Miért kell enni minden nap avokádót (ha még nem vagy!)

Nem titok, hogy szeretek enni. A kedvenc ételem? Avokádó. Banán vagyok nekik! Az avokádó valóban a természet egyik csodaélete, és arra biztatom, hogy hetente többször élvezze őket. Ezek a kis zöld drágakövek annyit tehetnek, hogy tetőtől talpig jól tartanak benneteket, egyszerűen túl jók ahhoz, hogy átadják őket. Íme néhány gondolat arról, miért kell jobban megismerni őket - és gyakrabban kell enniük:

1. Pihenjen. Az avokádó nem fog meghízni!

dec. 30. állatöv

Véget ért az étel-zsír-fóbia virágkora. Ha még mindig elkerüli az avokádót valamilyen téves, a 80-as évekből megmaradt meggyőződés miatt, miszerint az avokádó hízni fog, akkor rossz fát ugat. Hiányzik egy kiváló egyszeresen telítetlen zsírforrás - az olívaolajban is megtalálható jó zsír -, amely elősegíti a szív egészségének javulását.

Sőt, azok a jó zsír- és rosttartalmú avokádók is segíthetnek az éhség visszaszorításában. A tanulmányok azt mutatják hogy az avokádót tartalmazó étkezések általában hosszabb ideig növelik a jóllakottság érzetét, mint azok, akik nem rendelkeznek étellel, ezért fontolja meg, hogy adjon néhány avokádó szeletet a napi étrendjéhez, hogy megkönnyítse az étkezések közötti mulatságot.

2. Az avokádó krémes, finom, tápanyagbomba.

Mint sok szuperétel esetében, itt is az számít, és az avokádó táplálkozási aranybánya. Mi van benne? A „jó” egyszeresen telítetlen zsírok mellett az avokádók rengeteg egészségnövelő tápanyagot csomagolnak, hogy elősegítsék testének boldogulását. A kemény zöld külső alatt fekszik több mint 14 ásványi anyag ; fehérje, teljes, mind a 18 esszenciális aminosavval; oldható rost, a felesleges koleszterin befogására és a rendszerből való kiküldésére; fitoszterolok; polifenolok; karotinoidok; omega 3-ok; B-komplex vitaminok, C, E és K, hogy csak néhányat említsünk.

3. Csodálatos dolgokat tesznek a hosszú távú egészséged érdekében.

Rendben, tehát az avokádó tele van táplálékkal, de mit jelent mindez gyakorlati szempontból? Ez azt jelenti, hogy a hasa hosszabb ideig teltebb; egy agy, amely jól van ellátva az optimális működéshez szükséges tápanyagokkal most és az úton; és egy test, amely megkapja a szükséges táplálékot, hogy megvédje a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől, a ráktól, a degeneratív szem- és agybetegségektől.

április 22. állatöv kompatibilitás

Sőt, az avokádóban található összes tápanyag, jó zsír és rost segíthet az LDL természetes és alacsony szintjének csökkentésében emelje jó HDL-koleszterinszintjét , segítenek szabályozni a vércukorszintet és visszaszorítani a gyulladást az egész testben és az agyban. Az ilyen előnyökkel könnyen belátható, miért nevezik szuperélelmiszernek.

4. Az avokádó jól játszik másokkal.

Különleges friss zöld ízükkel és krémes (tejmentes!) Textúrájukkal az avokádó sok más ételrel jól játszik a tányéron. Ami igazán figyelemre méltó, hogy a kutatás azt jelzi, hogy az avokádó segíthet a karotinoidok felszívódásában, amelyek a narancssárga és vörös gyümölcsökben és zöldségekben található vegyületek, amelyek elősegíthetik a rák elleni védelmet. Tehát bár kissé engedékenynek tűnhetnek, az avokádó életmentőnek bizonyulhat. Itt van néhány módja annak, hogy belemélyedjen:

• Adjon hozzá egy negyed „avo” -t a reggeli rázáshoz - vagy próbálja ki az én-t Csokoládé avokádó turmix .
• Élvezze az avokádó felét tápláló köretként a reggeli tojással burgonya vagy pirítós helyett.
• Kenj rá néhány avo szeletet pirított paleo kenyér gyors edzés előtti vagy napközbeni snackre.
• Adj egy fél avót az ebédidőben elkészített salátádhoz, hogy vacsoráig jóllakhass - és tartsd a majót!
• Finom keverékként adhatja hozzá quinoát, babot vagy vad rizst.
• Töltsön forró vagy hideg leveseket avonadarabokkal, hogy rostot adjon hozzá, és „szuperméretes” tápanyagokat adjon a tálba.
• Keverjük össze citromlével, vízzel, ecettel, fűszerekkel és táplálékká verjük krémes salátaöntet vagy turmixoljon egy érintéssel több folyadékot, és csepegtesse a zesty szószt a csirke és a halételekre.
• Top hamburgerek, tojásos ételek, csirke vagy hal avo szeletekkel, vagy pépesítsük bele guacamole .
• Keverje össze saját szuper tápláló házi készítésű bébiételét az avokádó gyümölcsökkel és zöldségekkel történő kombinálásával, hogy a kicsik egészséges életmódot indíthassanak.

5. Bánj velük helyesen, és viszonozzák a szívességet.

Időnként bonyolult találni egy étkezésre kész avokádót a ma esti vacsorához, ezért egy kis előzetes tervezés szükséges. A valódi avo-rajongók azt javasolják, hogy vásároljanak meg egyszerre néhány szilárdat, majd stratégiai szempontok szerint bonyolítsák le az érési folyamatot, hogy az avokádó készen álljon, amikor Ön - és nem mindegyik érik meg ugyanabban a pillanatban.

Az érés felgyorsítása érdekében az AvocadoCentral.com azt javasolja, hogy egy vagy két avokádót egyszerre zárjon barna papírzacskóba, almával vagy banánnal együtt. 2-3 nap alatt a barna zsákos gyümölcsből gázok szabadulnak fel, amelyek elősegítik az érési folyamatot. Távolítsa el az érett és fogyasztásra kész avo-t, cserélje ki kemény, éretlenre, zárja vissza a táskát, és ismételje meg!

május 5. jele

Néhány tipp:

• Avokádót vásárolni? Jó hír, hogy a hagyományos termesztésű avók teszik a Környezetvédelmi Munkacsoportot Tiszta 15 lista, vagyis viszonylag mentesek a peszticidektől, és rendben fogyaszthatják őket az ökológiai változatok alternatívájaként.

• Vágjon bele az avokádóba, mielőtt teljesen beérne? Spritzelje ki a kitett gyümölcsöt citromlével, fedje le vagy szorosan tekerje be, és hagyja érni a hűtőben egy-két napig. Ha ez nem elég, mentse meg a gyümölcsöt, vágja darabokra és adjon hozzá a következő turmixhoz.

• Az, hogy hogyan vágod le és hámozd meg az avo-t, sokkal fontosabb, mint gondolnád. Ahhoz, hogy jól csinálja, mossa meg a külső bőrt és szárítsa meg. Hosszában kettévágjuk. Pattintsa ki a magot egy kanállal, vagy csapoljon meg egy késsel a mag tetején, hogy kissé beágyazódjon és megcsavarodjon (de vigyázzon, ne ütje meg az ujjait). A gyümölcs kihúzása helyett az ujjaival óvatosan húzza le a bőrt, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapja. Kiderült, hogy a héjhoz legközelebb álló sötétzöld gyümölcs a legtáplálóbb.

• További tippekre és útmutatásokra van szükséged minden avokádóhoz? Vessünk egy pillantást AvocadoCentral.com .

Oszd Meg A Barátaiddal: