10 igazi ember arról, ami végül szorongásukra szolgált

A mentális egészség hónapja a tudatosságról szól. Végül is a mentális egészség az a lencse, amelyen keresztül mindannyian a körülöttünk lévő világot szemléljük. Ha Önnek még nem volt tapasztalata depresszióval vagy szorongással, akkor valószínűleg ismer valakit, aki mentális egészségi állapottal küzdött. Ebben a hónapban az a célunk, hogy jobban érezzük magunkat a küzdelem során, és nyíltabban beszéljünk arról, hogy mi működik, mi nem, és milyenek voltak valójában a tapasztalataink. Mert a nap végén mindannyian úton vagyunk a jobb mentális egészség felé.

Az egy dolog, hogy szorongásos tanácsokat kapjon egy orvostól, neurológustól vagy meditációs gurutól. Teljesen más dolog, ha valaki megkapja, aki tényleg ott volt. Tudtad ezt kb 18 százalék a lakosság 40 millió felnőttét szorongás vagy szorongással összefüggő rendellenességek érintik? Ennek fényében valódi, szorongó embereket kérdeztünk arról, hogyan birkóznak meg és mi is működik valójában, és végigkísérték őket a kézzelfogható felvételek. Köszönet közösségünknek, és reméljük, hogy ez ugyanúgy felvilágosítja Önt (vagy aggódó szeretteit), mint minket.

1. Kimi, művész:

Amióta csak emlékszem, depresszióval foglalkoztam. Csak a 20-as évek közepén találtam terápiát, és ez a legjobb döntés, amelyet az egészségem javítása érdekében hoztam. A szorongás hullámokban jelentkezik, a legrosszabb az ébredéskor, ahol szinte lehetetlen mozogni. Személy szerint úgy találom, hogy a leghasznosabb gyógymód a mély lélegzés, valamint a gondolataim tiszteletben tartásának és elengedésének gyakorlata. Hatalmas szószólója vagyok a mentális egészségről való kommunikációnak. Mindig segít, ha nyitott vagyok és megosztom barátaimmal és társaimmal, hallgatom és pozitív emberekkel veszem körül magam a közösségben. A testmozgás, a séták és az idő szánása olyan dolgokra, amelyeket kreatívan élvezek, vagy ha leülök egy egyszerű keresztrejtvény befejezésére, általában enyhítik a szorongó gondolatok intenzitását. Légy jó magadhoz, és mindig ügyelj a varázslatodra.

2. Rozmaring, fiókfelügyelő és jógatanár:

Számomra a szorongás kezelésének kulcsa az itt és most történő továbbfejlesztése, hogy a gondolatok ne hurkolódjanak vagy eltereljék a figyelmemet a feladatokról, vagy követhetem őket egy feneketlen lyukon a semmibe.

Fotó: Stocksy

január 29. jele

Ha szorongani kezdek egy munkanap vagy egy találkozó közepén, van egy noteszemnek egy sarka, amelyet 'parkolónak' használok. Szó szerint egy négyzet, amelyet a papír sarkába rajzolok, és minden olyan gondolatot felteszek, ami eszembe jut, ami nem releváns. Így nincs a fejemben, és ha később újra át kell néznem, akkor megtehetem (fele részben nincs is szükségem erre a gondolatra, így jó mindenképpen kitisztítani).

Az aromaterápiát is elkezdtem beépíteni az asztali életembe. 15 óra körül. minden nap adok magamnak egy sprayt ebből a csodálatos ásványi ködből 3. rituálé . Felajánlottam olyan munkatársaknak is, akik aggódó energiával érkeznek, és ez segít megnyugtatni őket.

Ha olyan helyen vagyok, ahol a dolgok egyszerűen túl sokak (természetemnél fogva krónikus túllépő vagyok), akkor egy egész napos lemondási és újracsoportosítási terveket mondok le. Ez a nap olyan, mint egy súlyos mentális egészségügyi nap, és általában elkezdem az egész lakást takarítani, és robbantom a Rolling Stones-t (anyukám mindig hallgat rá, amíg takarít), ami jobban érzi magát és kézzelfogható konkrét dolgokat ad nekem ( pl. fehérítse a habarcsot a kádban, mélytisztítsa meg a hűtőszekrényt, rendezze át a szekrényt) ahelyett, hogy a fejemben gondolatköröket követne. Mindig jobban érzem magam koncentráltabban és békésebben, amikor a terem el van négyzetezve, ráadásul legalább kifárasztom magam, és egy szervezett térben fekszem le.

