Yoga Nidra: Itt van, amit tudnod kell

Nézze meg a menetrendet a helyi jóga stúdióban. Az inverziós műhelyek és a rendszeresen tervezett jógaórák között találhat egy jóga nidra órát vagy műhelyt. Ha nem a következő hónapban, akkor hamarosan megérkezik. Ez azért van, mert a jóga nidra ősi gyakorlata rengeteg előnnyel jár testünk és elménk számára - és az emberek végre megragadják.

A tudatos pihenésnek ez a mély állapota, az ősi meditációs stílus, amely kezd áramlani, már nincs fenntartva az asrám életre vagy a jóga tanárok továbbképzésére. Félig rendszeres kínálat lett belőle a New York-i és Los Angeles-i jóga stúdiókban, mivel minden szinten jógi, aki megkóstolja az ízét, visszatér többé. Új kiadású könyvek, mint Yoga Nidra: A transzformációs alvás művészete , márciusban megjelent, és Merj pihenni: Szerezd vissza hatalmadat a Yoga Nidra Rest meditációval (novemberben várható) dicsérik a jóga nidra modern előnyeit, és megosztják a korhű gyakorlat gyakorlati alkalmazásait. Ráadásul a podcastok és az audio tartalom térnyerésével még soha nem volt ilyen egyszerű a jóga nidrához való hozzáférés a YouTube videókon és más egyéb hangforrásokon keresztül.

Tehát mi a nagy zümmögés? Ha még nem ismeri a jóga nidrát, itt mindent meg kell tudnia erről a varázslatos gyakorlatról.

Mi a jóga nidra, és miért nem hallottam még róla?

A jóga nidrát gyakran „jógi alvásnak” nevezik, az alvás és a tudat közötti paradox állapot, amely elősegíti a mély érzelmi és fizikai gyógyulást, az agy újbóli bekötését és az önfelfedezést. Richard Miller, Ph.D. és a mérvadó, gyakran hivatkozott szöveg szerzője Yoga Nidra: Meditatív gyakorlat a mély relaxációhoz és gyógyuláshoz , feltételezte, hogy nincs különbség az álom állapotunk és a valóság között, mert tájékoztatják egymást, és a jóga nidra olyan gyakorlat, amely segít összehangolni igazságotokkal.

Kanadai székhelyű jógatanár Tanis Fishman jóga nidrát tanult Swami Satyananda aszramjában, aki hatalmas szerepet játszott a jóga nidra technika fejlesztésében. Fishman egyetért abban, hogy a jóga nidra egyre népszerűbb, mert ez ellenszere modern életmódunknak. Mint kultúra, mindig kapcsolatban vagyunk, gyakran stresszel, és idegrendszerünk állandóan harc vagy menekülés, szimpatikus állapotban van. A jóga nidra hatékony és hatékony módja a „pihenés és emésztés” paraszimpatikus állapot elérésének, ahol a gyógyulás történik.

De nem minden a modern élet mellékhatásainak visszavonásáról szól - ennél sokkal többről van szó. - Kollektív tudatként felébredünk - mondta. Ahogy a wellness inkább életmód, mint trend lesz, a gyakorlók szeretnék megtapasztalni a jóga finomabb gyakorlatait, és a jóga nidra pontosan ezt kínálja.

Chloe Kernaghan , a trendkészítő és közösségi alapú jógastúdió tulajdonosa Sky Ting egyetért. 'A jóga nidra hosszú ideje a jóga gyakorlásának rejtett ékköve, de mindenképpen szélesebb közönséghez kezd eljutni. Úgy gondolom, hogy amint a „wellness” a tendencia folytatódik, az ezoterikusabb és mélyebb gyökerű gyakorlatok kezdik elismertetni magukat. ”

Melyek a jóga nidra előnyei?

A jóga nidra gyakorlása személyes szándékkal kezdődik. Tehát bár ez valóban a szándéktól függ, a jóga nidra segít pihenni, helyreállítani, stresszt csökkenteni, növelni a tudatosságot, visszavonni a rossz szokásokat, és végül megérteni valódi elhívását és magasabb rendű célját. És mindannyiunknak többre van szüksége, igaz?

Kezdetben, függetlenül attól, hogy a gyakorlat közben elalszik-e (ami elég gyakori) vagy sem, kipihentebbnek és helyreálltabbnak érzi magát. Egy óra jóga nidra ugyanolyan pihentető, mint néhány óra alvás, Swami Satyananda szerint - tehát remek eszköz, amelyre támaszkodhat, ha alul pihentnek érzi magát. És ahogy haladsz, használhatod a jóga nidrát spirituális gyakorlatként, hogy tisztázd és megvalósítsd célodat, miközben több időt töltesz az elmédben, összevonva tudatodat hatalmas tudatalattiiddal.

