11 módszer a vagus idegi funkció stimulálására a jobb bél- és mentális egészség érdekében

A bélünk és az agyunk közötti kapcsolatot nem lehet tagadni, és ezt integrációs ideggyógyászként első kézből láttam. Példa: Számos neurológiai rendellenesség - köztük migrén , epilepszia, Parkinson-kór, sclerosis multiplex és dysautonomia - emésztőrendszeri megnyilvánulásai vannak, például hasmenés, székrekedés és emésztési zavarok. De csak nemrég kezdtük el jobban megérteni ezt a két szerv közötti összetett áthallást, valamint annak fizikai és érzelmi hatását.

Ezt a bél-agy áthallást, amit megtudtuk, a vagus idegnek nevezzük, amelyet a GI traktus és az agy közötti kommunikáció fő csatornájának tekintenek (és amely mindkét irányban jeleket küld). Mint a tested leghosszabb idege, a vagus ideg az agy tövétől a nyakon át fut, majd a mellkasban elágazik egészen a hasig, érintve a szívet és az útjában lévő szinte minden fő szervet - és hatása mind a testi, mind a mentális egészségre kiterjedt.

Hogyan befolyásolja a vagus ideg az egészséget?

Bár tudjuk, hogy a vagus idegnek sok funkciója van, nem mindig vagyunk teljesen biztosak abban, hogyan működik. Amit tudunk: A paraszimpatikus idegrendszer kulcsszereplője. Minél jobban stimuláljuk a vagus ideget (például mély lélegzéssel), annál inkább fokozzuk a paraszimpatikus (vagy „pihenj és emésztd meg”) idegrendszer nyugtató hatásait, és ellensúlyozzuk a szimpatikus (vagy „harc vagy menekülés” stimuláló hatásait ') idegrendszer.

Állítsa vissza a belét

Iratkozzon fel INGYENES végbél-egészségügyi útmutatónkra, amely gyógyító recepteket és tippeket tartalmaz.

A vagus ideg egyben híd, amelyen keresztül az enterális idegrendszer (vagy a GI traktus működését szabályozó ENS) kommunikál a központi idegrendszerrel (CNS). Az ENS és a központi idegrendszer együttesen ellenőrzi a GI traktus mozgását, annak váladékát, a baktériumok immunfunkcióját és a véráramlást.

július 28. állatöv kompatibilitás

Mindez azt jelenti, hogy mennyire működik a vagus ideg - és ezáltal a bél és az agy kommunikációja - a szorongás szintjétől a pulzusszámon át az emésztésen át a súlygyarapodásig és még sok minden másra hatással lehet.

Mi okozza a vagus ideg alulteljesítését + a figyelésre kerülő jelek

A rossz vagális tónus vagy működés jelentős egészségügyi következményekkel járhat. A vagus idegműködés megzavarását többek között túlzott stressz, betegségek, bizonyos gyógyszerek, gyulladások és fertőzések okozhatják - és megzavarása esetén a testnek összességében nehezebb ideje pihenni és ellátni elsődleges funkcióit, beleértve az alvást, a légzést, emésztés és hulladékok mozgása a GI traktuson, a tüdőn és a bőrön keresztül.

Többek között ez a gyenge vagális működés stagnáláshoz és baktériumok elszaporodásához vezethet a GI traktusban, és ezek a „rossz” bélmikrobák viszont befolyásolhatják a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely a vagus idegen keresztül, amely befolyásolhatja az agy fontos neuronális sejtaktivitását, és gyulladáshoz és neurodegenerációhoz vezethet. Ami megmutatja, hogy van ez minden csatlakoztatva.

De ez még nem minden. Íme néhány egyéb probléma, ami az alacsony vagális tónushoz vagy az alulteljesítő vagus ideghez kapcsolódik:

• Hányinger
• Hányás
• Hasmenés
• Székrekedés
• Gasztroparézis
• Reflux
• Szorongás és depresszió
• Súlygyarapodás
• Hasi fájdalom
• Ízületi és izomfájdalom
• Fejfájás
• Pszichózis
• Emlékezet kiesés
• Hőmérséklet-szabályozás
• Szédülés
• Fáradtság
• Álmatlanság

Hogyan lehet javítani a bél-agy kommunikációt a vagus idegen keresztül, és hogyan lehet javítani az általános egészségi állapotot.

Szerencsére van néhány dolog, amit egyedül tehetünk az agy és a bél közötti kommunikáció optimalizálása érdekében a vagus ideg révén. Az alábbiakban ismertetett lépések segíthetnek a vagális tónus szabályozásában, a gyulladás csökkentésében (amely elnyomhatja a vagus ideg működését), és biztosítja az általános egészséges parasimpatikus és szimpatikus egyensúlyt. Ez pedig elősegítheti a stresszes időszakok utáni gyorsabb felépülést, javíthatja az emésztést, és számos más, a teljes testet érintő előnyhöz vezethet.

május 2. jele

1.Próbáljon mély lélegzést vagy meditációt (vagy mindkettőt!).

A mély légzés az egyik legegyszerűbb, mégis hatékony módszer serkenteni a vagus ideg. Amikor a kilégzés még néhány számmal hosszabb, mint a belégzés, a vagus ideg jelet küld az agyának, hogy fordítsa fel a parasimpatikus idegrendszert. Próbáld ki ez a feladat : Lélegezz be két számlálást, négyet pedig úgy, hogy egy számlálás szünet van a belégzés tetején, egy pedig egy szünet a kilégzés alján. Több tanulmány is támogatja a meditáció erejét a fájdalom, az alvás, az étvágy, a szorongás és a gyomor-bélműködés javítására a vagális tónusra gyakorolt ​​közvetlen hatás révén.

kettő.Irány egy jógaóra.

Kutatás mutatja hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás, például a jóga, növeli a gyomor mozgékonyságát - a simaizom-izom összehúzódása elengedhetetlen az étel mozgatásához az emésztőrendszerben -, és ezt a vagus ideg stimulálásával teszi.

3.Vegyél egy hideg zuhanyt.

Fontolja meg, hogy egy percnyi hideg vízzel lezárja a zuhanyt, és ne féljen kifelé sétálni, amikor hideg van. Tanulmányok előadás hogy az akut hideg expozíció aktiválja a vagus ideget, valamint különféle idegsejtek a vagus idegpályán, ami elmozdulást okoz a parasimpatikus idegrendszeri aktivitás felé.

Négy.Egyél triptofánban gazdag ételeket.

Étrendi triptofán a bélben metabolizálódik, és segíthet az asztrocitáknak - az agy és a gerincvelő sejtjeinek - a gyulladás ellenőrzésében, ami javíthatja a bélből az agyba irányuló kommunikációt a vagális hírvivő útján keresztül. Ezek az ételek közé tartoznak a spenót, a magvak, a diófélék, a banán és a baromfi.

5.Fenntartani az egészséges súlyt.

Az elhízás és a bélgyulladás megzavarhatja a vagális aktivitást, és negatívan befolyásolhatja az agy és a GI traktus közötti kapcsolatot. Tehát ha túlsúlyos, akkor a legjobb megoldás olyan fenntartható gyakorlatok alkalmazása, amelyek hosszú távú fogyáshoz vezetnek. Tanácsom: Mozgassa naponta testét, és koncentráljon a különféle zöldségek és gyümölcsök, valamint diófélék, magvak és hüvelyesek, például mediterrán diéta .

6.Ügyeljen arra, hogy naponta kakiljon.

Fogyasszon rengeteg rostokban gazdag ételek naponta (törekedjen 25 plusz grammra), és tartsa meg a szokásos alvási és testmozgási szokásokat, hogy teste napi ritmusban kiküszöbölhesse. Egészséges elimináció biztosítja a gyulladásos ételmaradékok kevesebb stagnálását a vastagbélben, és kevésbé vendégszerető környezetet a nem kívánt szervezetek számára, amelyek károsíthatják az agy és a bél közötti kommunikációt.

halak hím szűz nő

7.Nix cukrot az étrendből.

A túlzott cukor nemcsak krónikus gyulladást okoz, hanem károsítja a sejtek visszacsatolási hurkjait és más jelátviteli útjait is, a GI traktus nyálkahártya-bélésének gyulladása pedig lehetővé teszi, hogy a kórokozók tovább örökítsék az agy gyulladásos szignáljait.

8.Pop probiotikum.

A cukorbevitel csökkentése mellett az egészséges bél elősegítése és az optimális bél-agy jelátvitel fenntartása érdekében fontolja meg erjesztett ételek vagy probiotikumok hozzáadását étrendjéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a bél mikroorganizmusok képesek valójában aktiválja a vagus ideg. Ban ben egy tanulmány , egerek, amelyek probiotikumot kaptak Lactobacillus rhamnosus megnövekedett GABA-termelést és a stressz, a depresszió és a szorongás csökkenését tapasztalta. Ez a jótékony hatás azonban nem jelentkezett azoknál az egereknél, akiknek vagus idegét eltávolították.

9.Ha rengeteg állati fehérjét eszel, méretezzen vissza.

A vörös hús és a tojás kolint tartalmaz, amely jó lehet az Ön számára, de ha feleslegesen fogyasztják, akkor átalakul trimetilamin-N-oxid (TMAO), egy olyan vegyület, amely már gyulladással jár és szív- és érrendszeri problémák . Ezen élelmiszerek csökkent fogyasztása csökkentheti a gyulladást, és lehetővé teszi a vagus ideg számára, hogy jobban szabályozza a paraszimpatikus és szimpatikus vitálokat, például a vérnyomást és a pulzusszámot.

10.Fontolja meg a szakaszos böjtöt.

Néhány tanulmányok azt sugallják hogy az éhezés és az étrend korlátozása aktiválhatja a vagus ideget. Ha figyelembe vesszük az éhezés számos egyéb előnyét - a javított kognitív funkciótól a fogyáson át a gyulladás csökkentéséig - érdemes kipróbálni. A legjobb rész: A böjt ablakod nem kell olyan hosszúnak lennie hogy nagy előnyöket élvezhessen.

tizenegy.Övezd ki kedvenc dallamodat.

Kutatás mutatja hogy az éneklésnek biológiailag megnyugtató hatása van, amelynek minden köze van a vagus ideghez. Tehát hajrá, énekeljen a rádiónak, amikor autóban ül - vagy még jobb, ha hideg zuhany alatt áll!

Ez csak néhány dolog, amellyel javíthatja az agyműködést, a bélműködést és mindent, ami kettő között van. Néha a bonyolult utak válaszolhatnak az egyszerű beavatkozásokra.

Oszd Meg A Barátaiddal: