A lakosság fele hiányos ebben az ősi hormonban. Te?
Mit a hiány a lakosság több mint felét érinti és ritkán diagnosztizálják? Ha válaszoltál D-vitamin. , igazad van! A D-vitamin egy ultraibolya (UV) fénnyel történő fotolitikus reakció során előállított hormon - amelyet nehéz elérnünk azok számára, akik sok időt töltenek bent. Itt van az oka annak, hogy az alacsony D-vitamin-szint olyan gyakori, és miért ajánlom a kiegészítők használatát, hogy elegendő mennyiségű napsütéses hormont kapjunk.
Miért olyan nehéz a legtöbb embernek elegendő D-vitamint kapni?
Sokan élünk több északi szélességen (jóformán bárhol Floridától északra), ahol bőséges napfény nem érhető el egész évben. Még azok számára is, akiknek sok napsütésük van, sok ember az idő nagy részét bent tölti, vagy UV-blokkoló fényvédőn tölti, amikor kimennek. Ahogy öregszik, teste lelassítja a természetes D-vitamin termelését is átlagosan 70 éves ember lényegesen kevesebb D-vitamint termel mint egy fiatalabb ember. A bőrszín is különbséget jelent, mivel a sötét bőrű emberek kevesebb D-vitamint termelnek. Mindent figyelembe véve valószínűleg túl kell néznie a napon, hogy elegendő D-vitamint kapjon, különösen, ha idősebb.
Míg vannak ilyenek D-vitaminban gazdag ételek , beleértve a gombás élesztőt, a penészgombákat, a gombákat és a májat (különösen a tőkehalból, a heringből és a szardíniaból), a legtöbb nem rendelkezik elég magas hormonszinttel. Hacsak nem eszik napi 30 uncia vad lazacot vagy reggelivel 10 evőkanál tőkemájolajat eszel le, előfordulhat, hogy el kell kezdenie a kiegészítő szedését, hogy megbizonyosodjon az optimális szintről. Szinte minden beteget betettem D-vitamin-kiegészítőkre, amelyek olcsók és könnyen felvehetők puha gélek vagy folyékony cseppek segítségével.
Hirdetés
Mennyi a megfelelő D-vitamin mennyiség?
Íme öt módja annak, hogy optimalizálhassa szintjét, hogy kiaknázhassa ennek a munkahorse-hormonnak az összes előnyét *:
A Az NIH javasolja 200-600 NE D-vitamin naponta. Ez az összeg megakadályozza az angolkórt, a D-vitamin-hiány okozta betegséget. De az igazi kérdés: Mennyi D-vitaminra van szükséged az optimális egészség érdekében? Valószínűleg többet, mint gondolná - ugyanakkor a nagyon magas D-vitamin mérgezővé válhat.
aug 4. állatöv jel
1. Legyen tesztelve.
Mielőtt elkezdené pótolni a D-vitamint, kérdezze meg orvosát a 25-hidroxi-teszt . Ez ötletet ad Önnek és kezelőorvosának, hogy mennyit kell esetleg pótolnia.
2. Vegye ki a megfelelő formát.
Használja a D3-at, nem D2. A D3-vitamin lanolinból származik, ezért a szigorú vegánoknak meg kell találniuk a zuzmóból származó D3-at. A felszívódás javítása érdekében vegyen be D-vitamint étellel, amely tartalmaz némi zsírt, mivel ez zsírban oldódó tápanyag.
3. Vegye ki a megfelelő mennyiséget.
Ha hiánya van, javítsa ki napi 5000–10 000 NE D3-vitaminnal három hónapon át - de csak orvos felügyelete mellett. (A nagyobb adagokat ideális esetben a K-vitaminnal kell kombinálni.) A fenntartáshoz alacsonyabb adagokra van szükség, napi 4000 NE D3-vitaminra. Néhány embernek nagyobb adagokra lehet szüksége, de kérjük, beszélje meg ezt orvosával.
dec. 11 csillagjegy
4. Három havonta ellenőrizze újra.
Mivel a D-vitamin hormon, mindenkinek másként ingadozik, és nyilván a szezonális változások is hatással vannak rá.
Különböző 'optimális tartományok' vannak. A szakértőknek és szervezeteknek különböző tartományai vannak. 30 ng / ml feletti és legfeljebb 80 ng / ml szintet szeretne.
5. Legyen türelmes.
Hat-tíz hónapig tarthat a D-vitamin „feltöltése”, ha hiányos. * Ha ez bekövetkezik, csökkentheti az adagot fenntartó adagra.
Mint korábban említettem, kérjük, beszéljen orvosával a szokásos egészségügyi rutin bármilyen változtatásáról, mivel minden testnek különböző igényei vannak.
Ha terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő rutin alkalmazását. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval annak mérlegelésekor, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára.