Egy lenyűgöző tanulmányban az fürkészte az agyakat a jóga nidrával foglalkozó férfiak és nők közül a kutatók azt találták, hogy a gyakorlók agya azt mutatta, hogy egyszerre olyan mély pihenési állapotban vannak, mint az alvás, de egyáltalán nem aludtak. Valójában teljesen tudatosak voltak. 'A mérések először azt mutatják, hogy valaki olyan mély állapotban tud teljesen tisztában lenni - hogy egyszerre tudatosan tapasztalhatja és irányíthatja az agy aktivitását. Ez megerősíti, hogy a meditáció a negyedik fő állapot, egyenlő az álmodozással, az alvással és az ébrenlétgel.

A tényleges gyakorlat előnyein túl, a jóga nidra mindenki számára elérhető, szinte bárhol elvégezhető, nagyon alacsony áron, és ez egy egyszerű módszer a meditációs gyakorlat megkezdésére.

Hogyan néznek ki a jóga nidra „pózok”?

Mindent tud a „szokásos” jógapózokról: lefelé néző kutyák, felfelé néző kutyák, napköszöntések, babakobrák, a lista folytatódik. De létezik-e jóga nidra póz? Nem a hagyományos értelemben. A jóga nidra leírásának legjobb módja az, hogy nagyon hasonlít egy nagyon hosszú savasanához vagy tetempózhoz. A különbség az, hogy míg a hagyományos jógaórákon ez a póz általában néhány percig tart, addig a jóga nidra órákon a gyakorlás teljes órájáig tartasz.

Ha kényelmetlen számodra a padlón feküdni tenyérrel felfelé egy teljes órát, ne aggódj: Ne aggódj: Számos jóga nidra tanfolyam kínál kellékeket, mint pl. Takaró vagy tartó. A támaszok kiválóan alkalmasak a térd alá támasztásra, ha hajlamosak az alsó hátfájásra, és amikor testünk mély relaxációs állapotba kerül, az általános hőmérsékletünk csökkenhet - ezért a takaráshoz elengedhetetlen egy takaró, amellyel takarhatja magát a mély relaxáció állapotát.

január 30. állatöv kompatibilitás

Míg egy hagyományos jógaórán a tanárok általában pózolnak, a jóga nidra órán az oktató a testére, a lélegzetére irányítja a tudatosságot, és olyan képeket varázsol, amelyek segítenek könnyebben áttérni abba a hipnotikus, ultra-nyugodt állapotba, amely otthagy olyan kipihentnek érzi magát utána.

A jóga nidra alvásmeditáció - de ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan dolog, mint az alvás.

Tudja ezt a pillanatot, mielőtt elalszik? Tisztában vagy a testeddel, nehéz és nyugodt vagy az ágyadban, és minden gondod elmozdult az agyad legtávolabbi sarkába. Ehelyett kissé furcsa, álomszerű gondolatok támadnak, miközben továbbra is leginkább tudatában van a környezetének. Talán homályosan hallasz zajt a hálószobád ablakán kívül, de ez nem zavar. Ez csak egy zaj, és csak néhány percre van attól, hogy elsodródjon az álomországba. Pontosan ez a mentális tér, amire a jóga nidrával kell törekednie.

Amikor mély, helyreállító alvásban van, egyáltalán nincs tudatában a körülötted zajló eseményeknek - teljesen öntudatlan vagy. A jóga nidra nem ilyen csendes. A jóga nidrában ragaszkodunk a tudatunkhoz, sőt tisztában lehetünk a körülöttünk lévő hanggal vagy tevékenységgel. A különbség az, hogy nem reagálunk rá. Csak elmerülünk a tudatos energia lehető leglazább állapotában.

A jóga nidra energiája leginkább hipnotikusnak írható le, és erre célozni kell. Ha elalszik, már nem vagy a jóga nidrában - de minél tovább tartózkodhatsz a térben, annál könnyebben élvezheted a helyreállító előnyöket. Bár nem mindig lehet elkerülni az elalvást (sok kezdő igen - ez a folyamat része!), Az segíthet abban, hogy késő este ne gyakorolja a jóga nidrát. Ehelyett törekedjen arra a napszakra, amikor éberebb lesz, és képes arra koncentrálni az energiáját, hogy elérje ezt a hipnotikus lelkiállapotot. Az alábbiakban többet megtudhat arról, hogyan jegyezd fel az elalvást a jóga nidra alatt.

Mi a különbség a jóga nidra és az irányított meditáció között?

A jóga nidra az irányított meditáció nagyon specifikus típusa. Fishman szerint a jóga nidra foglalkozás általában 30 perc hosszú - bármelyik rövidebb nem elég hosszú ahhoz, hogy paraszimpatikus (pihenés és emésztés) állapotba kerüljön, és 45 percnél hosszabb is haladó gyakorlatnak tekinthető. Dr. Miller a következő szakaszokat a lét „hüvelyeként” írja le, amelyeket az ősi jóga szövegekben „kósának” neveznek.