3. Elli, holisztikus életedző:

Megpróbáltam kijavítani a szorongásomat, elemezni, miért érzem magam szorongónak, vagy hibáztattam magam, másokat vagy a körülményeket. Ezek egyike sem segített abban, hogy jobban érezzem magam. Annak tisztázása, hogy a „jobb érzés” a szándék, imádom gyakorolni a David Michael-től tanult 3A-t: tudatosság, elfogadás és alkalmazkodás.

• Tudatosság: Felismerje fel az érzést, ismerje fel, hogy testében hol található, így legközelebb könnyen észreveheti ezt az érzést.
• Elfogadás: 'Annak ellenére, hogy félek és szorongok, mélyen szeretem és elfogadom magam.'
• Kiigazítás: Mit mond nekem az intuícióm? Mi a legkedvesebb választásom, hogy egy kicsit jobban érezzem magam?

4. Candace, az ügyfélszolgálat igazgatója (tech startup):

A mindennapi gondolataim tudatosítása segített szorongásomban. Hihetetlen segítség volt egy napló vezetése, vagy csak figyelmesebb tudásom, majd képes voltam dokumentálni és nyomon követni gondolataimat, és perspektíva visszatekinteni rájuk. A szorongó emberek torz gondolkodásmódot mutatnak, amelyről esetleg nem is tudnak. Ezek a gondolatok befolyásolják viselkedésünket és közérzetünket. Ezért nagyon hasznos, ha jobban tudatában van velük, és megtanulja észrevenni, ha eltorzultak.

Rájön, hogy semmi sem állandó. Ugyanezen vonalon a kellemetlenségek visszatekintése és a gondolatok nyomon követése segít felismerni, hogy állapota folyamatosan változik. Úgy találom, hogy a változás megnyugtató, mert tudom, hogy minden elmúlik, és egyetlen kényelmetlenségi állapot sem tarthat örökké.

A hasi légzés segítette a pánikrohamaimat. Korábban nagyon sok pánikrohamom volt, mielőtt tudtam volna, hogyan lehet őket irányítani. Ez egy ördögi kör volt, mert a félelem attól, hogy előfordulnak, több előforduláshoz vezetett. A hasi légzés egyszerű eszközének elsajátítása lehetővé tette számomra, hogy néhány másodperc alatt kontrollálhassam a pánikrohamot, és ez az ellenőrzés felhatalmazza és jelentősen csökkentette félelmemet vagy pánikomat.

A kellemetlen érzés ülése nagyon hasznos volt. Végül azt gondolom, hogy az aggódó emberek mindig harcolnak a szorongással, de az, hogy hogyan reagálsz, valóban meghatározza, hogy mennyit szenvedsz. Megállapítottam, hogy amikor szorongok, akkor vele ülni és elfogadni a legjobb válasz ... ahelyett, hogy elkerülném, ami valójában csak a félelmet kelti. Véleményem szerint az az erő, hogy csak ülj a szorongásoddal, valóban „megveri”, mert rájössz, hogy ez kezelhető és elmúlik.

5. Jess, állatjóléti szakember:

Fotó: Stocksy

Nem emlékszem őszintén, amikor a szorongás nem volt jelen az életemben. Az évek során megpróbáltam beépíteni a megküzdési mechanizmusokat a heti terápiás foglalkozásokon és a napi gyógyszeres kezelésen kívül. A leghasznosabbnak azt találtam, hogy időt szánjak olyan dolgokra, amelyeket szeretek csinálni - egy szórakoztató könyv elolvasása, amelyben eltévedhetek, vagy egy olyan barkácsolási projekten dolgozom, mint egy ékszercsomag vagy egy felújított komód. Egy másik egyszerű tevékenység, amely távol tartja a szorongásomat, a listák írása. Hihetetlenül megnyugtató, ha elég helyben látom azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennem, és képes vagyok áthúzni a tárgyakat erről a papírról.

6. Rachel, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás:

Mindig szorongó embernek tartottam magam. Soha nem tapasztaltam, hogy szorongásom legyengítené, és soha nem tapasztaltam pánikrohamot; azonban tisztában vagyok vele, hogy ott van, és időnként szeret csatlakozni velem. Az évek során megtanultam, hogyan fogadhatom és összebarátkozhatok szorongásommal. A szorongásom megpróbál mondani valamit, ezért megtanultam figyelni arra, hogy mire figyelmeztet. Gyakran tapasztalom, hogy ha egyszer meghallgatom, enyhül a szorongásom. Számomra leginkább a szívemre teszem a kezemet, ahol a szorongásomat leginkább átélem, és a tápláló állítások megismétlésével.

7. Emma, ​​író:

Amióta csak emlékszem (első pánikrohamom ötödik osztályban volt), szorongásom hullámokban jött létre, intenzív álmatlanságként, nyugtalanságként és igen, pánikrohamként nyilvánul meg. Noha továbbra is szorongó embernek tartom magam, a tüneteim az elmúlt két-három évben valóban lecsendesültek - ezt tulajdonítom egy minden szempontból egészségesebb életmódnak. A testem jó étkezése, az alkoholfogyasztás visszaszorítása és az életem hosszú távú bevezetése a végső „hidegtabletta” lett számomra.

8. Janine, kutatási asszisztens:

Fotó: Andrew Branch

augusztus 27. állatöv

Számomra a szorongás nehezen kezelhető. Egyik nap működhet egy légzési technika, máskor nem. Egy dolog, ami mindig megszünteti az aggodalmat, az a kutyám. Lehet, hogy egy kutya nem tudja megkérdezni tőletek, mi a baj, de tudják, ha Ön szorult helyzetbe kerül. A kutyám felveszi a hangulatom, és szeretettel áraszt el, hogy tudassam velem, hogy minden rendben lesz. Ha pánikba kezdek, csak lenézek, és van egy csóváló farok, amely készen áll arra, hogy elvonja a figyelmemet a szorongásomról. Valaki és kutyája közötti kapcsolat egyedülálló. Lehet, hogy két teljesen különböző faj vagyunk, de kölcsönösen megértjük, hogy vigyázni fogunk egymásra.

9. Amanda, szerkesztő:

Számomra és szorongásomra egy sor apró fordulópont következett be. Az első a fogamzásgátló tabletták elhagyása és a hormonjaim kiegyensúlyozása volt, ami valóban levette az élét. A következő a vagus ideg megismerése és az idegrendszerem működése volt; a tudomány megértése meggyőzött arról, hogy a meditációhoz, a hasi légzéshez és a jógához való fordulás valóban működni fog. Egy másik nagy dolog számomra az önmegfigyelés fogalmainak megismerése volt - ez segít abban, hogy kialakítsak egy kis távolságot, teljes együttérzéssel tanúi lehessek saját viselkedésemnek, és felmérhessem a helyzetet anélkül, hogy ez elnyelné.

Manapság nem az ellenségemként, hanem a tanáromként próbálok gondolkodni a szorongásomon. Gyakran tudja, hogy elmegyek a pályáról, mielőtt igazán tudatában lennék ennek, és jeleket küld, hogy lassítanom kell és fel kell mérnem az igényeimet.

10. Quentin, író és előadó:

Az egyik dolog, amely jelentősen segített szorongásomban, a diéta volt. Amikor kivágtam a cukrot, a sült ételeket, a feldolgozott ételeket, a koffeint, a glutént és a tejtermékeket, akkor azonnali elmozdulást éreztem szorongásom élettani tüneteinek súlyosságában. Úgy gondolom, hogy a legtöbb, amit ettem, rengeteg gyulladást okozott a testemben, ami fokozta a mentális fáradtságot, a hangulatot és az agyi ködöt.

A zöld lé napi fogyasztása szintén jelentősen hozzájárult az egészségemhez azáltal, hogy hozzáadta a szükséges tápanyagokat, amelyekre a testemnek szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben az optimális szinten működjön.

Ha a szorongás által sújtott 18 százalék egyike vagy, próbáld ki ezeket szorongást elkábító teák és megtanulják, hogyan kell erősítse vagus idegét , a szorongásért és a stresszért felelős testrész.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: