17 növényi alapú reggeli ötlet, amely egy fehérje puncsot tartalmaz

Sokak számára a turmix és az éjszakai zab az egyetlen étkezés, amely eszébe jut, ha rágondol növényi alapú reggelik. Bár mindkét lehetőség egészséges és ízletes lehet, elég gyorsan megöregedhetnek. Szerencsére rengeteg más fehérjedús, növényi alapú lehetőség kínálkozik a reggeli étkezéshez.

Ha fehérjét és rostokat is beépít a reggelijébe, hosszabb ideig jóllakottnak és energikusnak tarthatja magát, ami lehet megakadályozza a túlevést a nap folyamán . Ez a 17 egyszerű és finom növényi alapú reggeli túlmutat az unalmas zabpehelyen. Ráadásul megadják azokat a tápanyagokat, amelyekre a nap folyamán szükséged van.

1121 angyalszám

Edzés utáni zöld turmix

Ha először szeretne edzőterembe menni, akkor ezt edzés utáni zöld turmix egy nagyszerű lehetőség. Tele van fehérjével és egészséges zsír az avokádóból, így tökéletes az izzadság utáni gyógyuláshoz.

Arany tejes zabpehely

Ez arany tejes zabpehely a népszerűség minden előnyét kínálja Ayurvédikus ital: kurkuma, hengerelt zab és bors – ami segít a szervezetben jobban felszívja a kurkumát . Ez az étel megnyugtató, gyulladáscsökkentő, és percek alatt összeáll. Az aranytej jól használható bármilyen növényi tejjel ( mandula , zab , kókusz, ill makadámia ), tehát válassza ki a kedvencét.

Superfood gabonapehely

Ha egy egyszerű, nem sallangszerű, egészséges alapanyagokat tartalmazó reggelit szeretne, írja be ezt szuperétel gabonapehely . Rengeteg diót, magot és egyéb szuperélelmiszert tartalmaz egy házi készítésű gabonapelyhhez, amely felülmúl minden, amit a boltban vásárolhat. És még granolaként is megállja a helyét uzsonnakor!

Almás fahéj egyéjszakás zab

Ezek alma fahéj éjszakai zab tökéletesek egy kényelmes reggeli étkezéshez. Készítsd el előre, hogy reggelre útra készen álljon. Ha meg akarod enni, egyszerűen melegítsd fel a zabot egy percig, adj hozzá egy kis mandulatejet, egy csepp juharszirupot és egy kanál kedvenc dióvajat.

Gyömbéres barack turmix

Egy gyors és frissítő reggelihez ezt adja gyömbéres barack turmix próba. A gyömbér magas antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A lenmagot magasan vannak omega-3-ak és rostokat, amelyek hosszabb ideig segítenek megőrizni a jóllakottságot, mint egy normál gyümölcsturmix.

Nyers bogyós gránátalma tál

Ez gránátalmás tál vegán és nyers is, így egy másik jó választás egy könnyű, de laktató reggelihez. A gránátalma egy táplálkozási erőmű, amely tele van antioxidánsokkal, C vitamin , és több. Mivel ez a recept nem igényel főzést, néhány perc alatt elkészítheti.

Chia puding

Ez chia puding recept egy másik nagyszerű lehetőség az előre elkészítéshez. A chia mag tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segíthetik a szervezetet kiegyensúlyozó hormonok és tarts rendszeresen . Készítsen néhány adagot, hogy egész héten kitartson, és változtassa meg a feltéteket, hogy a dolgok érdekesek maradjanak.

Csíráztatott tönkölybejgli

Az ambiciózus emberek számára ez van csíráztatott tönkölybejgli recept . Nem olyan gyors, mint a többi recept, szóval ezt tartsd el hétvégére. Ennek ellenére nyolc finomabb bejgli készíthető belőle. Ez lehetőséget ad a maradékok lefagyasztására vagy megosztására a barátokkal és a szomszédokkal.

Három összetevőből álló banán palacsinta

Ezek a három összetevőből álló palacsinta csak körülbelül 10 percet vesz igénybe, és tele vannak tápláló zabkorpával. Bár az összetevőt gyakran figyelmen kívül hagyják, csak egy csésze főtt zabkorpa körülbelül hat gramm rostot és hét gramm fehérjét tartalmaz. Ezek elkészítéséhez keverj össze 3/4 csésze zabkorpát, egy érett banán felét és 1/2 csésze kedvenc növényi tejedet.

Ezeket is elkészítheted három összetevőből álló palacsinta ha te cserélje le a tojást egy vegán alternatívára .

Édesburgonyás hash

A édesburgonya hash egy nagyszerű módja annak, hogy settenkedjen zöldségeket a reggelidbe . Ez az étel is szuper finom. Édesburgonya rostban, C-vitaminban, káliumban és egyéb tápanyagokban gazdagok, így remek táplálék a nap indításához.

Ez a recept Worcestershire szószt igényel, ezért keressen vegán változatot, vagy hagyja el teljesen. Adjon hozzá egy kis rántott tofut, hogy több fehérjét kapjon, és máris komplett reggelit készíthet.

szűz férfi oroszlán nő

Sós quinoa zabkása

Általában élvezheti a zabkását, mézzel és gyümölccsel. Ha azonban unja ezt a verziót, fontolja meg, hogy lecserélje a zabot a sós quinoa reggelizőtál .

A quinoa, kelkáposzta és pesto receptje (buggyantott tojás nélkül) az egyik kedvencünk, de bármilyen növényi alapú feltét bevált. A quinoa főzésekor a víz felét cserélje ki zöldséglevesre a további íz érdekében.

Édes quinoa zabkása

Ha még mindig édes zabkására vágyik, de szeretné a komplett fehérje, ami jár hozzá quinoa , ezt szuperétel reggelizőtál lehet, hogy jobban illeszkedik. A szénhidrátok, rostok és fehérjék jóllaknak egészen ebédidőig, ráadásul a bogyók tele vannak egészséges antioxidánsokkal.

Ha a friss bogyóknak nincs szezonja, válasszon fagyasztottat. Olcsóbbak, és gyakran több tápanyagot és ízt tartalmaznak, mivel a főszezonban fagyasztják.

Hummus pirítós

A hummuszt rendkívül egyszerű elkészíteni, és a fő összetevő bármelyik csicseriborsó vagy fehér bab (mint ebben fehérbab mediterrán humusz ) – mindkettő tele van rosttal és fehérjével. Rázd fel a reggeli pirítóst úgy, hogy megtöltöd egy kis humusszal és egy pici kendermaggal, hogy extra fehérjét és egészséges zsírokat kapj.

Dióvajas pirítós

A dióvajas pirítós nagyszerű módja annak, hogy egy kis édességgel kezdje a napot (de nem is sok), miközben még mindig bejut a fehérjébe. A pirítós tetejére a kedvenc teljesen természetes, ill házi dióvaj . Ez lehet önálló étkezés, de ha még ízesebbre vágysz, adj hozzá banánt, bogyókat vagy egy csipetnyi fahéjat.

Banános muffin

Ezek liszt nélküli csokis muffin tele vannak a csicseriborsóból és a dióvajból származó fehérjével. Ez a két összetevő kötőanyagként is szolgál, így nincs szükség lisztre vagy tojásra. A banán, amely természetes sűrítőszerként és édesítőszerként működik, magnéziummal és káliummal van feltöltve.

Tempeh quesadillák

Ez az étel lenyűgözően hangzik, de valójában rendkívül egyszerű. Egyszerűen töltsön meg egy választott tortillát karamellizált hagymával, párolt spenóttal és tempeh . Ennyi kell egy dekadens, de egészséges és fehérjedús reggeli quesadillához.

Sült tök, tetején bab

A pirítósra sült bab a brit klasszikus. A kenyér helyett a tök használata hasonló ízt biztosít, miközben növeli a tápanyagtartalmat. Erre nincs hivatalos recept – minden a preferencián és a szezonon múlik.

Ha további útmutatóra van szüksége, itt van a legjobb módja annak különböző típusú tököt főzni , és egy egyszerű recept szárított babot főzni . Miután mindkét elem elkészült, öntse a babot a tök tetejére, hogy laktató és ízletes reggelit kapjon.