16 természetes módszer a bőr rugalmasságának támogatására - a fiatalabb bőr ilyen módon

A bőr rugalmasságának javítása, vagy ami a feszességét fejezi ki, az egyik leghatékonyabb módszer a bőr színének javítására. 20 éves korodban a bőr rugalmassága csökken, amikor az azt alkotó strukturális fehérjék - nevezetesen a kollagén, elasztin és glikozaminoglikánok - szintje csökken. A testület által minősített holisztikus bőrgyógyász szerint Gary aranyszál MD, ez azért van, mert 'csökken a bőröd által termelt új kollagén mennyisége, miközben nő a pusztulásának üteme'. Hozzáteszi, hogy ez a csökkenés mértéke a menopauza idején fokozódik.

A jó hír az, hogy számos módon lehet ezt a folyamatot holisztikusan enyhíteni. Az alábbiakban 16 természetes módot talál a bőr rugalmasságának támogatására azáltal, hogy elősegíti a strukturális fehérjék jelenlétét a bőrben, vagy megakadályozza azok lebontását:

1.Retinolok vagy retinol-alternatívák

Számos olyan helyi összetevőt kell keresnie a bőrápolásában, amelyek idővel javítják a bőr rugalmasságát, akár stimulálják a kollagént, akár megakadályozzák a gyulladást, amely a strukturális fehérjék lebomlásához vezet a bőrben. A retinol, az A-vitamin egyik formája, az egyik legkutatottabb és legnépszerűbb bőrgyógyászati ​​módszer . Mivel a retinol annyira erős, napérzékenységet okozhat, ezért a kíméletesebb megközelítés érdekében próbálja ki az olajat bakuchiol . 'Ezek a leginkább bizonyított öregedésgátló lehetőségek, amelyek a kollagéntermelés és a sejtek forgalmának növelésével működnek' - mondja a testület által minősített bőrgyógyász Hadley King , M.D.

kettő.B3-vitamin

Goldfaden hozzáteszi, hogy a B3-vitamin szintén megtalálható niacinamid vagy nikotinsav , szintén rendkívül hatékony. „Helyileg a B3-vitamin az egyik leghatékonyabb összetevő a kollagén lebontásának csökkentésében, miközben a fibroblaszt-termelés egyidejűleg növekszik.

3.Kollagén kiegészítők

Kollagén kiegészítők kimutatták, hogy elősegítik a bőr rugalmasságát és hidratáltságát - számos egyéb előny mellett, beleértve a bél, az ízületek és a csontok egészségét is. hidrolizált kollagén kiegészítés, az kollagén peptidek átjutnak a bélbélésen és az egész testen, ahol aminosavakkal látják el a sejteket. Ezek az aminosavak támogassa testének természetes kollagéntermelését és más, a bőrt alkotó molekulák, mint az elasztin és a fibrillin. *

Négy.Növényi eredetű őssejtek

Növényi eredetű őssejtek, mint pl málna levél kivonat , comfrey őssejtek vagy fehér tea levél kivonat szintén segíthetnek. 'Lényegében masszív védőgátként hatnak a bőrre, hogy sejtjeink egészséges sebességgel regenerálódhassanak, anélkül, hogy külső tényezők, köztük az UVA / UVB sugárzás veszélyeztetnék őket' - mondja Goldfaden.

5.Rendszeres hámlás

Az életkor előrehaladtával csökken a bőrünk természetes megújulási mechanizmusa (vagyis a sejtforgalom). A rendszeres hámlasztás nem csupán eltávolítja az elhalt hámsejteket a bőr felszínéről, ami hozzájárulhat a fáradt, unalmas megjelenéshez. Az eredménye egy tanulmány megállapította, hogy a kémiai hámlasztó glikolsav hat hónapos használata 27% -kal növelte az epidermális vastagságot .

6.C vitamin

A C-vitamin serkenti a kollagén szintézisét is miközben megakadályozza az azt lebontó enzimek szaporodását. Ez az egyik leghatékonyabb topikális anyag a kollagén termelésében, és miért látja annyi bőrgyógyásznál a napi alkalmazást.

7.Stresszcsökkentés

'Fontos minimalizálni a stresszt [mert] a kortizol, az elsődleges stresszhormon kimutatták, hogy lebontja a bőr kollagénjét - mondja King. 'Minél magasabb a stressz, annál több kortizol termelődik, és az idő múlásával a bőr képes csökkenteni a kollagént és az elasztint' - figyelmeztet.

Természetgyógyász orvos Nadia Musavvir MD elmagyarázza, hogy a stressz is relatív. 'A stressz egyedülálló az Ön számára, és amit teste stresszesnek érzékel, még akkor is, ha úgy érzi, hogy minden rendben van' - mondja. A stresszorok változhatnak az érzelmi és a fiziológiai között; a kapcsolattól a vércukorszint instabilitásához. Emiatt fontos egy proaktív stresszkezelési terv, amelyet folyamatosan a helyén tart - például egy rendszeres edzésprogramot és naponta lélegzetelállító .

szeptember 13. állatöv

8.Gyakorlat

A Musavvir a testmozgást az egyik legjobb módszer a test gyulladásának csökkentésére - és ne feledje, hogy a gyulladás jelzi a kollagén és az elasztin lebomlását. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás fiatalabbá teszi a bőrt - olyannyira, hogy akár meg is fordíthatja a bőr öregedését azoknál, akik az élet későbbi részében elkezdik a testmozgást.

9.Élvezze a bőr egészséges étrendjét

Mivel tudjuk, hogy a gyulladás olyan enzimekhez vezet, amelyek elősegítik a kollagén és az elasztin lebomlását a gyulladáscsökkentő étrend elemei kulcsfontosságúak . Ez azt jelenti, hogy megeszi a antioxidánsok , amely megtalálható a bogyókban és a friss, leveles zöldségekben, valamint a lazacban és a mandulában található esszenciális zsírsavakban. *

Goldfaden azt javasolja, hogy vegyen két másik rugalmassági promótert: probiotikumok és a D-vitamin (amely kulcsfontosságú tényező a bőrsejtek növekedésében, regenerálásában, védelmében és helyreállításában), míg a Musavvir osztja, hogy a vörös szerves szőlő bőre kiváló forrás a resveratrolhoz. * Továbbá, a glükózamin és kurkumin - a kurkuma növényében találhatók - gyulladáscsökkentő és antioxidáns védelmet nyújtanak.

10.Kerülje a gyulladást kiváltó ételeket

Egyidejűleg fontos kerülni glikációt okozó ételek , egy folyamat, amelyben a cukor nem metabolizálódik megfelelően, majd elpusztítja a kollagén sejteket . Cukor, szénhidrát, sült ételek, zsíros húsok, feldolgozott ételek és alkohol (beleértve a bort is) váltják ki. Továbbá, ha érzékeny bármilyen ételre és összetevőre, ezeket különösen fontos kiküszöbölni, mivel ezek testi gyulladást váltanak ki.

tizenegy.Ledes világítás

A vörös és az infravörös fényforrások nem invazív technikák a gyulladás csökkentése és a kollagéntermelés elősegítése , behatolva a bőrsejtjeink fibroblasztjaiba - sokkal mélyebben, mint bármelyik helyi összetevő elérheti. 'A vörös fény stimulálja a mitokondriumokat, sejtjeink energizálóit' - mondja Musavvir. 'Ez pedig serkenti a kollagén és az elasztin termelését, valamint megakadályozza annak lebontását.'

12.Mikroneedling

Ha helyesen és professzionális környezetben végzik, mikrotű - néha kollagén indukciós terápiának hívják - lenyűgöző módszer a rugalmasság elősegítésére. Mint Musavvir kifejti, egy kezelés apró mikrokárosodásokat okoz a dermisben annak érdekében, hogy elindítsa a bőr helyrehozási folyamatát - beleértve a kollagént is. - Különösen nagyszerű, ha ezzel párosulunk vérlemezkékben gazdag plazma vagy PRP '- osztja hozzátéve:' Idővel ez csökkenti a ráncok megjelenését és feszesebbé teszi a bőrt, javítva a megereszkedést. ' Vannak otthoni mikrohenger eszközök, de ezek megvitatásra várnak a derm közösségben: Látogasson el engedéllyel rendelkező esztétikushoz vagy igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező dermatológushoz.

július 29. jele

13.Mikrohullámú és nanovezetékes arckezelések

A mikrohullámú és nanovezetékes arckezelések gyengéd, nem fájdalmas elektromos áramokat használnak az arc izmainak stimulálására . A hírességek által szeretett kezelést esztéta végezheti, és gyakran hasonlítják az arcizmok „tornaterméhez”.

14.Arcmasszázs

Kevésbé intenzív gyakorlat tud be kell építeni az otthoni bőrápolási rendszerbe arcmasszázs , különösen a gua sha. Ez stimulálja és kontúrozza arcának izmait , ezáltal javítva a bőr minőségét. Ezt azonban rendszeresen el kell végezni az eredmények érdekében.

tizenöt.Alvás

Musavvir szerint mindannyian éjszakánkénti hét-kilenc óra alvásra kell törekednünk, azonosítva az alvási időket előtt éjfél, mivel különösen helyreállító a bőr számára. Miért? „Minél később maradsz fent, annál inkább kockáztatod a cirkadián ritmus megzavarását - kezdi a nő -, ez megszakítja a melatonin és viszont a kortizol stresszhormont termeli. ' Minél hosszabb ideig marad a kortizol szintje, a gyulladás fokozódik, ami növeli a kollagén és az elasztin lebontásának sebességét.

16.Hidratáció

King elmagyarázza, hogy a bőr gátló funkciója az életkor előrehaladtával csökken, ennek következtében a nedvességvesztés következtében elveszíti a kövérségét és a feszességét, ami a megfelelő hidratációt a bőr rugalmasságának megerősítésének fontos összetevőjévé teszi. 'Jó általános szabály, hogy testtömegének felét (fontban) unciában vízben igyuk meg' - mondja Musavvir. Annak érdekében, hogy a vize utat engedjen belül bőrsejtjeit, javasolja az étrendben lévő olyan ásványi anyagok és elektrolitok pótlását is, amelyek verejtékezés és testmozgás miatt elveszhetnek.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: