Itt van minden, amit tudnod kell a testgyógyítás gyakorlásáról
A gyulladás csökkentése kapcsán gyakran fordulunk a egészséges diéta , forró fürdők és tápláló masszázsok. Bár nincs semmi baj a gyulladás legyőzésével ezen taktikák alkalmazásával, a testmozgás szintén hatékony módszer a gyulladás csökkentésére. Valójában, egy tanulmány 10 év alatt 4000 középkorú ember nyomán kiderült, hogy azok, akik heti két és fél órát sportolnak, 12 százalékkal csökkentették gyulladásukat.
De ami a gyulladás csökkentését illeti, melyik testmozgás a legjobb? A szakértők a következőket mondják.
Sétálni menni.
Amikor a tested gyulladt, akár származik intenzív testmozgás vagy valami más, a könnyű séta kiválóan alkalmas a visszaállításra. 'Azt mondom az ügyfeleimnek, különösen azoknak, akik hajlamosak nagyon erőltetni magukat, hogy kissé könnyítsenek, és csak sétálgassanak, amikor a testük valóban kemény edzésektől tart' Michelle Cady , egészségügyi edző és FitVista alapító. 'A séta nagyszerű módja az izmok gyógyulásának - a gyulladást azáltal csökkenti, hogy friss vért és oxigént juttat az egész testbe, pumpálja a nyirokrendszert a hulladék eltávolítása érdekében, és finoman helyreállítja az emésztőrendszert, ha az nem érzi jól magát.'
Hirdetés
Túra.
Szeretne egy újabb szintre lépni? Merüljön el a természetben és túrázni. 'Találjon biztonságos utat, hozzon magával egy barátot, és menjen egy könnyű, egy órás tombolásra az erdőn keresztül' - mondja Cady. 'A gyaloglás ugyanúgy, mint a gyaloglás, serkenti az izmok helyreállítását és újraindítja a rendszert. További bónuszként az „erdei fürdés” vagy a fákkal körülvett idő akár 20 százalékkal is csökkenti a test kortizol stressz-válaszát (ami a gyulladáshoz kapcsolódik).
Habtekercs.
Noha magerősítő előnyei vannak, a habgördülést gyakran helyreállítási taktikának tekintik, és jó okkal: segít az izomfájdalomban, javítja a rugalmasságot, javítja az alvást, segíti az emésztést és csökkenti a gyulladást. 'A gyulladás habosító hengerrel történő csökkentése érdekében feküdjön egy hengeren, és a gravitáció segítségével gyakoroljon nyomást az izomra' - mondja Nicholas M. Licameli, a Szakmai fizikoterápia . 'A görgőt az izom hasába nyomják, és a felhasználó fel-le gördül a célizom hosszában.'
Jógázzon, meditáljon és mélyet lélegezzen.
Ez valószínűleg nem okoz akkora meglepetést, de a mély lélegzés és a jóga erejét, valamint a gyulladáscsökkentő taktikát nem lehet lebecsülni. 'A mély, kontrollált légzés és meditáció fizikai és szellemi relaxáció állapotát váltja ki' - mondja Licameli. 'Ez hihetetlenül hasznos, ha csökkenteni szeretné a gyulladást a testben.' Ha ötletekre van szüksége a gyulladást csökkentő speciális jógapózokhoz, nézzen meg hármat itt .
Más módszereket keres a gyulladás csökkentésére? Így kell tartani az emésztés és a bőr ellenőrzése alatt áll .
február 17. horoszkóp
És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
