10 alapvető dolog, amelyet ez a funkcionális orvos orvos használ az immunerősség támogatására

A dolgok érzik félelmetes és bizonytalan most , Tudom - de teljes mértékben hiszem, hogy minél egyenletesebb és nyíltabb szívűek vagyunk, annál jobban képesek leszünk túlélni és boldogulni. Védenünk kell magunkat, családunkat és közösségünket. Mindenekelőtt egészségesnek kell lennünk.

Erre összpontosítottam az elmúlt hetekben, hogy támogassam immunitásomat:

1.Teljes táplálék, tápanyag-sűrű étrend.

Immunrendszerünk tápanyag-sűrű teljes ételekre támaszkodik a megfelelő működés érdekében. A fejlődő világban a fertőzések miatt bekövetkezett halál gyakran nem maga a fertőzés, hanem a tápanyaghiány miatt a test képtelensége ellen küzdeni. Mivel az amerikaiak több mint 90% -ában hiányzik egy vagy több tápanyag a minimális dózisban a hiánybetegségek, például a skorbut és az angolkór megelőzésére, mindannyiunknak az étrend minőségének javítására kell összpontosítanunk.

A zöldségek a tápláló étrend alapjai, és olyan sok immunfenntartó tápanyagot nyújtanak, mint a C-vitamin (piros paprika, brokkoli és spenót) és karotinoidok (sárgarépa, édesburgonya és kelkáposzta) . Célozzon napi két adag gyümölcsöt és napi nyolc vagy annál több zöldséget! (Egy adag fél csésze.)

A bogyók, a legelőkön termelt húsok, valamint a diófélék és a magvak szintén táplálkozási erőművek, amelyek kiválóan elbírják a fagyasztóban, így készlet nélkül maradhat anélkül, hogy kimenne.

kettő.A cukrok és a finomított keményítők kivágása.

Még soha nem volt jobb idő a cukor és egészségtelen étel méregtelenítés . Évente többször gyakorolom a saját 10 napos visszaállításomat, hogy megújuljak a testem és remekül érezzem magam.

július 15-i jel

Tanulmányok kimutatták, hogy a finomított cukrok lenyelés után órákig elnyomhatják az immunrendszert. A keményítő és a cukor korlátozása elősegíti az immunrendszer jobb működését, és általános egészségi állapota javul. Most is korlátozom a koffeint és az alkoholt, hogy valóban megvédjem a rendszeremet.

3.Megfelelő fehérjebevitel.

Míg az amerikaiak többsége megfelelő mennyiségű fehérjét eszik, néhányan nem, például idősek és vegán populációk . A fehérje kritikus fontosságú az immunfunkció szempontjából, és a fehérje alultápláltság nagy kockázati tényező a fertőzések okozta halál szempontjából.

Fogyasszon körülbelül 1 gramm / kg-ot, vagy a testtömeg körülbelül felét gramm fehérjében naponta, vagy körülbelül két 4 uncia adag szerves, tiszta állati fehérjét (például fűvel táplált marhahúst, legelőn tartott tojást vagy vadon kifogott lazacot). ). A növényi eredetű fehérjék (hüvelyesek, diófélék / magvak) megfelelőek, ha elegendő mennyiségben fogyasztják őket. Próbálja ki a gluténmentes tofut és a nem GMO szójaból származó tempeh-t a legmagasabb fehérjekoncentrációhoz. Jelenleg a kamrámban van szárított és konzerv lencse és bab, valamint a mélyhűtőm tele kiváló minőségű hússal, baromfival és tenger gyümölcseivel.

Négy.Rengeteg fokhagyma, hagyma, gyömbér és fűszerek.

A fokhagyma, a hagyma és a sós fűszerek, mint a kurkuma, remekül passzolnak levesekhez és zöldséges ételekhez, valamint babmártásokhoz és szószokhoz. Használjon friss gyömbért a turmixokban vagy a teában, citromlével vagy citromhéjjal együtt. Ezek széles spektrumú antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek és hosszú eltarthatósági idővel rendelkeznek.

5.Erjesztett élelmiszerek a mikrobiom támogatására.

A bél alapvető szerepet játszik immunitásunkban, és gátként szolgál számos kórokozóval szemben. Fogyasszon savanyú káposztát, kimchit, nattót, misót, tempeh-t, cukrozatlan fűvel táplált joghurtot és kefirt, hogy támogassa a különféle és bőséges baktériumpopulációkat, amelyek megőrzik mikrobiomját. Ezek az ételek a hűtőszekrényben is jól eltarthatók.

6.Folyadékok, különösen melegebb folyadékok.

Megfelelő folyadékfogyasztás támogatja a test minden funkcióját, beleértve az immunrendszert is. Sok csontlevest készítettem , levesek és pörköltek - ami szintén nagyszerű módja annak, hogy a konyhában semmit ne vesszen kárba.

Igyon gyógyteákat, például gyömbért és kurkuma teát. Tartson mindig egy üveg szűrt vizet. Kerülje a koncentrált gyümölcsleveket és édesített italokat, mivel a cukortartalom káros az immunrendszerre.

angyalszám 2121

7.Elegendő alvás.

Mindannyian tudjuk, hogy az alvás helyreállítja és meggyógyítja a testet. Megfelelő alvás nélkül az optimális immunfunkció lehetetlen! Jusson jobb ritmusba, és menjen hamarabb lefeküdni, célozva éjszakai hét-nyolc órát (ami remélhetőleg könnyebb most, amikor legtöbben otthon vagyunk napközben).

