Adaptogének a stresszre és a fáradtságra: Hogyan működnek + 4 egy M.D. kedvence

A manapság felbukkanó kávé- és süteményboltok elszaporodásából ítélve sokan a koffeint és a cukrot használják, hogy megküzdjenek ellene. stressz és fáradtság .

A probléma az, hogy ezek a gyorsjavítások valójában nem működnek hosszú távon. Az összeomlás soha nem marad el – tehát vissza kell térni a kávézáshoz, és újra kell indítani a ciklust, és a napod a csúcsok és mélypontok hullámvasútjává változtatja.

Szerencsére vannak egészségesebb módszerek a nap túlélésére. Az egyik vele adaptogének – ígéretes gyógynövények segíti a szervezetet alkalmazkodni a stresszhez és ellenáll a fáradtságnak.

Íme, amit eddig tudtunk arról, hogy az adaptogének hogyan segíthetnek a stresszre adott válaszban, valamint a kedvenc típusaim közül néhányat:

Hogyan küzdenek az adaptogének a stressz és a fáradtság ellen?

Az adaptogének a növényi összetevők egyedülálló csoportja, amelyeket a mellékvese-rendszer egészségének támogatására használnak – ez a rendszer felelős a szervezet stresszre adott hormonális válaszainak kezeléséért.

107 angyalszám

Javítják a szervezet azon képességét, hogy lassan és finoman, rázkódások és ütközések nélkül megbirkózzanak a stresszel. Adaptogéneknek nevezik őket, mert egyedülálló képességük szerint képesek „igazítani” funkciójukat a szervezet speciális szükségleteihez. Bár hatásaik kezdetben finomak lehetnek, valódiak és tagadhatatlanok.

Az adaptogének nem tegnap születtek. Valójában évszázadok óta használják őket a kínai és az indiai ájurvédikus gyógyászatban. Mostanában, tanulmányok bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy az adaptogének pozitív előnyökkel járnak, és általában biztonságosak a hosszú távú használat során.

Hogyan működnek?

Az adaptogének egy kicsit úgy működnek, mint egy termosztát. Ha a termosztát azt érzékeli, hogy a szobahőmérséklet túl magas, akkor lecsökkenti, ha pedig túl alacsony, akkor felemeli. Az adaptogének megnyugtathatják és növelhetik az energiát, anélkül, hogy túlzottan stimulálnák.

Által a mellékvese működésének támogatása , segíthetnek ellensúlyozni a stressz káros hatásait, és segítenek fenntartani az egyensúlyt a szervezetben. Támogatják a sejteket az anyagcsere-folyamatok mérgező melléktermékeinek eltávolításában, több energiához jutnak, és hatékonyabban hasznosítják az oxigént.

4 adaptogén a stressz és a fáradtság ellen:

Az alábbi négy adaptogén gyógynövényt tartom a legfontosabbnak. Ezeket az adaptogéneket egyénileg vagy kombinált formulában is beveheti, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket, és ügyeljen az alábbiakban felsorolt ​​figyelmeztetésekre.

Ázsiai ginzeng

Évezredekig, Ázsiai ginzeng a világ egyik legértékesebb (és legdrágább) gyógynövénye volt.

Akkor már alaposan tanulmányozta mert segít a szervezetnek ellenállni a stressznek, és úgy gondolják, hogy befolyásolja az anyagcserét az egyes sejtekben. A nyugati gyógynövénykutatók azt is mondják, hogy segít fenntartani a szervezet normális immunválaszát, és támogatja a normál sejtek növekedését.

• Ajánlott adag: Napi 100-200 mg standardizált kivonat (a legtöbb szabványosított ginzeng kivonat körülbelül 4-7% ginzenozidot tartalmaz) vagy napi 1-2 gramm szárított, porított gyökér, általában zselatin kapszulákban.
• Vigyázat: A ginzeng általában biztonságos az ajánlott adagban, de esetenként izgatottságot, szívdobogásérzést vagy álmatlanságot okozhat. Nagy mennyiségű koffein és nagy mennyiségű ginzeng fogyasztása növelheti a túlzott stimuláció és a gyomor-bélrendszeri zavarok kockázatát. Ha magas a vérnyomása, a szedése során vérnyomását ellenőrizni kell. A ginzeng nem ajánlott terhes vagy szoptató nők számára.

Eleuthero

Az Eleutherót használják hagyományos kínai orvoslás izomgörcsök, ízületi fájdalmak, alvásproblémák és fáradtság esetén. Németországban a krónikus fáradtság szindróma, a koncentrációs zavarok és a betegségek gyógyulása esetén engedélyezett. Anekdotikus módon a felhasználók azt állítják, hogy javíthatja a memóriát, a hangulatot és a jólétet.

• Ajánlott adag : Napi 2-3 gramm szárított gyökér.
• Vigyázat : Az ázsiai ginzenghez hasonlóan az Eleuthero is általában biztonságos, de alkalmanként izgatottsággal, szívdobogásérzéssel vagy álmatlansággal társult szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél. Ha magas a vérnyomása, a szedése során vérnyomását ellenőrizni kell. Általában nem ajánlom terhes vagy szoptató nőknek, bár a korlátozott kutatások nem mutatnak bizonyítékot a magzatra gyakorolt ​​​​káros hatásra.

Ashwagandha

Ashwagandha évezredek óta használják Ayurvédikus orvoslás . Az ázsiai ginzenghez hasonlóan az ashwagandhát a vitalitás, az energia, a kitartás és az állóképesség támogatására, valamint az immunrendszer támogatására használják.

Manapság a gyógynövénykutatók gyakran ajánlják alvásproblémákkal, fáradtsággal és stresszel vagy kimerültséggel összefüggő impotenciával küzdőknek. Meg van mutatva fokozza az endokrin funkciót , különösen a pajzsmirigyben és a mellékvesékben. Az ájurvédikus gyógyítók régóta írják fel a gyógynövényt a fizikai és szellemi megerőltetés által okozott kimerültségre.

• Ajánlott adag : Napi 3-6 gramm szárított gyökér
• Vigyázat : Kerülje el, ha terhes, nyugtatókat szed, vagy ha súlyos gyomorirritációja vagy fekélye van. Azok, akik érzékenyek a nadálytő növénycsoport (azaz burgonya, padlizsán, paradicsom és paprika) legyen óvatos az Ashwagandha szedésekor is.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea az egészség megőrzésére szolgál kortizol szint a testben. Mi több, a rhodiola rendelkezik bebizonyította, hogy képes támogatni a sejtek energiaanyagcseréjét és javítja az agyműködést és a hangulatot .

• Ajánlott adag : Napi 100-600 mg Rhodiola rosea
• Vigyázat : Kerülje el, ha mániás depressziója van vagy bipoláris . A Rhodiola nem ajánlott terhes és szoptató nők számára. Bár szokatlan, a rhodiola nagy dózisokban álmatlanságot okozhat.

Alsó vonal:

Ha beépítik az egészséges rutinba, a kutatások azt mutatják, hogy egyes adaptogének segíthetnek az embereknek jobban kezelni a stresszt és a fáradtságot. A négy adaptogén, amelyet általában erre a célra ajánlok, az ázsiai ginzeng, az Eleuthero, az Ashwagandha és a Rhodiola Rosea, de mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új növényi gyógyszert elkezdene szedni.