Lehet-e a hüvelyi idegének erősítése a szorongás leverésének titka?

A szorongás valóban elkeserítő lehet; lehetetlenül bonyolult, mélyen személyes, és nagyon-nagyon nehéz megjósolni. Van, amikor azt gondoljuk, hogy a miénk szorongás mögöttünk van - hogy végre egy lépéssel előrébb vagyunk -, de aztán valami elmozdul, és újra a sarkunkon vagyunk, és küzdünk azért, hogy visszatérjünk a béke és a nyugalom helyére. Mindannyian szorongásunk hallgatói vagyunk, ezért hihetetlenül erősítő lehet annak megértése, hogy pontosan hogyan működik idegrendszerünk - és mit tehetünk ennek csillapítására.

De mit csinál idegrendszerének megnyugtatása tényleg azt jelenti? Sokan úgy írnák le, mint a pulzus lassítása, a légzés elmélyítése és a különböző izmok ellazulása - de valójában mi köti össze ezeket az érzéseket az agyval? Nos, engedje meg, hogy bemutassuk nektek a vagus ideget, a test azon részét, amely úgy tűnik, hogy megmagyarázza, hogy elménk hogyan irányítja testünket, hogyan befolyásolja testünk az elménket, és megadhatja azokat az eszközöket, amelyekre mindkettőjük megnyugtatásához szükség van.

Mi az a vagus ideg, és miért érdekelne?

A vagus ideg fut az agy tövétől a nyakon át, majd a mellkasban elágazik egészen a hasig. A „vagus” szó tulajdonképpen latinul „vándorlást” jelent - és a vagus ideg pontosan ezt teszi, végigvándorol a testen, megérintve a szívet és az összes főbb szervet útközben. Ezt az ideget régóta „figyelemre méltó belső érzékszervként” gondolták szabályozáson dolgozik légzés, pulzus, izmok, emésztés, keringés és még a hangszalagok is. Érdekel már?

Ha még nem hallottál a vagus idegről, akkor nem vagy egyedül. Ennek oka lehet, mert bár a tudósok tudják, hogy sok funkciója van, nem biztosak abban, hogy ez az ideg pontosan hogyan működik. Azt tudjuk, hogy ez a perifériás idegrendszer egyik fő szabályozója, amelyet „pihenés és emésztés” válaszként is ismernek, mivel képes lassítani a pulzusunkat és csökkenteni a vérnyomást. A vagus ideg szintén központi szereplője a bél-agy tengely , ami a wellness világban elég nagy dologgá vált.

december 23. állatöv kompatibilitás

Hogyan befolyásolja a vagus ideg az egészségemet?

1921-ben egy német fiziológus először fedezte fel, hogy a vagus ideg stimulálása a pulzus lassulását okozta az általa Vagusstoff nevű anyag (vagus anyag) felszabadulásának kiváltásával. Később kiderült, hogy ez az anyag valójában acetilkolin volt - az idegrendszerünk fontos neurotranszmittere. Azóta a kutatók sokkal többet fedeztek fel a vagus idegről és annak szerepéről, amelyet a szervezet számos különböző betegségében és fontos rendszerében játszik. Például ennek az idegnek az elektromos stimulálása megmutatták csökkenteni az epilepsziás rohamokat és segíteni a depressziós tünetek kezelésében. A vagus tónus - vagy a vagus idegének erőssége lehet gyulladáshoz kapcsolódva , immunrendszer szabályozása , anyagcsere , és érzelmi szabályozás , amiben mindannyian egyetértünk, nagyon fontosak.

Tehát mit jelent a vagus ideg a mentális egészség szempontjából? Alacsony vagális tónus társult gyenge érzelmi és figyelmi szabályozással, gyulladás , depresszió, és még az ember stresszérzékenységének mérésére is használják. Eközben az egészséges vagális tónus az ellenkezőjéhez kapcsolódik: pozitív érzelmekhez és pszichológiai egyensúlyhoz. Néhány tanulmány még azt is kimutatta, hogy a növekvő vagális tónus hasznos lehet a kezelésben függőség és bizonyos vágyakozás . Ennek tudatában ideje lehet - a mentális egészség hónap tiszteletére -, hogy mindannyian tanulmányozzuk ezt a nagyon fontos testrészt.

