3 alulértékelt tipp a hormonok egyensúlyához egy szülészeti nőgyógyásztól

A hormonok egyensúlyba hozása megfélemlítő próbálkozásnak tűnhet. Végtére is, a hormonjai finom szimfóniában működnek együtt, így nehéz lehet megállapítani, hogy melyikük van pontosan. Ezért mindig fontos, hogy a konkrét problémád gyökeréhez juss; OB-GYN és keto táplálkozási szakértőként Jaime Seeman, M.D. , szerzője Nehéz megölni , mondja a jelen epizódban mindbodygreen podcast , „Néha a saját szakértődnek kell lenned, és ki kell találnod, mi a jó neked, mert mindannyian különböző darabokból épülnek fel.”

Néhány általános szokás azonban bárki számára előnyös lehet. Az alábbiakban Seeman kínál néhány jól bevált tippet.

február 16-i jel

Izmot épít.

„Ha sikeresen akar öregedni, az izomzatra kell összpontosítania” – jelenti ki Seeman. – Szinte mindentől megvéd. Beleértve a hormonműködési zavarokat: Tudjuk, hogy az izomtömeg a a hosszú élettartam és az egészségi állapot előrejelzője , de Seeman szerint ugyanolyan fontos az anyagcsere és a hormonális egészség szempontjából.

„A legtöbb ember esztétikai dolognak tartja az izmokat, de nem az. Ez egy endokrin szerv. Szó szerint olyan vegyi anyagokat választ ki, amelyek beszélnek az agyaddal és a szíveddel” – teszi hozzá. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a sovány izomépítés képes tartsa fent az alap anyagcserét 1 és pozitívan befolyásolja hormonszabályozás 2 . Arról nem is beszélve, hogy az erősítő edzést lehet növeli bizonyos hormonok szintjét amitől energikusabbnak érzed magad.

„Csak azt szeretném, ha a nők magukévá tennék az [erős edzést]” – teszi hozzá. „Ha csak 30 perced van az edzőteremben, szállj le az ellipszisről… Ha megfelelően emelsz súlyokat, ez egy nagyon jó szív- és érrendszeri edzés.” Nézze meg itt néhány edző által jóváhagyott erősítő gyakorlatok .

Minőségi alvás.

Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy az alváshiány tönkreteheti a hormonjait. Például neked van magasabb ghrelin és alacsonyabb leptin szint 3 amikor rosszul alszik, ami azt jelenti, hogy kevésbé leszel elégedett és éhesebb.

„Energiaválságba kerülsz; a kortizolod megőrül” – teszi hozzá Seeman, ezért előfordulhat, hogy kevésbé egészséges, vércukorszintet emelő ételekhez nyúlsz. „Másnap megőrül a jóllakottságom” – jegyzi meg a rossz alvással kapcsolatban. – Gyorséttermet keresek. Ráadásul megvan alacsonyabb szerotonin szint 4 és dopamin, ha elveszíti az alvást.

A minőségi alvást könnyebb mondani, mint megtenni – különösen azok számára, mint például Seeman, akik néha éjjel is dolgoznak –, de mindent megtesznek a jó állapot fenntartásáért alváshigiénia amikor lehet (és ha további segítségre van szüksége, lásd itt a kedvenc természetes elalvássegítőinkért ). „Csinálok néhány extra mély légzőgyakorlatot, majd aznap este megpróbálok egy-két órával korábban lefeküdni, hogy pótoljam ezt az alvást” – mondja személyes rutinjáról.

Előtérbe helyezi a mentális egészséget.

Az alváshoz hasonlóan a rossz mentális egészség is megviselheti a szervezetet. Ne felejtsük el, hogy a kortizol, a hírhedt stresszhormon az inzulinszint megugrásához vezethet, ami aztán negatívan befolyásolja a glükóz anyagcserét. Az eredmény? Te talán több cukrot, szénhidrátot és édességet kíván 5 . Nem beszélve a magas kortizolszintről megzavarhatja az alvását – ami csak fenntartja a hormonális zavarok ciklusát.

„Azoknak a nőknek, akik odakint hallgatóznak, ki kell szakítaniuk a napjuk egy részét a mentális egészségük és a paraszimpatikus idegrendszerük ápolására” – mondja Seeman. Például a napjából néhány pillanatot a lélegzetvételnek szentel: „Nagyon nagy rajongója vagyok ennek, és a saját klinikámon folyamatosan ezt tanítom a betegeknek” – teszi hozzá. „Biztosan bárhol meg tudod csinálni. Megteheted az autódban, bemehetsz a fürdőszobai bódéba… ha ezt beépíted a napi rituálékba, akkor még ellenállóbbá tehetsz.”

Lát itt néhány kezdőbarát légzőgyakorlathoz, vagy ha a meditáció inkább a te dolgod, így kezdheti el a napi gyakorlatot ; kutatások azt mutatják, hogy a mindfulness alapú beavatkozások, mint A meditáció valóban csökkentheti a kortizolszintet 6 .

Az elvihető.

Ezek a beavatkozások egyszerűnek tűnhetnek, de Seeman szerint a hormonok egyensúlyba hozása kellene legyen közvetlen – a tested a legnagyobb pompomlány, ha ellátod a boldogulásához szükséges eszközökkel. Ahogy Seeman mondja: „Vigyázz a normális fiziológiai folyamataidra, és a hormonjai gondoskodni fognak magukról.”

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , vagy Amazon Music !