Különbözőeket tartalmaz relaxációs és légzési technikák A nap folyamán is nagyon hasznos a stressz és az elmének a pihenés lehetővé tétele!

8.Rendszeres testmozgás.

Az enyhe vagy közepes testmozgás (kb. 30-45 percig) segít az immunrendszer támogatásában. Kerülje el a túlterhelést, például az állóképességi edzéseket, ha lerobbantnak érzi magát. Ez csökkenti az immunvédelmet.

Ha képes vagy kint gyakorolni kevésbé lakott területeken, nagyszerű. Ha nem, keressen online edzéseket és jógaórákat; Biztos voltam benne, hogy minden nap csinálok valami aktívat, még akkor is, ha otthon maradok.

9.Meditáció és jóga.

Az adatok egyértelműek: A megnövekedett stresszszint növeli a hajlamot a vírusfertőzésekre. Egy tanulmányban az önkéntesek megfázásos vírusokat injektáltak az orrjáratukba. Csak azok engedtek be, akik magasan értékelték a stressz kérdőívet. Itt az ideje megtanulni a meditációt , duplázza meg gyakorlatát, jógázzon, vegyen forró fürdőket, végezzen mély lélegzést, gyakoroljon otthoni masszázst szeretteivel stb.

Nagyon rajongok a meditációs gyakorlatért, de az utóbbi időben még inkább. Azt tapasztalom, hogy szünetet tartok az összes hírben (naponta kétszer), és csak a testemre és a lélegzetemre való összpontosítás hihetetlenül hasznos volt ebben az időben a stressz és a szorongás kezelésében.

10.Helyesen kiegészítve.

Végül sokan szeretnék tudni, hogy milyen típusú kiegészítőket vehetnének fel most az immun egészségének optimalizálása érdekében. Rengeteg félretájékoztatás és haszonszerzés folyik a koronavírus miatt félő személyek kihasználására, ezért itt vannak a megbízható immun támogató kiegészítők, amelyeket magam ajánlok és használok, a fenti étrend és életmód tippek mellett:

november 14. állatöv

• Multivitamin / ásványi anyag: Ez az alapja minden egészségügyi támogatási programnak. Ez egy jó módja annak, hogy fedezze az alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van a mindennapi működéshez. Ha nem jó multivitamint szed, akkor kapjon és maradjon rajta. Keressen egy kiváló minőségű, széles spektrumú multivitamint és ásványi anyagot a B-vitaminok aktív formáival, például metiltetrahidrofoláttal és metilkobalaminnal.
• D3-vitamin: A megfelelő D-vitamin állapota kritikus az optimális immunfunkció szempontjából, és ez nem érhető el pótlások nélkül a téli hónapokban. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek D-vitamin hiány 11-szer nagyobb eséllyel kapnak megfázást vagy influenzát, míg a D-vitaminnal történő kiegészítés 42% -kal csökkentheti a megfázást és az influenzát. A legjobb, ha ellenőrizzük a 25-OH D-vitamin szintjét a pontos adagolás érdekében. A vérszintnek 30 ng / ml felett kell lennie, azonban az optimális szint valószínűleg a legtöbb esetben közelebb van az 50 ng / ml-hez. Sokaknak napi 5000 NE vagy több D3-vitaminra van szükségük télen. Kezdje 2000 NE-vel felnőtteknél, 1000 NE-vel gyermekeknél.
• Pufferolt C-vitamin: A C-vitamin szerepe az immunrendszer támogatásában régóta ismert. Vegyen 500-1000 mg-ot egész nap étkezés közben és harapnivalók mellett. Szeretek olyan folyadékot vagy port használni, amelyet vízbe vagy turmixba keverek.
• Cink-citrát: Felvehet egy kiegészítő kiegészítést, vagy több olyan ételt fogyaszthat, amelyben magas ez az erős immunrendszert támogató tápanyag. A tenger gyümölcsei - különösen az osztriga - a vörös hús és a tökmag a a legjobb cinkforrások . Vegyen be 30 mg-ot naponta.
• Probiotikumok: Az egészséges bélflóra támogatja az egészséges bélrendszert, amely jelentős akadályt jelent a kórokozókkal szemben, és szerves része az immunrendszernek. Keressen olyan márkákat, amelyek számos jó baktériumfajt kínálnak, és kapszulánként legalább 5-10 milliárd organizmust tartalmaznak. Lactobacillus és spórás formái Bacilus a legjobbak az immunitáshoz.
• Halolaj (sarkvidéki tőkehal májolaj): A jó egészség és a robusztus immunitás ez a régóta alkalmazott gyógyszere továbbra is igaz! A jó zsírok mellett ez a tőkemájolaj további A- és D-vitaminokat tartalmaz a fokozott immunvédelem érdekében. Mindig azokon a napokon szedem, amikor nem eszek zsíros halakat, mint a szardínia és a lazac.
• Természetes vírusellenes gyógynövények : Számos gyógynövénynek széles spektrumú antimikrobiális vagy immunerősítő hatása van. A tápszerek különböző immun-támogatókat tartalmaznak, mint például astragalus, zöld tea kivonat, andrographis és monolaurin.

Tudom, hogy jelenleg nagyon sok mindent be kell vennünk, de feltétlenül ezt az időt használjuk arra, hogy kedvesek legyünk önmagunkhoz és egymáshoz. Vigyázzon az egészségére, és ösztönözze a körülötte lévő másokat is erre. Ezekkel a megbízható tippekkel biztosíthatjuk immunrendszerünk készenlétét, hajlandóságát és képességét.

Oszd Meg A Barátaiddal: