10 ok az edzőterem és az otthoni edzés kihagyására

Mivel sokan otthonunk kényelmes kényelmében élünk, gyakran ülünk. A fitnesz szerelmesei évekkel ezelőtt rájöttek erre a sorsra, amely az otthoni edzések irányzatát váltotta ki - amelyek igénylik kevés a felszerelés és minimális helyen végezhető. Az elmúlt években megragadt az otthoni edzés, és a bent maradás szükségessége sokakat arra késztetett, hogy megtaláljuk a legjobb módszereket arra, hogy bent maradva jó edzéshez jussunk.

Annyira szeretem az otthoni edzést, mint a következő otthoni embert, de ugyanolyan hatékonyak, mint egy tornaterem vagy egy óra? Úgy döntöttem, hogy kikérem néhány oktatótársam és orvosuk gondolatait az ügyben.

Kaphatsz egy jó edzést otthon?

Ha megkérdezi egy fitnesz szakembertől, hogy lehet-e otthon jó edzéseket végezni, akkor nagy valószínűséggel válaszolni fognak azzal, hogy jó edzéshez juthat bárhol . Ami akadályozza az ön útját és a szilárd edzés, nem ott van, ahol csinálja - hanem az, hogy csinálja-e.

'Bizonyos mozgások MINDIG jobbak, mint a semmilyen mozgás' - mondja Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Lehet, hogy a kreativitás korlátozott egy otthoni edzéssel, de határozottan nem a képességekkel.'

A két fő korlát, amelyre az emberek gondolnak, amikor otthoni edzésre gondolnak, a tér és a felszerelés. Az edzőteremben végtelen hely és felszerelés van - hogyan tudna ezt otthon összehangolni?

Válasz: Nem kell. Még beltérben sem kell cipő.

'Csak egy jógaszőnyeg méretű területre van szükséged, így minden mozgási síkban mozoghatsz' - mondja Kanski.

És ha nem tudod, hogyan kell programozni (vagyis nem vagy oktató), akkor ez nem kérdés. Több ezer olyan oktató van (talán akár tízezrek), akik online edzéseket tesznek közzé, legyen szó akár az Instagramról, a YouTube-ról vagy a weboldalukról.

'Manapság számtalan erőforrás, videó és felszerelés áll rendelkezésünkre' - mondja Amy Shah, MD - Ezek mind tehetik magunkat otthoni edzések ugyanolyan jó, mint egy tornaterem. '

Azonban egy szót a bölcseknek: Győződjön meg arról, hogy olyan személyektől fogad fitnesz tanácsokat, akik rendelkeznek hitelesítő adatokkal. Ennek elmulasztása eredménytelen edzéseket eredményezhet, vagy még rosszabb esetben súlyos sérüléseket okozhat.

ikrek heti szerelmi horoszkóp

Az otthoni munkavégzés lehetséges hátránya.

Mostanra valószínűleg felmerült a gondolat, hogy kizárólag otthon dolgozzon. De, mint minden választás, az otthoni edzésnek is van néhány hátránya.

Sokan edzőterembe vagy stúdióba járnak a testmozgás közösségi vonatkozásaiért. Egyesek számára motiváló tényező, hogy más emberek dolgoznak, akik edzenek.

március 27. jele

'Az a probléma, hogy otthon dolgozom, az az, hogy szeretek érezni mindenki motivációját körülöttem' - mondja Shah. - Élvezem, hogy valaki azt mondja nekem, mit kell tennem egy csoportos osztályban.

Ugyanebben az értelemben nincs külső elszámoltathatóság otthon - csak te tudod, ha megteszed; Átugrása vagy az Önre váró személyek díja nincs.

'Azon kívül, hogy a felszerelés korlátozó tényező, azt tapasztalom, hogy az emberek elterelik a figyelmüket más feladatokról vagy dolgokról, amelyeket meg kell tenniük, miközben otthon vannak, és nem tudnak időt szentelni egy teljes edzésnek' - jegyzi meg Kanski. 'Amikor az edzőteremben van, elkötelezett az edzés ideje mellett, mivel már megtett erőfeszítéseket az odaérkezéshez.'

Bár ezek bizony hátrányok, mérlegelve az otthoni edzés kényelmét és megfizethetőségét, előfordulhat, hogy megéri az áldozatot.

Melyek a legjobb edzések otthon?

Futás ? HIIT ? Jóga ? Ha valaki elsősorban otthon fog edzeni, van-e egy meghatározott típusú edzés, amelyet végeznie kellene? A szakértők nemet mondanak.

'Nem kell semmi divatos dolgot tennie' - mondja Kanski. „Normál testsúlyú fekvőtámaszok, guggol , tüdő, lépcsőmászás, ugró, deszka - az alapok bármelyike ​​- minden, amire szükségünk van. Csak mozogj szándékosan! Ha valóban felszerelésbe szeretne befektetni, akkor ajánlok 5-15 font súlyzókat vagy kettlebelleket, egy TRX-et, jógaszőnyeget és egy sor ellenállási sávot. Ezek bizonyos ellenállást, felfüggesztést és párnát tesznek lehetővé a mozgáshoz. '

Abban az esetben, ha inkább a kardiózást vagy a szabadban való kijutást részesíti előnyben, érdemes sétálni és futni.

'Mindenféle edzést végezhet otthon' - mondja Shah. - Szeretek sétálni a környéken, kis sprintekkel. Csak a cipődre van szükséged.

Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy rúgós edzéseket végezhetsz otthon? Próbáld ezt öt perces edzés vagy ha egy fokkal fel akarja venni, engedje meg az egyik mbg Collective tagunk hogy végigvigyen.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: