Rosszkedvű? Hangsúlyozta? Gyenge emésztés? Lehet, hogy ez a meglepően gyakori rendellenesség.

A mély, régóta fennálló fáradtságproblémákat forgalmas világunkban jelentősen nem ismerik fel. Részben a külső elvárások folyamatos nyomásának és személyes hajtóereink belső húzásának köszönhetjük. A gázpedál egész éves megnyomásával, szezonról szezonra járó következményekkel jár.

Ezt a jelenséget hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely diszfunkciónak nevezzük. A HPA-tengely diszregulációja (röviden) jól ismert az orvosi szakirodalomban, és számos egészségügyi problémához kapcsolódik beleértve az elhízást is és mély depresszió .

Mi a HPA diszfunkció?

A HPA-tengely diszregulációja a test elegáns, ha nem is kényelmetlen reakciója a stresszre.

halak férfi oroszlán nő

A megértés pontosabb módja fáradtság a nagyon intelligens és finomhangolt HPA rendszeren keresztül történik. Feladata a mellékvese stressz reakciójának stratégiai tanácsadása a lassulás érdekében. A modern élet folyamatos nyomása miatt egyes testek krónikus stresszt észlelnek, ami hormonális reakciót vált ki. Az intelligens HPA tengely negatív visszacsatolási rendszerének utasításai lehetővé teszik a test számára, hogy jobban kihasználja a korlátozott energiakapacitást.

A HPA-tengely diszregulációját akut stressz, traumák, betegségek és / vagy fertőzések okozhatják. Ha a legjobban teljesítő erőfeszítéssel törekszünk egy magasan elért személyiségre, az végül a HPA-tengely diszregulációjának árával is járhat.

A HPA-tengely diszregulációjának jelei:

A HPA-tengely diszregulációjának sokféle jele van. Összességében a csökkent rugalmasság és energia állapota akadályozza a mindennapi normális működést.

Néhány jel a következőket tartalmazza:

• Nyugtalanság érzés ébredéskor
• Alacsony a stresszel szembeni ellenálló képesség
• Agy köd
• Alacsony hangulat
• Hideg intolerancia
• Fogékony a fertőzésekre
• Mindig úgy érzi, mintha valamivel „lejönne”
• Emésztési problémák
• Alacsony vércukorszint
• Alacsony vérnyomás
• Szédülés, ha túl gyorsan áll
• Sóvárgás a cukor és stimulánsok, például koffein iránt

Természetesen, ha néhány (vagy az összes) tünettel túl van a mélységén, akkor egy olyan integráló szakember segítségét kell kérnie, aki segít azonosítani és kezelni a problémák mögöttes gyökerét. A gyógyulás útján gyakran azok a dolgok jelentik a legértelmesebb különbséget, amelyeket nap mint nap megteszünk. Íme néhány dolog, amit most megtehet, ha arra gyanakszik, hogy a HPA tengelye nincs ütve:

1. Pihenjen tovább.

Pihenjen és helyreállító idő , minden csodálatos, energikus formájukban a legjobb barátok lesznek. Ha hosszú ideje meghaladja a kapacitást, a HPA-tengely diszregulációja a test reflexeként tekinthető arra, hogy lelassuljon. A krónikus energia kimerülésből való kilábalás befektetést igényel a pihenőidőbe.

A lehető legtöbb jó minőségű alvás legyen prioritás. Esténként korán kapcsolja ki a lámpákat, és korlátozza a mesterséges fény expozícióját, hogy elősegítse a természetes melatonin termelést és ösztönözze a hosszú, pihentető mély alvást.

2. Kapjon egy kis reggeli napsütést.

Fotó: Duet Postscriptum

A természetes fény expozíció kulcsfontosságú a természetes alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásában. A nap folyamán a jobb energiaszint elősegítése érdekében reggel először tegye ki a szemét természetes napfénynek. Természetes fény expozíció a nap folyamán a nagyobb nyugodt alváshoz szükséges esti melatonin termelés kapcsolódik. A D-vitamin termelésének ösztönzésével a bőrben a napsugárzásnak szerepe van számos más hormonfunkció szabályozásában is, amelyek kulcsfontosságúak az energiaszint szempontjából.

3. Gyakorolja a megfelelő összeget.

Természetesen a testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez; ha azonban fáradtságot szenved, akkor az egyensúly elegendő és túl sok között van. Annak érdekében, hogy megvédje magát a túl sok értékes energia kifújásától, fedje le a gyakorlatokat nagyjából 45 percig. A kihívást jelentő edzéseknek is egyensúlyban kell lenniük szelíd tevékenységek például gyaloglás, jóga vagy nyújtás . Ne felejtsd el bevenni pihenőnapok , is.

4. Fogyasszon melegítő ételeket.

A nyers és hideg saláták válhatnak a legnehezebben emészthető élelmiszerekké, amikor felépülnek a fáradtságtól. Célozzon olyan melegítő, tápanyag-sűrű, főtt ételeket, amelyek könnyen az emésztőrendszerre hatnak. Cseréljen salátát sült zöldségre vagy levesre, vagy kísérje a hideg ételeket meleg teával.

A meleg étel vagy ital kiválasztása valami jéghideg helyett egyszerű módszer a termodinamikai energia beillesztésére a rendszerbe, nulla energiaköltség mellett. Ez a gyakorlat összhangban van a keleti egészségfilozófiákkal is. Hideg, energiahiányos alkatú egyéneknél a melegítő ételek fogyasztása és fogyasztása elősegíti a test energiarendszerének felépítését.

október 25. állatöv kompatibilitás

5. Táplálékokban gazdag ételeket adjon étrendjéhez.

A feldolgozatlan teljes ételek a természet szuperélelmiszerei. Koncentráljon a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztására, rengeteg zöldség kiválasztásával, mindenféle színben és textúrában. Célozzon fehérjeforrást és egészséges zsírokat minden étkezésbe, hogy tartós energiát nyújtson a vércukorszint ingadozása nélkül. A tápanyag-sűrű étrend a következők közül tartalmazhat néhányat: nyers kakaó, dióvajak, szerves szerves húsok (beleértve a májat is), a csont közelében ülő sötét hús, ásványi sók és tengeri zöldségek.

Érdemes egy csipet sót is adnia, ha hajlamos az alacsony vérnyomásra, szédülésre vagy stimulánsokra, például koffeinre vágyik.

A több pihenés és a jó minőségű ételek ennyire alapvetőnek tűnhetnek, de az értelmes, tartós eredmények eléréséhez vissza kell térnünk az alapokhoz. A táplálékkiegészítőknek, gyógynövényeknek és más kiegészítő terápiáknak meg kell alapozniuk a munkát. Kezdve azzal, hogy naponta dolgozzon az alapon, megteremti a teret a változásnak és a gyógyulásnak.

Ha tovább akar lépni, íme orvos által ajánlott kiegészítők hogy vegye a fáradtságot.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: