Mit jelent valójában a mag bevonása + Hogyan lehet tudni, hogy csinálod-e?

Aki Pilates-t vett, jóga , vagy a barre osztály nagy valószínűséggel hallotta az „foglalja magába” kifejezést. Az akciónak számos támogató és fizikai előnye van, de mit is jelent pontosan, és honnan tudhatja, hogy megfelelően csinálja-e?

Konzultáltunk személyi edzőkkel és fitnesz szakértőkkel, hogy segítsünk megválaszolni ezeket a kérdéseket a következő edzés előtt.

Mit jelent a mag aktiválása vagy bekapcsolása?

A „mag” szó a legtöbb embert elgondolkodtatja Szakasz , de a mag valójában sokkal több, mint a test egyetlen régiója.

'Amikor a magodról beszélünk, gondolj arra, mint egy izomcsoportra, amely stabilizálja a gerincedet' - mondja a fitneszedző BB Arrington, NASM-CPT . Ide tartozik a vissza , hasizom, farizom, medencefenék izmai, sőt a rekeszizom is (légzési izom).

Pontosabban: a multifidusod, az erector spinae, a rectus abdominis, a haránt hasizom, ferde , és a medencefenék „nagy szerepet játszik, mondja, és kisebb mértékben a latissimus dorsi, a trapéz és a farizom.”

A mag aktiválása vagy bekapcsolása azt jelenti, hogy egyszerre megfeszíti ezeket az izmokat.

angyal 500-as szám

Melyek az előnyei annak, ha bekapcsolod a magodat?

A mag bevonása fontos edzés közben, de a mindennapi tevékenység során is. Személyi edző és meditációs tanár Jason Williams, NASM-CPT , szerinte segít fenntartani az egészséges testtartást, megelőzni a deréktáji sérüléseket, javítani a koordinációt és az egyensúlyt.

Edzés közben a mag bekapcsolása elősegíti a hatékonyabb mozgást, növeli az erejét, és levonhatja a gerinc nyomását (terhelését) - mondja Arrington. 'Ha az edzőteremen kívüli életedről van szó, akkor kapcsolódj be, amikor kihívásnak kell eleget tennie, például vegye fel gyermekét vagy tegye a bőröndjét a felső szemetesbe' - mondja. Ez „segít abban, hogy stabilabbá válj és támogatást nyújtson a gerincnek”.

szept 23 jel

Ez azt jelenti, hogy nincs szükség a hét minden napján, hétköznapi járásra. Valójában az, ha állandóan „behúzott maggal” járunk, az izmok túlterheléséhez és egyéb problémákhoz vezethet.

Honnan tudja, hogy jól csinálja-e?

Teljesen más, ha megértjük, mit jelent a magunk bekapcsolása, és valóban tudjuk, hogyan kell ezt megtenni. Szóval, milyen érzés?

'Ha a mag megfelelően be van kötve, akkor a test közepén emelkedést fog érezni' - mondja Williams. - A gerinc megnyúlásának fog érezni. Azt mondja, gondoljon arra, hogy a medencétől egészen a fejtetőig nyújtózkodjon.

A felvonó után jön egy cipzár, majd meghúzás - mondja Arrington. 'Amikor az érzésről van szó, a hasa gombja kissé közelebb kerül a gerincéhez, a medencefenék pedig felfelé emelkedik a feje búbja felé' - mondja. - A csomagtartója merevebbnek érzi magát, és érezni fogja, hogy az izmok megfeszülésével a belső nyomás megváltozik. Ez nem csak a hasi szívás.

A légzés szintén kritikus szerepet játszhat a mag bevonásában. A belégzésre, a kilégzésre és a légzés szabályozására való összpontosítás elősegítheti az izmok fáradtságát és teljesítményét - magyarázza Williams. Próbáld ki ezeket öt magerősítő gyakorlat hogy próbára tegye új ismereteit.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: