13 étel a szorongás és a stressz enyhítésére
Szorongásos zavarok körülbelül 40 millió amerikai felnőttet érint , ami az Egyesült Államok felnőtt lakosságának mintegy 18%-a, azzal kutatás arra utal hogy az amerikai felnőttek közel 30%-a élete egy bizonyos pontján szorongásos betegség diagnózisára lesz jogosult.
Gyakran látok olyan embereket, akik szorongással küszködnek, és gyógyszereket szednek annak kezelésére. Amikor hozzám jönnek, vagy nem szeretik, ahogy érzik magukat a gyógyszerekkel kapcsolatban, vagy meg akarják oldani a kiváltó okot, és végül lemondanak a gyógyszerekről.
A funkcionális orvoslás elismeri, hogy a test összefügg, és foglalkoznunk kell a mögöttes diszfunkciókkal, amelyek olyan állapotokhoz vezetnek, mint a szorongás. A tápanyagban gazdag, biológiailag hozzáférhető élelmiszerekkel teli kiegyensúlyozott étrend segíthet kezelni ezeket a diszfunkciókat és enyhíteni a szorongást.
Íme egy lista 13 élelmiszerről, amelyeket a gyakori mögöttes diszfunkciók kezelésére használnak hozzájárulnak a stresszhez és szorongásos zavarok:
1.
Kagyló
A kutatás korrelált a cink és a réz egyensúlyának felborulása szorongással. Ez a nyomelemek aránya felelős a neurotranszmitterek megfelelő működéséért és a stresszhez való alkalmazkodásért. A megnövekedett réz- és a csökkent cinktartalom szorongásos tüneteket okozhat.
Nyomelem-laboratóriumot vezetek a pácienseimnek, hogy lássam, ez az ő esetükben is szerepet játszik-e. Ha igen, az osztriga tele van cinkkel! Ez tengeri szuperétel egy nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyba hozza a megfelelő ásványianyag-arányt és a stressz szintjét. Azt is fontos megjegyezni, hogy az olyan élelmiszerek, mint a gabonafélék és a hüvelyesek, tartalmaznak fitinsav 1 , egy anti-tápanyag, amely megkötheti a cinket és gátolja annak felszívódását.
Bónusz: Az osztriga is a jó vasforrás 2 . Az alacsony vasszintet összefüggésbe hozták szorongás és depresszió 3 klinikai vérszegénység nélkül is.
2.
Kamilla tea
Kortyoljon bele erre a természetes szorongásoldó gyógyszerre természetes nyugtató hatása . Kamilla tea A nyugtató hatás évszázadok óta ismert, és a modern tudomány ma már támogatja az összefüggést. Egy tanulmányban a enyhe teát mutattak be néhány hét alatt jelentősen csökkenti a szorongásos tüneteket!
3.Rooibos tea
A rooibos vagy az afrikai vörösbokor tea egy finom módja annak, hogy nyugalmat hozzon a napjába. Ez a természetesen édes, koffeinmentes tea tele van antioxidánsokkal . Plusz, a kutatók úgy vélik kiegyensúlyozó hatással lehet kortizol , a szervezet fő stresszhormonja.
4.
Teljes zsírtartalmú kefir
A funkcionális gyógyászatban a bél a ' második agy mert itt található a „jó közérzet” hormonja 95%-a, szerotonin . Több mint 100 millió neuronnal, az Ön a bélrendszer egészsége elengedhetetlen az általános egészséghez .
Bakteriális egyensúlyhiány a bélben megváltoztathatja az agy kémiáját, ami szorongáshoz vezet. De a fermentált élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó probiotikumok segíthetnek népesítsd be újra a beledet barátságos baktériumokkal.* És kefir , egy ősi fermentált tejital, talán a valaha volt legerősebb probiotikum!
A kefir zsírban oldódó A-, D- és K2-vitamint is tartalmaz, amelyek mind fontosak az agy egészségéhez.
5.pulyka
Tudod, hogy az emberek a hálaadásnapi vacsora után fáradtak? Valójában a triptofán a pulykában. A triptofán a prekurzora a szerotonin neurotranszmitter , ami segít megnyugodni.
Alacsony étrendi triptofán szint 4 állatkísérletekben hangulati ingadozásokkal, szorongással és depresszióval hozták összefüggésbe. Diéta fogyasztása magas a triptofán tartalma 5 főleg húsból, kimutatták, hogy csökkenti szorongásos zavarok.
6.Kurkuma
kurkuminoidok, a kurkuma antioxidánsai , van neuroprotektív 6 tulajdonságait, és javíthatja hangulatát.*
7.Szervhúsok
Ha húst eszel, a szervhúsok a cink és a D-vitamin legjobb forrásai, amelyek a szorongás legyőzéséhez szükséges alapvető tápanyagok. A máj B-vitaminokban is bővelkedik, amelyre szükség van metiláció , egy anyagcsere-folyamat a szervezetben, amely felelős azért a neurotranszmitterek megfelelő szintézise amelyek szabályozzák a hangulatot.
A homociszteinszint és az MTHFR-mutációk két teszt, amelyet lefuttatok, hogy biztosítsam az optimális neurotranszmitter metabolizmust és metilációt.
8.Avokádó
Ez a szupergyümölcs az nagyszerű az agy egészségére és a szorongás. Káliumot tartalmaznak, ami segít természetesen csökkenti a vérnyomást 7 . Az avokádó jótékony B-vitaminokat és egyszeresen telítetlen zsírokat is tartalmaz, amelyek szükségesek a neurotranszmitterekhez és az agy egészségéhez.
9.Étcsokoládé
A tudomány mindenhol igazolta a csokoládé szerelmeseit. Egy véletlenszerű, placebo-kontrollos vizsgálat -ban jelent meg Journal of Psychopharmacology Felfedte, hogy azok az emberek, akik napi 1,5 uncia étcsokoládénak megfelelő étcsokoládé italt ittak, nyugodtabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem.
Az étcsokoládé stresszoldó ereje annak köszönhető magas flavonoid tartalom 8 . Ezek az antioxidánsok serkentik az agy véráramlását, ami javíthatja a megismerést és a hangulatot.
10.Spárga
Ez kénben gazdag zöldség kifejezetten jótékony B-vitamin folátot tartalmaz. Alacsony folsavszint össze vannak kapcsolva neurotranszmitter károsodáshoz, ami szorongáshoz vezethet.
angyal száma 710
Egy csésze adag csaknem 20%-át biztosítja a folsav ajánlott napi bevitele . Mérsékelt mennyiségű káliumot is tartalmaz, ami csökkentheti a vérnyomást.
tizenegy.Adaptogenikus gyógynövények
A stressz egyik gyakori tettesét a pácienseimnél találom az agy-mellékvese tengelynek nevezett hormon-jelátviteli útvonal diszfunkciója. A mellékvesék felelősek számos hormonális feladat szabályozásáért a szervezetben, beleértve a kortizol, a stresszhormon kiválasztását.
A krónikus stressz túlzottan stimulálhatja a mellékveséket, ami a mellékvese kimerültségéhez vezethet, ami fáradtságot, ingerlékenységet és agyködöt okozhat. Ezenkívül a stresszhormonok, mint például a kortizol, képesek a szerotonin receptorok kevésbé érzékenyek az aktiváláshoz.
Adaptogének az ősi gyógyító gyógynövények osztálya, amelyek támogatják normál kortizol szint 9 és fokozza a szervezet azon képességét kezelni a stresszt .* Próbáld ki Ashwagandha , rhodiola vagy szent bazsalikom, hogy támogassa az agy-mellékvese működését és megnyugtassa a stresszre adott válaszokat.*
12.Leveles zöldségek
Ha küzdesz a stresszel és a szorongással, menj a zöldekre! A növényi élelmiszerek, mint a mángold és a spenót magnéziumban gazdag , a természetes 'csillapító tabletta'. Magnézium nélkülözhetetlen a GABA receptorok megfelelő működéséhez az agyban. A GABA, a gamma-aminovajsav rövidítése, a szervezet „megnyugtató” jele, elősegíti az ellazulást és a stressz kezelését.* A magnézium emellett segít szabályozza az agy-mellékvese működését 10 tengely a fokozott feszültség támogatásért.*
13.Zsíros hús
A gyulladás egy másik fontos tényező az agy egészsége és a szorongás szempontjából. És az egészséges zsírok elleni küzdelem egyik módja . Az omega-3 zsírok, az 'egészséges zsírok'. alapvető az egészséges hormonokért, az agyműködésért és a gyulladások kordában tartásáért. Nem csak ez, hanem az omega-3 zsírok is meg lett mutatva a stressz csökkentésére.
Az omega-dús élelmiszerek, mint az alaszkai lazac és a fűvel táplált marhahús segíthetnek csökkenteni a gyulladást, és megakadályozzák a kortizol és az adrenalin kiugrását.
Oszd Meg A Barátaiddal:
