20 módszer a gyulladás csökkentésére: Funkcionális orvosszakértő magyarázza
Ötvenmillió amerikai autoimmun betegségben szenved, további milliók vannak valahol az autoimmun gyulladásban spektrum , valakinek szívrohama van 40 másodpercenként , és megdöbbentő minden második férfi és minden harmadik nő kap rák. Ez a betegségszint nem normális, de minden bizonnyal gyakori. Mindezen állapotoknak egy közös vonása van: a gyulladás
A krónikus gyulladás mindenütt jelenlétével fontos tudni, hogy hol van a gyulladás szintje. Csak azért tehet valamit, amiről tudod, hogy van. Van egy egyszerű vérvizsgálat, amely azt javasolja, hogy minden betegemnek ezt ki kell derítenie.
leo hím halak nőstény
Ismerje meg a gyulladás szintjét mérő fehérjét.
C-reaktív fehérje vagy CRP gyulladásos fehérje, amely az egyik legjobb módszer a gyulladás szintjének mérésére. Előállítva főként a máj által , mindannyian CRP-t készítünk, és normál szinten a CRP segít leküzdeni a fertőzéseket és megvédi a testét. Látja, a gyulladás nem eredendően rossz, de ugyanúgy, mint bármi más a testben - mint a hormonok és a baktériumok - a gyulladásra a Goldilocks elv vonatkozik: Nem lehet túl magas vagy túl alacsony; pont megfelelőnek kell lennie.
A gyulladás káros lehet, ha ellenőrizhetetlenül fellángol, mint egy benzintüzelésű erdőtűz. A CRP teszt a gyulladásos tűzviharát méri.
Hirdetés
Tehát mi emeli a CRP-t?
A CRP nem specifikus. Ha magas, akkor nem árulja el, mi okozza a gyulladást; ez csak azt jelzi, hogy gyulladás van, és mennyi van belőle. A kutatás azt találta, hogy a CRP a következő feltételek mellett merül fel:
- Autoimmun állapotok (mint pl KI , lupus , és gyulladásos bél rendellenességek )
- Agygyulladás
- Rák
- Krónikus fáradtság
- Depresszió
- Szívbetegség
- Magas vérnyomás
- Fertőzések
- Metabolikus szindróma
- Alvási apnoe
Itt található a CRP laboratóriumi útmutató.
A CRP szintjének méréséhez javaslom a nagy érzékenységű C-reaktív fehérje (hs-CRP) teszt futtatását, amely a CRP-t 0,5-10 mg / l tartományban méri. A CRP-t általában a szívinfarktus és a stroke kockázatának mérésére használják; az American Heart Association és a CDC a következő hivatkozást használja tartományok a személy szívinfarktus vagy stroke kockázatának felmérése.
- Alacsony kockázat: hs-CRP szint 1,0 mg / l alatt
- Átlagos kockázat: 1,0 és 3,0 mg / l között
- Nagy kockázat: 3,0 mg / L felett
- Nagyon magas kockázat: 5-10 mg / l
- 10 mg / l-nél nagyobb: a gyulladás tartós emelkedése
A funkcionális orvoslásban az optimális egészségre törekszünk, így a funkcionálisan optimális tartomány kevesebb, mint 1 mg / L.
Így csökkentheti a CRP-t.
Ha a CRP szintje magas, javasoljuk, hogy működjön együtt orvosával és szakképzett funkcionális orvosával annak kiderítéséhez, hogy mi okozza a gyulladást. További vizsgálatok és átfogó egészségügyi előzmények feltárhatják a gyulladásos rejtvény darabjait. Íme a legfontosabb tippjeim a gyulladás szintjének normális visszaállításához:
1. Ne fogyassz ennyi cukrot.
Remélem, hogy ez egy nagy kollektív 'duh' -t hoz, de érdemes megemlíteni, hátha nem tudja, hogy a cukor gyulladást okoz. Számos tanulmány rendelkezik Látható hogy minél több cukrot eszel, annál magasabb lesz a CRP.
2. Ellenőrizze a hormonjait.
A gyulladáshoz hasonlóan a hormonális egészség is az egyensúlyról szól. Magasabb hormonszint leptin és ösztrogén mindkettő megnövekedett CRP-szinttel volt összefüggésben. Nézd meg a hormon útmutató megismerni a különböző hormonális egyensúlyhiányok árulkodó jeleit.
3. Egyél vadon kifogott halat és minőségi halolajat.
Gyulladásos betegségben szenvedők, például rheumatoid arthritis képesek voltak Alsó CRP-szintjüket a halakban található hasznos omega-zsírok bevitelének növelésével.
4. Távolítsa el az életét.
Korábban írtam arról, hogy a stressz milyen módon károsíthatja az egészségét - és a CRP emelése az egyik ilyen. Több tanulmány is megtalált hogy a stresszes munkát végző vagy mérgező kapcsolatban álló emberek CRP-szintje magasabb. Ez az életed. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy egészséges határokat és olyan környezetet teremtsen, amely fenntartható a mentális, érzelmi és fizikai egészség szempontjából.
5. Szerezd meg a B-ket.
B-vitaminok folsav és niacin mindkettő alacsonyabb CRP-szinttel társult. Az aktivált B-vitaminok elengedhetetlenek az egészséges metilációs utakhoz, ami rendkívül fontos a gyulladás szintjének kordában tartása szempontjából. Tudjon meg többet a metilezésről itt .
6. Minőségi alvás.
Az alvás egészségre gyakorolt hatását a legtöbb ember drasztikusan alábecsüli. Az alvás tudománya? Minél kevesebbet alszol (akár egy éjszakára is), az magasabb a CRP szintje az lesz. Lehet, hogy észrevette, hogy egy silány éjszaka után fájónak és feszesnek érzi magát. Ez mind köszönet a CRP-nek.
Ha alvással küzd, próbálja meg két órával az alvás előtt kikapcsolni az elektronikát. Meleg fürdőt is futtathat Epsom só- és levendulaolajjal, valamint DVR-rel Jimmy Fallon és TGIT hogy egy másik napot ésszerűbb órán nézhessek. Lélegzik. Tudom, hogy sokat kell kérdezni, de ezt megteheti.
7. Maximalizálja zsírban oldódó vitaminjait!
Vitaminok NAK NEK , D , IS , és NAK NEK vadul fontosak az egészséged szempontjából. A sok ok egyike? Csökkentik a jó CRP-t. Átfogó tápanyag-laboratóriumokat használok e tápanyaghiányok ellenőrzésére, és ennek megfelelően adagolom. Bár jellemzően kiegészítésre van szükség, arra is koncentrálhat élelmiszerek amelyek magasak ezekben a tápanyagokban.
8. Legyen figyelmes.
Az éberségi meditációnak nagyon sok előnye van, és ezek egyike a gyulladás elleni küzdelem képessége. Egy tanulmány megállapította, hogy a gyulladásos bélbetegségben szenvedők drasztikusan csökkentették CRP-jüket, csupán hat hónapos részvétellel az éberségi programban.
9. Mozogj.
A rendszeresen sportoló emberek képesek voltak rá Alsó CRP-jüket! Rajongok a nagy intenzitású intervall edzésért (HIIT) és a túrázásért, hogy vérpumpa legyen.
10. Nincs több transzzsír.
Ha még mindig a transzzsírokat eszi a XXI. Században, akkor egészségével és kérnem kell, hogy hagyja abba. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik gyakran fogyasztanak transz-zsíros ételeket, a CRP-szint 73% -kal magasabb, mint azoknál, akik kevés transz-zsírt fogyasztanak. Olvassa el az élelmiszer címkéit. Ha olyan kifejezéseket lát, mint a „részben hidrogénezett”, tegye le és járjon (vagy fusson) a másik irányba.
11. Nyugodtan vegye be az alkoholt.
A szeszes ital korlátozását megállapították Alsó szintek CRP. Jó hír, winos - a vörösbor valójában az társult alacsonyabb CRP-szinttel, ha korlátozott mennyiségben fogyasztják.
12. Töltse fel a zeaxantint és a B-kriptoxantint.
Ez a két antioxidáns nagyszerű Scrabble szó és CRP harcos is! A kutatások megtalált hogy azok az emberek, akik étrendjükben a legtöbb zeaxantint és B-kriptoxantint tartalmazzák, a legalacsonyabb CRP szintek. A legmagasabb ételeket? Káposzta, spenót, gallér, fehérrépa és brokkoli.
13. Szerezd meg a jó hibákat.
Lactobacillus és Bifidobacterium fajták probiotikus keveréke csökkent CRP mindössze nyolc hét alatt!
14. Tai chi fel.
A tai csi, egy kíméletes kínai harcművészet, az volt Látható csökkenteni a CRP-t a 2-es típusú cukorbetegeknél.
15. Növelje a magnéziumot.
Nekem van írott a múltban ennek az alapvető tápanyagnak a széles körű előnyeiről. Több tanulmány is Látható hogy a magnézium csodálatosan képes csökkenteni a CRP-t.
120 angyalszám
16. Élvezzen egy csésze joe-t.
Kávét kedvelők mindenhol, kaphatok 'áment'? Azok, akik kávét ittak, voltak Látható hogy alacsonyabb a CRP szintje. Nem bírja a kávét? A zöld teának van hasonló CRP-nyugtató eredmények!
17. Legyél pozitív.
Mondj nemet arra, hogy Debby Downer legyél, mert a pesszimistákról kiderült, hogy magasabb a CRP szintjük. Negatív emberek közelében lenni és mérgező kapcsolatokban is növekedés a gyulladás szintje. Így méregtelenítés az egészségtelen kapcsolatoktól .
18. Szexelj többet!
Nem mintha tudományos okra lenne szüksége, de az egészséges szexuális életvitel csökkenti a CRP-t. Azok a férfiak voltak, akik havonta többször nemi életet éltek kevésbé valószínű hogy magasabb a CRP. A szex emeli az immun-kiegyensúlyozó sejteket is! Most két jó oka van rá. Szívesen.
19. Ne keverje a finomított szénhidrátokat a zsírral!
A finomított szénhidrát önmagában nem jó, de magas zsírtartalmú ételekkel elkeverve katasztrófát okoz a gyulladásban. Mérsékelt méretű vegyes étkezés eredmények a CRP és más gyulladásos markerek jelentős növekedésében. Valójában csak egy óra alatt, miután elfogyasztotta azt a hamburgert zsemlével és zsíros krumplival, a CRP elindul! A megoldás? Kerülje a finomított szénhidrátokat, és az egészséges zsírok fogyasztására koncentráljon az egészséges szénhidrátoktól távol, mint az édesburgonya és a gyümölcs.
20. Legyél jógi.
A jógának olyan sok fantasztikus egészségügyi előnye van, és egy tanulmány pontokat hogy képes csökkenteni a CRP-t. Hozd hát a lefelé tartó kutyádat.
