3 csillagbél-egészségügyi szabály, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, orvostól

A bélegészségügyi rutinok teljesen személyesek – a bélmikrobióma végül is a saját testére jellemző baktériumok billióiból áll. Tehát ami valaki másnak csodát tesz, az nem biztos, hogy ugyanazokkal a csodálatos hatással jár. 

Vincent Pedre, M.D., testületi okleveles belgyógyász és szerzője A GutSMART protokoll , egyetértene: 'Nincs két egyforma bél. Szóval hogyan lehet az étrendjük egyforma?' megosztja ebben az epizódban mindbodygreen podcast. Kulcsfontosságú, hogy megtaláld azokat a bélrendszert támogató szokásokat, amelyek a legjobban működnek a testedben és az életmódodban – de természetesen meg kellett kérdeznünk Pedre személyes kedvenc beavatkozásait. 

Mindenkinek más a zsigere, de ha Pedrének három általános „szabályt” kellene kitalálnia, akkor az alábbiakra bátorítana. Kövesse a lépést a boldogabb, egészségesebb gyomorért: 

Egyél több fermentált ételt

Igen, ezt valószínűleg tudod fermentált élelmiszerek kiválóak a belek egészségére – itt nem éppen a kereket találjuk fel újra. Pedre azonban azt mondja, hogy érdemes elkezdeni előnyben részesíteni a fermentált ételeket felett rostos ételeket, ha egészségtelen a bélrendszere. 

Hivatkozik egy tanulmányra, amelyben a kutatók a mikrobiális diverzitást mérték azoknál az embereknél, akik napi öt-nyolc adag rostot ettek, szemben azokkal, akik naponta hat csésze fermentált ételt fogyasztottak. 'Amit [találtak], az az, hogy a magas erjesztésű élelmiszereket tartalmazó étrend növelte a mikrobiális diverzitást ebben a csoportban, és csökkentette a 19 gyulladásos markert' - magyarázza. A rostban gazdag csoport pozitív hatást tapasztalt a mikrobiális működésre és az immunválaszra, de érdekes, hogy a fermentált élelmiszerek ilyen jelentős hatással voltak a gyulladásra. 

Ez nem jelenti azt, hogy a szálat a járdaszegélybe kell rúgnia. 'Utálom, hogy szembeállítják a rostban gazdag [élelmiszereket] a magas erjesztésű [élelmiszerekkel]. Úgy gondolom, hogy kellett volna egy harmadik csoport, ahol nem volt diétás beavatkozás, így ezt a kettőt is ellenezték' - mondja Pedre. 'De itt kezd felvetni néhány igazán nagyszerű kérdés, mert nem hiszem, hogy a rostról van szó a fermentációval szemben. Valójában a kettő kombinációjáról.' 

A történet erkölcse? Érdemes lehet növelni az erjesztett élelmiszerek fogyasztását előtt feltölti a rostokat, így csökkentheti a gyulladást és növelheti a mikrobiális sokféleséget, mielőtt ténylegesen etetné az egészséges bélbaktériumokat – ne feledje, hogy mindkét élelmiszercsoport végső soron fontos a bélrendszer általános egészsége szempontjából. 

Ha bírod a tejet, fogyaszd szezonálisan

Vannak, akik egyszerűen nem tolerálnak semmilyen tejterméket, nem tesznek fel kérdéseket. De észrevetted-e már, hogy az év bizonyos időszakaiban meg tudod kezelni – vagy akár megkívánod – a tejtermékeket? 

Pedre szerint ez teljesen általános: „Szezonális tejevő lettem” – jegyzi meg. 'Ősszel, télen és tavasszal kerülöm a tejtermékeket.' Miért? Évekig tartó kísérletezés után rájött, hogy a tejtermékek felpörgetik a gyulladásos szintjét ezekben az évszakokban – de nyáron teljesen jól érzi magát.

A tejtermékekkel és a gyulladással kapcsolatos kutatások most vegyesek. Egyesek szerint a tejtermékek nem  növeli a krónikus gyulladás biomarkereit 1 , míg mások a tejfogyasztást kapcsolták össze az IGF-1 szintjének növekedéséhez 2 és pattanások. 

Ennek ellenére mindig hallgass a saját testedre. Tejtermék fogyasztása után zsúfoltnak vagy puffadtnak érzi magát? 'Annyira fontos, hogy elkezdjük látni ezeket a mintákat, mert nagyon finomak lehetnek' - jegyzi meg Pedre. 'A tejtermékek működhetnek az év bizonyos szakaszaiban, az év más időszakaiban pedig nem fog működni.' Testünk dinamikus és eléggé alkalmazkodó – csak hallgatnunk kell rájuk. 

Kakil minden egyes nap

Hogyan gyakran kakilsz ? Ha egészséges a bélrendszere, valószínűleg naponta egyszer ürül ki – mondja Pedre. És ha nagyon erős gyomorkolikus reflexe van, teszi hozzá, akár naponta háromszor is kakilhat – minden étkezés után egyszer. 

'És ennek kielégítő, teli kakinak kell lennie, mert naponta mehetsz, de nem ürítesz ki teljesen' - mondja. Megjegyzés: Még mindig minden egyes nap kakilhat, és székrekedése lehet – ennek teljes székletürítésnek kell lennie. 

április 3. állatöv

'A kakizás elengedhetetlen a szervezet méregtelenítéséhez, és minél tovább tartja a kakit, annál valószínűbb, hogy a szervezetből való eltávolításra készen csomagolt méreganyagoknak több idejük lesz a visszakeringésre, és visszaszívódnak a szervezetbe. – teszi hozzá Pedre. 

Segítségre van szüksége a dolgok mozgatásához? Ügyeljen arra, hogy többet együnk rost , tölts fel probiotikumok , és igyál sok vizet. Olvasni is tudsz ezeket a természetes tippeket hogy jobb pofává váljon. 

Az elvihető

Az egészséges bélrendszeri szokások mindenkinél mások, de a legtöbb ember számára hasznosak lehetnek Pedre legjobb tippjei. A bélrendszered gyakorlatilag a tested minden funkciójához kapcsolódik, ezért fontos, hogy csúcsformában tartsd. További bélrendszert támogató tippeket keres? Nézze meg a mi teljes bél egészségi útmutató .  

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , vagy Amazon Music !