11 módon akaratlanul is gyulladást okozhat
Mindenki megtapasztalta a gyulladást. Gondoljunk csak arra a megrándult, duzzadt bokára, az elvágott ujjal vagy arra a nyomorult hidegre. A gyulladás meglehetősen hangos, összetéveszthetetlen módon teszi ismertté jelenlétét; fáj, duzzadhat és meleg tapintású. Ez akut gyulladás, és immunrendszerünk hasznos és szükséges része.
szeptember 22-i horoszkóp
Amikor azonban a gyulladás nem gyógyul meg, hanem folytatja az alacsony gyulladásos vegyületek szintjének kiürítését, krónikussá válik, ill néma gyulladás . Ez a folyamatos folyamat számos betegség, betegség, a gyorsabb öregedés és a súlygyarapodás legfőbb oka. Bár fontos, hogy bármilyen jelentős étrendi vagy életmódbeli változtatás előtt beszéljen orvosával, tapasztalataim szerint azt tapasztaltam, hogy van néhány erőteljes gyakorlat, amely természetesen segít a gyulladás leküzdésében.
1. Igyon sok vizet.
Amikor a sejtektől megfosztják ezt az alapvető tápanyagot, a sejtek működése lelassulhat, a tápanyagok nem jutnak megfelelően, az anyagcseréje lelassul, és ez a test minden szervét érintheti a szívedtől a bőrödig - derül ki a kutatásból. Biomális fogalmak . A megfelelő vízfogyasztás hiánya súlyos egészségi állapotokat eredményezhet, fáradtsággal, ködös gondolkodással, fejfájással, ízületi fájdalommal, éhséggel, vágyakozással, súlygyarapodással és még sok mással. Szerencsére az ivóvíz csökkenti a gyulladást - törekedjen arra, hogy a testtömeg felét napi unciában fogyassza.
Hirdetés
2. Vágja vissza a cukrot.
A cukrot tartom az első számú gyulladásos ételnek. A cukor és unokatestvére, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a sok édes bűnös közül kettő, amely hatással lehet a gyulladásra, állítják. Az Európai Szív Lap . Fontolja meg a cukor csökkentését, ahol csak lehetséges - például hagyja ki az extra cukorcsomagot a napi kávéjában. Egyes szakértők úgy vélik továbbá, hogy a mesterséges cukor, hasonlóan a diétás szódához, gyulladásos reakciót válthat ki.
3. Egyél sok rostot.
A rostokban gazdag étrend csökkentheti a szervezet gyulladását - derül ki a Az American Journal Of Clinical Nutrition . Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes zabot, barna rizst vagy quinoát, és fogyasszon rengeteget magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsöket is.
angyalszám 1444
4. Menjen több probiotikumért.
A tenyésztett ételek, mint például a joghurt vagy a savanyú káposzta, elősegíthetik a gyulladáscsökkentő hatásokat - derül ki a Tápanyagok . A probiotikumokban gazdag ételek emelik az immunitást és segítenek az egészséges testsúly fenntartásában.
5. Töltse meg tányérját leveles zöldekkel.
Sötétzöld leveles zöldségek (például spenót, kelkáposzta, brokkoli, mángold és gallér) tele vannak gyulladáscsökkentő tápanyagok amelyek bizonyítottan csökkentik a test gyulladását.
6. Ne felejtsd el az omega-3-kat.
Omega-3 zsírok segítenek a gyulladás hatékony visszafordításában. Az omega-3-ba csomagolt ételek között szerepel a vadon élő lazac, a szardínia, a dió, a lenmag és a halolaj-kiegészítők. Az egészség megőrzése szintén kulcsfontosságú az omega-3 és az omega-6 egyensúlya zsírok.
7. Válasszon egészséges étolajat.
Cserélje ki a gyulladásos étolajokat, például növényi olajat, repceolajat, szójaolajat vagy kukoricaolajat. Nagyon magas omega-6 és nagyon alacsony omega-3 tartalommal rendelkeznek, ami gyulladást ösztönözhet . Ehelyett használjon gyulladáscsökkentő olajokat, például olívaolajat, makadámiadióolajat, kókuszolajat vagy vörös pálma gyümölcsolajat.
8. A testmozgás beépítése.
A testmozgás elősegíti az egészséges sejtműködést és csökkentheti a gyulladás markerei . A legjobb edzéstípusok közé tartozik a gyors séta, a túrázás vagy a jóga gyakorlása.
április 29. állatöv
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