Mielőtt továbblépne a tudatosság ezen állapotok mindegyikében történő gyakorlása során, a legjobb, ha a gyakorló szándékkal és vágyakozással állítja a színpadot. Ezt a szándékot szanszkrit nyelven „sankalpa” -nak nevezik, és miután rátértek, azt mindenkor az elmétekben kell tartani, mindig jelen időben. A második lépés annak meghatározása, hogy mire vágyik mélyen magának és másoknak.

Ezután a tanár végigvezeti Önt a fent említett hüvelyekkel kapcsolatos kérdések sorozatán. Így néz ki egy tipikus folyamat:

1. Határozza meg szándékát.
2. Érezd vágyad önmagad és mások iránt.
3. Fizikai test: Érzékelje és érzékelje fizikai testét, és a test beolvasásával megérkezzen a jelen pillanatba.
4. Energetikus test: Számoljon lélegzeteket, hosszúkás lélegzeteket, és tapasztalja meg azt az érzést, amely a légzésből fakad. Ez felhívja a figyelmet arra, hogy hol ragad az energia és hol áramlik.
5. Érzelmi test: Hívja meg gyakorlatába az ellentétes érzelmek és érzések polaritását, például meleg és hűvös, bal és jobb oldali biztonságot és félelmet. Gyakran érzelmeket tapasztalunk ezen a polaritáson: Például valaki, aki félelemben él, biztonságra vágyik. A jóga nidra azt tanítja nekünk, hogy nincs szükségünk a polaritás pozitív végére ahhoz, hogy kényelmesek, biztonságosak, rettenthetetlenek, örömteliek és sérülékenyek legyünk.
6. Értelmi test: Figyelje meg az ellentétek irányított feltárása során felmerülő gondolatokat, meggyőződéseket és képeket. Betekintést nyújtanak a régóta fennálló hitrendszeretekbe, és megválaszolják, miért vagyunk olyanok, amilyenek vagyunk.
7. Örömtest: A tiszta örömű és nyugodt emlékek felidézése segít helyreállítani a mentális alapállapotot, és enyhítheti a szorongás szintjét, miközben a nyugalom mindig jelen van.
8. Az ego-I teste: Irányított mantrán és meditáción keresztül ismerkedjen meg mindannyiunkban a tanúval, és ellenőrizze (és ellenőrizze és ellenőrizze újra) az egódat.
9. Természetes állapot: Ismerje fel az elme erejét, hogy megkönnyítse az érzelmeket egy belső és külső állapotból. Ez segít megismertetni belső tanúbizonyságunkat, a tudatosságot mindannyiunkban, amely ugyanaz maradt, mivel emlékezhetünk. Ebben az állapotban felidézzük a gyakorlat kezdetén megfogalmazott szándékot és vágyat, és integráljuk őket újramintázott tudatunkba, mielőtt kijönnénk a meditációból.

Hogyan kerülheti el az elalvást a jóga nidra alatt?

Ha rendszeresen gyakoroltad a jóga nidrát és folyamatosan elalszol, ne aggódj: Ez valójában nagyon normális. Annak ellenére, hogy az első jóga nidra élmény során ébredt, Fishman elismeri, hogy hat hónapos gyakorlást aludt, kivéve ezt az első élményt.

Javaslata, hogy jóga nidrát folytasson olyan időszakban, amikor nagyon ébren, felfrissülve érzi magát, és nem fenyegeti az elalvás veszélye, mint reggel vagy este. Ha ehhez egy kis extra segítségre van szüksége, akkor előzőleg fizikai ászanagyakorlatot folytatva, és erős szándékot támasztva ébren maradni a gyakorlat során, csodákra képes. Az utolsó azért fontos, mert tudatunk jeleket vesz a tudatalattinktól, és a szándék tervrajzot hoz létre, így újramintázás történhet.

Tudok jóga nidrát csinálni?

Igen, természetesen lehet! A jóga nidra legjobb része az, hogy teljesen hozzáférhető: Csak egy hely kell, ahol feküdni, vagy egyenesen és nyugodtan ülni lehet. Ha nincs hozzáférése vezetett órákhoz, javasoljuk, hogy hallgassa meg a CD hátulját Richard Miller könyve Kezdésként számos online podcast és YouTube-videó működik, amelyek jól működnek a jóga nidra számára. Halász össze is állított egy válogatott felvételt, amely végigvezeti Önt a folyamaton. Lehet, hogy nem kapja meg azonnal a dolgát, de ha átadja magát a jóga nidra erejének, akkor valószínűleg úgy találja, hogy ez megbízható eszköz azokra a napokra, amikor nem alszik eleget vagy egyszerűen ütemet kell tennie kikapcsolódni.

Ha finom testgyakorlást folytat, nézze meg, hogyan kell finomhangolja a szonikus étrendet és mi történik az agyaddal amikor meditálsz.

angyalszám 1011 jelentése

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: