Tudja, hogy a „nem” kimondása fontos az egészséges élethez. Itt van, hogyan kell valójában csinálni

Az egyik dolog, amit a terapeuta munkámban élvezek a legjobban, az ügyfeleim sokfélesége. Mindennap új dolgokat tanulok különböző karrierű emberek széles körétől; társadalmi-gazdasági háttér; egészségi állapot; faji, etnikai és vallási különbségek; nemek; szexualitások; és családtörténetek.

De még ennyire változatos csoport esetén is bátran kijelenthetem, hogy ügyfeleim többségének van egy alapproblémája, amely az irodámba vezette őket. Még nem tanultak meg nemet mondani. Ha még nem fejlesztette ki azt a képességet, hogy tudatosan használja ezt az egyetlen apró szót, akkor érzelmi egészsége hosszú távon nagyot fog szenvedni.

álom cipő

Miért olyan nehéz nemet mondani?

Természetesen mindannyian olyan dolgokat kell tennünk, amelyeket nem akarunk; ez csak az élet része. De olyan sok ember beleegyezik abba, hogy olyan dolgokat csináljon, amiket tesz nincs is csinálni. És néha ezek a dolgok nagyok; Látom, hogy az emberek elfogadják az előléptetést vagy a nem kívánt munkát, feleségül vesznek olyan embereket, akikről bizonytalannak érzik magukat, és gyermekeket szülnek, mielőtt készen állnak. Az igazság az, hogy sokunk számára nehéz a nemet mondani! Azt akarjuk, hogy mások kedveljenek és elfogadjanak minket; szeretnénk megjelenni náluk, megfelelni az elvárásaiknak és örömet szerezni nekik.

Tudom, hogy nagyon nehéz arra gondolni, hogy elengedj valakit, aki érdekel, vagy elmarad attól, hogy valaki elvárja tőled. Néha a „nem” kimondása akár másnak is szívszorító lehet. De ugyanígy mondja az „igen” kifejezést, amikor nem igazán gondolja ezt.

Magad tiszteletben tartása a legfontosabb.

Igaz, hogy néha a „nem” kimondása árt valaki más érzéseinek - még csalódást is okozhat valakiben, akit csodál. De a neheztelést és a sajnálatot is elősegíti, amikor nem tiszteli önmagát és az igényeit. Ez arra készteti, hogy még kritikusabban viszonyuljon önmagához, és a negatív önbeszélgetés felé forduljon, ami szorongás és depresszió tüneteihez vezethet.

Ha úgy találja, hogy olyan tevékenységekben vagy megállapodásokban tölti az idejét, amelyek miatt neheztelést, kimerültséget vagy önmaga érzését kelti, íme öt módszer a „nem” kimondás egészséges szokásának kialakítására:

1. Jelentkezzen be a testével.

Amikor felkérik, hogy tegyen valamit valakinek, kapjon meghívót, vagy bármilyen módon felhívják, hogy valamire fordítsa az idejét és energiáját, szánjon egy percet arra, hogy lássa, mit érez a testében. A kérés fáradtnak érzi magát? Hirtelen más módon megmagyarázhatatlan fejfájást vagy más fizikai tünetet tapasztal?

A tested nagyon bölcs, és gyakran elmondja neked, ha valami nem stimmel. Egy tanárom azt mondta egyszer, hogy a tested mindenféle jeleket küld neked, ha valami nem működik neked. Ha nem hallgat, közmondásos zongorát dob ​​a fejére. Legközelebb, ha valamit kérnek tőled, nézd meg, tudod-e használni azokat a jeleket, amelyeket a tested már korán küld, és hagyd, hogy ez legyen a vezetőd.

2. Tedd fel magadnak ezt a kérdést.

Tudatosan kérdezd meg magadtól: 'Tényleg ezt akarom csinálni?' Ha a válasz nem egyértelmű, akkor fontolóra veheti a róla való írást, hogy átgondolja. Vagy ha összetett választás, beszélje meg valakivel, akiben megbízik. Amikor megszokássá válik, hogy gondolkodás nélkül igent mondasz, időre és aktív munkára van szükség ahhoz, hogy újra megtanuld azt a belső hangot, amely megmondja, hogy valóban akarsz-e valamit.

3. Szánjon időt, mielőtt válaszolna.

Volt egyszer felügyelőm, aki soha igent mondott minden kérésre, anélkül, hogy előbb azt mondta volna: 'Hadd gondolkodjak el rajta.' Még akkor is, ha az ötlet nem gondolkodó, és tudtam, hogy jóváhagyja, szokott vásárolni magának egy kis időt, hogy átgondolja a dolgokat. Azt hittem, hogy zseniális. Nagyon kevés olyan kérés, meghívó vagy javaslat van, amelyre azonnal választ kell adni. Mivel valakinek, akinek meg kellett tanulnia, hogy rendben van a „nem” kimondása, még mindig észreveszem, hogy a kezdeti reakcióm szinte minden kérésemre derűs „biztos!” Meg kellett tanulnom egy kis időt elgondolkodni azon, hogy mit kérnek tőlem, mielőtt válaszolok.

4. Kezdje azzal, hogy nemet mond az apróságokra.

Mielőtt egy terapeuta irodában találná magát azon, hogy vajon hogyan került ebbe a házasságba, abba a munkába vagy bármely városba, kezdje azzal, hogy először gyakoroljon nemet a kis dolgokra. Ez lehet a telemarketingeseknek, a boltban történő eladásnak vagy egy olyan társadalmi meghívás, amelyet igazán nincs kedve elfogadni. Minél többet gyakorolja a meghívások és a nem kívánt dolgok elutasítását, annál jobban felkészült lesz arra, hogy visszautasítsa az élet nagyobb javaslatait.

ikrek napi karrier horoszkóp

5. Ne tegyen bonyolult kifogásokat.

Ha valaki meghív téged vacsorára, és nincs más terved - és ezért nincs mentség azon kívül, hogy nincs kedved elmenni -, csak mondd, hogy aznap este nem teheted meg. Nem kell elmondanod a barátodnak, hogy beteg vagy, a kutyád elhunyt, és a vécé túlcsordult. Ha szeretne egy nyugodt éjszakát otthon, vigye el. Nem kell ezt igazolnia vagy bocsánatot kérnie! Az emberek nem feltétlenül akarják vagy igénylik a kifogásaikat; csak tudni akarják, hogy találkozhat-e, vagy érdekli-e a munka, vagy tehet-e nekik szívességet vagy sem. Gyakran elég, ha valamiről nemet mondunk, bármilyen okból is.

Természetesen vannak olyan esetek, amikor valóban megtévesztettél valakit azzal, hogy újra és újra „igent” mondtál neki, ezért szükséged van arra, hogy elmagyarázd a vélt szívváltozásod okait. Ezeket a beszélgetéseket soha nem könnyű lebonyolítani, különösen, ha szembesülsz azzal, hogy megbántasz valakit, aki érdekel. De ne feledje - ha ilyen helyzetbe kerülne -, hogy nem őszinte velük (és önmagával), csak később negatív következményekkel jár.

A „nem” kimondásának megtanulása, amikor hitelesen a „nem” kifejezést jelenti, életkészség. Néhány ember számára ez teljesen természetes. Mások számára szokásos gyakorlatot és tudatos felhasználást igényel. Lehet, hogy elsőre nem érzi jól magát, de szükséges ahhoz, hogy őszintén éljük az életet, és olyan készségre van szükség, amely elősegíti a jó általános érzelmi egészséget.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: