Milyen típusú magnéziumot szív fel a szervezet a legjobban és miért számít
A megfelelő magnéziumszint fenntartása fontos az egészségi állapot szempontjából. * A magnézium a test szinte minden fontos funkciójában szerepet játszik - energiatermelésben, DNS-védelemben, a csontok és a szív egészségében, idegátvitelben, izomlazításban és kontrollban, stressz kezelés , hangulat és egyebek. *
Függetlenül attól, hogy növelni kívánja-e a magnézium bevitelét, vagy szeretné kihasználni a sok előny közül ( elősegíti a nyugodt alvást és a PMS görcsök enyhítését , hogy csak néhányat említsek) *, lehet, hogy fontolóra vesz egy magnézium-kiegészítést. Mivel a magnézium felszívódása és előnyei formájától függően nagymértékben változnak, meg kell győződnie arról, hogy az Ön igényeinek leginkább megfelelőt választja. *
A magnézium formái.
Míg sokan vannak magnéziumban gazdag ételek A diófélékhez, a babhoz, a magvakhoz, a sötét leveles zöldségekhez és a teljes kiőrlésű gabonákhoz hasonlóan csak a táplálékkal lehet nehéz elérni a megfelelő szintet. Valójában az Egyesült Államok lakosságának csaknem 50% -a nem kap elég magnéziumot önmagában az étrendjükön keresztül, ezért gyakran kiegészítéssel, akár szájon át, transzdermálisan (a bőrön keresztül), akár IV-en keresztül.
A magnézium-kiegészítők sokféle formában állnak rendelkezésre, a leggyakoribbak közül az oxid, a szulfát, a glicinát, a citrát, a klorid, az aszpartát és a laktát. Mindegyik forma eltérő biológiai hozzáférhetőséggel, rendeltetésszerű felhasználással és mellékhatásokkal rendelkezik, ezért járjuk végig őket.
Hirdetés
Különböző magnéziumformák biohasznosulása.
A magnézium leginkább biológiailag elérhető (másképpen felszívódó) formái más vegyületekhez kötődnek. Mint elismert integratív orvos Robert Rountree, MD , magyarázza: 'A magnézium felszívja a vizet. Tehát amikor egyenesen felszívódó magnéziumot, például magnézium-oxidot vesz fel, ez képezi ezeket a vízcsomókat, és ez alapvetően a bélben sieti a dolgokat. a véráram.
szűz és taurus szexuálisan
Ehelyett keressen egy kelátos formát. ' Kelát jelentése „karom”, és egyszerűen azt jelenti, hogy a magnézium egy szerves vegyülethez kötődik, amely alapvetően segít átjutni a bél bélésén ”- magyarázza Rountree. magnézium-glicinát , amely a glicin aminosavhoz kötődik, és kapszula vagy tabletta formájában kapható. A kutatások azt találták, hogy a magnézium-glicinát az egyik legjobban felszívódó forma citrát, klorid, laktát és aszpartát .
Fontos megjegyezni azt is a cink és a kalcium csökkentheti a magnézium felszívódását , ezért ügyeljen arra, hogy mit vesz.
Magnézium-glicinát és magnézium-citrát.
A magnézium-glicinát és a citrát a két leggyakoribb és felszívódó forma; azonban nem feltétlenül egyenlőek. Hogy melyiket választja, attól függ, hogy mit szeretne megcélozni.
Magnézium-citrát hashajtó hatású, ezért általában a bélrendszeri problémák és a székrekedés kezelésére szolgál. *
110 angyalszámú szeretet
Magnézium-glicinát, más néven biszglicinát vagy diglicinát, elősegíti a pihenést és általában alvásra ajánlott. * Ahogy Jolene Brighten, N.D. , egy természetgyógyász orvos úgy fogalmazott: 'A magnézium-glicinát nagyon jól felszívódik, nem okoz hasmenést, mint a citrát forma, és nyugtató hatású.' *
Tud túl sok magnéziumot bevenni?
A a magnézium tolerálható felső beviteli szintje a táplálékkiegészítés 350 mg felnőttek számára, amelyet az a mennyiség határoz meg, amelynél a kiegészítők bármelyiknél enyhe hasmenést vagy gyomorgörcsöt okoznak. Egyesek azonban sokkal nagyobb adagokat is elviselnek.
Hypermagnesemia , vagy a magnézium túladagolása ritka, de fontos megjegyezni, hogy egyes egészségi állapotok növelhetik a kockázatot, különösen azok, akiknek károsodott a veseműködése.
Az elvitel.
Milyen típusú magnézium-kiegészítőt szed, az a kívánt céltól függ. Ha aggódik a magnéziumhiány miatt, vagy szeretné kihasználni a a magnézium alvási és relaxációs előnyei * A magnézium-glicinát a magnézium egyik legjobban felszívódó formája, és kevesebb GI mellékhatása van, mint más formák. * Ha magnéziumot használ a székrekedés és a bélproblémák kezelésére, a citrát forma jobban illik. *
Ha terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő rutin alkalmazását. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval annak mérlegelésekor, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára.
És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