Erősíthetem a vagus idegemet egyedül?

Kíváncsi arra, hogy erősítheti-e a vagális tónusát a jobb egészség érdekében? Szerencséd van! Sok pszichológus, idegtudós és integráló egészségügyi szakértő szerint mi tud használja ki a vagus ideg erejét, hogy javítsa mentális egészségünket. Christopher Bergland itt Pszichológia ma írt hogy 'A Vagusstoff (acetilkolin) olyan, mint egy nyugtató, amelyet önállóan adhat be, egyszerűen lassú, mély rekeszizom-lélegzetet véve.' Más szavakkal, a vagus idegnek köze van a légzéshez - nem csoda, hogy a légzéssel való kapcsolat mind a jóga, mind a meditáció alapelve. De a lélegzés mellett számos különféle mód van arra, hogy a vagus idegének nagyon szükséges edzést adjon. Itt van öt, amelyek neurobiológiai szinten segítenek küzdeni a szorongás és a stressz ellen.

1. Éneklés és zene.

Kutatás mutatja hogy az éneklésnek biológiailag megnyugtató hatása van, amelynek minden köze van a vagus ideghez. Ez bármi lehet a lassú mantrától kezdve kántálás hogy övezd kedvenc 90-es évekbeli dalodat.

2. Nevetés.

Ban ben tanulmányozza a tesztelést a vagus ideg stimulációjának hatásai az epilepsziás gyermekekre, az egyik mellékhatás az ellenőrizhetetlen nevetés. És bár ez nem kívánt mellékhatás klinikai körülmények között, ez azt mutatja, hogy a nevetés a vagális stimuláció növekedésével jár. Tehát nevessen és nevessen gyakran; nagyon sok van bizonyított előnyök !

3. Időszakos böjt.

Néhány tanulmányok javasolja hogy az éhezés és az étrend korlátozása aktiválhatja a vagus ideget, és figyelembe véve az összes egyéb egészségügyi előnyök a böjtölésről mindenképpen érdemes gondolkodni.

angyal 00-as szám

4. Biofeedback.

Biofeedback, különösen szívfrekvencia variabilitás biofeedback , egy csodálatos típusú technológia, amely vizuálisan ábrázolja a testen belül zajló eseményeket. Így az ember jobban megértheti a mély légzés vagy relaxációs technikák fiziológiai hatásait; a vagus idegnek fő szerepe van a légzésszabályozásban és a pulzus változékonyságában, így ez szórakoztató módja lehet a testmozgásnak.

5. Hideg expozíció.

Tanulmányok előadás hogy a hideg expozíció elmozdulást okoz a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás felé, amelyet - mint tudjuk - a vagus ideg modulál. Tehát, ha még soha nem fedezte fel annak előnyeit forró-hideg zuhanyozás , a vagus ideged jó ok lehet a kezdésre.

6. Probiotikumok.

Már tudjuk, hogy a vagus ideg fő szerepet játszik a bél-agy tengelyben, de a tudománynak köszönhetően ma már tudjuk, hogy a bél mikroorganizmusai képesek valójában aktiválja a vagus ideg. Ahogy el tudod képzelni, ez nagy szerepet játszik agyunkban és viselkedésünkben - arra az esetre, ha más okra lenne szükséged a befektetéshez hatékony probiotikum .

További szorongásellenes tippeket keres? Itt vannak a mi 13 kedvenc étel a szorongás és a stressz enyhítésére, valamint egy cikk, amely segít a pontos meghatározásban váratlan szokások ettől lehet, hogy kedvetlen, szorongó és depressziós leszel.

Oszd Meg A Barátaiddal: