A Yin jóga szekvencia az anyagcseréd fokozásához és a Qi áramlás helyreállításához
A tavasz a megújulás ideje, üdvözölve az újrakezdés lehetőségét. Ha új energiát hozunk a fénybe, elengedhetjük és elválaszthatjuk magunkat mindattól, ami már nem szolgál bennünket. A hagyományos kínai orvoslásban minden évszak különböző szerveknek és azok meridiánjainak felel meg - a finom energia csatornáknak amelyen keresztül qi (más néven Chi) áramlik . A máj és az epehólyag a tavasz évszakához kapcsolódik.
Májunk a méregtelenítés fő szerve, míg epehólyagunk a máj által termelt epét tárolja, elősegítve az emésztési folyamatot. A májmeridián fő feladata, hogy az egész testben szabályozza az energiát.
Amikor egyensúlyhiányban vagyunk, fizikailag fáradtságot, migrént, feszes csípőt és derékfájást tapasztalhatunk. Érzelmileg szabálytalan érzelmeket tapasztalhatunk, például haragot és frusztrációt. Ha egyensúlyban van, a megkönnyebbülés önsajnálat, kiegyensúlyozott érzelmek, a változtatáshoz való rugalmasság és a frusztráció elengedése formájában jelentkezhet. A májnak óriási hatása van a test általános egészségi állapotára, de az elme és az érzelmi állapotra is.
Ez Yin jóga a szekvencia segít helyreállítani a qi egészséges áramlását a máj és az epehólyag meridiánjain, támogatja a szervezet anyagcseréjét és természetes képességét a nem kívánt méreganyagok és salakanyagok eltávolítására.
E gyakorlat során engedjen meg magának helyet az érzelmek érzésére és teljes felületére. Ezen energetikai utak nyújtása közben vegye észre az érzelmeket kísérő fizikai érzéseket. Minden kilégzéskor engedje el ezeket az érzelmeket, és engedje el őket, együttérzéssel szolgálva a helyzetet vagy a feszültséget okozó személyt.
A Yin jóga három alapelve:
1. Gyere be minden pózba a megfelelő széledig, és találd meg azt a helyet, ahol érzel egy szenzációt. Ha érzed, akkor csinálod.
2. Határozza meg, hogy mozdulatlan marad, miközben a lélegzetére és a jelen tapasztalatára összpontosít, és az izmokon túlra jut a mélyebb kötőszövetekhez.
3. Tartsa az egyes pózokat hosszabb ideig (3-10 percig), hagyva magának időt, hogy valóban kinyíljon a testtartásba, és az egyes pózok között pihenjen, hogy érezze az utóhatásokat.
libra nő libra férfi
Fekvő pillangó póz (Supta Baddha Konasana variáció)
Egy támaszon fekve hajlítsa meg a térdeit, és tegye össze a talpát, lehetővé téve a lábak kinyílását. Lazítsa meg a belső combokat és az ágyékot. Vigyen be egy enyhe gerincnyújtást a mellkason átnyúló pózba és a váll elejére.
A kijövetelhez térdeljen a kezeivel, hogy a combok újra össze tudjanak állni. Tudatosan térjen le a tartóról.
Hanyatt fekve, térdre hajlítva és a lábak egymástól szőnyegtől távol, a szélvédő balról jobbra törölje a térdeit. Átkarolja a térdét a mellkasán, és néhány lélegzetvétel erejéig hintázzon egymás mellett.
HirdetésSzfinx póz (Salamba Bhujangasana)
Hajlított könyökkel a hasán fekve tegye a kezét és a könyökeit váll-távolságra, kissé a vállai elé tenyérrel lefelé. A súlyát egyenlően ossza el az alkaron.
Hagyja, hogy a lapockái visszahúzódjanak. Lágyítsa meg a hasat, a feneket, a combot és a lábat. Ha túl intenzívnek tűnik, vigye előre a könyökét, vagy helyezzen egy támasztékot a hónalj alá.
Fóka póz (Bhujangasana variáció)
Az utolsó pillanatban menjen mélyebbre, ha felemelkedik a Seal Pose-ba. Egyenesítse ki könyökét, és vigye előre a karjait 45 fokos szögbe, súlya egyenletesen oszlik el mindkét tenyéren. Lágyítsa meg a hasát.
A kijutáshoz lassan engedje le magát a földre úgy, hogy mindkét kezével párnát készít. Fordítsa jobbra a fejét, és változtasson oldalt. Figyeljen meg bármilyen finom változást az energiájában, amikor kijön a pózból.
Gyermek póz (Balasana)
Gyere leülni a sarkadra. Lélegezzünk ki, és fektessük le a törzsünket a combok közé. Figyelje meg az energia finom változását.
Minden kilégzéssel próbáljon még tovább ejteni ebbe az alakba.
Alvó hattyú (Eka Pada Rajakapotasana variáció)
Hajlítsa meg négykézláb vagy lefelé kutya jobb térdét, és tegye a jobb csuklójához. Hajlított jobb lábával engedje le a medencét a padló felé, és hagyja, hogy a bal láb meghosszabbodjon maga mögött.
Belélegezve emelje fel a szívét, és kilégzéssel lassan ereszkedjen le a földre. Ha nyomást érez a jobb térdében, csúsztassa be a jobb lábát az ülése felé. Használjon egy blokkot vagy párnát az ülése alatt, ha a csípője lebeg a földtől.
január 19. állatöv
A kijutáshoz helyezze át a súlyát a bal oldalra, és kezdje el emelni a jobb lábát felfelé és vissza. Gyere be a Child's Pose-ba néhány lélegzetvételre, mielőtt oldalra váltana. Ismét vegye észre az előző pózból kifolyólag észlelhető bármilyen finom energiaváltást.
Tű-szem póz (Sucirandhrasana)
Az alvó hattyú végrehajtására nem képesek alternatívájaként a Eye-Of-The-Needle finom módosítás és még mindig mély csípőnyitó.
A hátadon fekve keresztezd a jobb bokádat a bal comb tetején, és küldd vissza a csípődet, így a test a négyes alakot veszi fel. Lélegezzen mélyen a hát alsó részébe és a csípőjébe.
Kilégzéskor képzelje el, hogy bármilyen feszültség vagy stressz (szellemi, fizikai, érzelmi) elhagyja a testet. Oldalt váltva ismételje meg a bal bokával.
Szitakötő póz (Upavistha Konasana variáció)
Az üléstől kényelmes távolságra válassza el a lábát. Lágyítsa meg a lábizmokat és a lábakat. Kezdje a kezét előre járni, és lehajtja a fejét.
Pihentesse a homlokát a szőnyegre, egy tömbre vagy támasztékra, hogy a hát felső része kissé kerek legyen. Ha túl intenzívnek érzi magát, maradjon egyenesen a gerincével.
Az utolsó pillanatra változtassa meg a támasz helyzetét, vagy teljesen távolítsa el, hogy mélyebbre menjen. Lélegezz ki, miközben mélyebbre hajtasz.
Ahhoz, hogy kijöjjön, lélegezzen be, és tegye a törzsét egyenesen, kezeivel a térde alatt, hogy finoman visszahozza őket középre.
Hátfenék gerinccsavarása (Supta Matsyendrasana)
Keresztezd a jobb lábadat a bal felett, lehetővé téve, hogy a lábad irányítással a bal oldalra essen. Jobb karja kinyújtva fent kaktusz formában, bal keze pedig a jobb térdén. Vesse a tekintetét balra.
Engedjen el minden feszültséget, képzelje el, hogy a föld támogat, és eltávolít minden nem kívánt energiát a testéből.
Támaszokat helyezhet a térde alá, hogy támogassa a lábak súlyát. Ahhoz, hogy kijöjjön, tegye le mindkét karját az oldalán, mindkét lábát egyenesen középre állítva. Oldalcsere, ismételje meg a jobbra csavarást.
Ha nem jó érzés keresztbe tenni a lábakat, akkor egy egyszerű csavart hajthat végre keresztbe nem tett lábakkal. Hajtsa először a jobb oldalra, majd cserélje az oldalt, csavarja balra.
Savasana Bolsterrel
Helyezzen egy támaszt a térde alá, karjaival az oldalán, tenyérrel az ég felé.
február 8. állatöv
Vegyen három mélytisztító lélegzetet a maradék energia felszabadításához, mély belégzéssel az orron keresztül és kilégzéssel a száján keresztül. Ismételje meg még kétszer, majd hagyja, hogy a légzése természetes módon folyjon.
Minden kilégzéssel engedje el, engedje el és zuhanjon mélyebben ebbe a térbe. Namaste.
Fotók a szerző jóvoltából
És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
