3 gyakorlati tipp, amit a nőknek feltétlenül tudniuk kell egy sportújságírótól 

A jóléti térnek jobbnak kell lennie a nők számára. Az egészségügyi és táplálkozási kutatások oroszlánrészét férfiakon végzik, a biohackelési tér hemzseg a tesóktól, és még az edzésteret is férfiak uralják. 

Díjnyertes sportújságíró Christine Yu , szerzője Gyorsan: A női sportolók úttörő tudománya , azért van itt, hogy ez utóbbit fejlessze. Bár végső soron mindenki teste egyedi, a nők és a férfiak alapvető különbségek vannak, amelyek hatással vannak az edzésteljesítményükre. 

május 26. aláírja

Ennek ellenére a legtöbb gyakorlati tanács mindenki számára egyforma megközelítést alkalmaz, gyakran a férfi test javára. 'A testedet nem szabad korlátnak tekinteni' - mondja a sorozat ezen epizódjában mindbodygreen podcast . Tehát itt Yu három gyakorlati tippet kínál a nők anatómiáját szem előtt tartva. (Megjegyzés: Ezek a tippek csak a beszélgetésünk felszínét karcolják meg, ezért mindenképp hangoljon rá az epizódra, hogy árnyalt mélymerülése legyen.) 

Koncentrálj az erősítő edzésre 

Mondja el velünk: Az erősítő edzés az egyik legjobb gyakorlat, amelyet hosszú életen át végezhet. Hiszen az erősítő edzés segít az izomtömeg felépítésében, és Az izomtömeg a hosszú élettartam és az egészségi állapot előrejelzője . 

Ennek ellenére sok nő még mindig tétovázik, hogy elérje-e a súlytartót. Yu szerint ez valószínűleg annak a társadalmi nyomásnak a függvénye, hogy karcsú maradjon, és elkerülje a „tömegesedést”. A nyomás pedig fiatalon kezdődik: 'A lányokat nem ösztönzik arra, hogy edzőterembe menjenek és liftezzenek' - jegyzi meg, míg a fiú sportcsapatok edzői gyakran bátorítják az edzőteremben töltött időt. 'Mit teszünk – vagy nem teszünk – azért, hogy a lányok támogassák őket abban, hogy megtanulják használni a testüket?' 

Yu szerint arra kell ösztönöznünk a lányokat, hogy fiatal koruktól kezdve erősítsék az izmaikat, hogy az öregedés során továbbra is élvezhessék az előnyeit. Az erősítő edzés segíthet a csontok felépítésében és segíthet lassítja a csontvesztést az életkor előrehaladtával , és az erős, tartós izmot még a 'hosszú élet szervének' is nevezték. 

Lásd itt hogy ma elkezdjem néhány, szakértők által jóváhagyott erősítő gyakorlatot – és nem, véletlenül sem fogod egyik napról a másikra 'tömegesíteni'. .

Egyél elég üzemanyagot 

'A legfontosabb dolog az, hogy megbizonyosodj arról, hogy eleget eszel' - mondja Yu. 'Amikor nincs elég üzemanyagod – nemcsak a mindennapi tevékenységed, hanem a testedzés támogatásához is –, akkor beleásod magad ebbe a gödörbe, amelyben nincs elég energiád.' 

És amikor a szervezetből hiányoznak a tápanyagok, más rendszereket kezd leállítani, hogy megőrizze ezt az energiát. 'Ez az oka annak, hogy a menstruációs ciklus kezdett zavarossá válni' - teszi hozzá. 'És ezért láthatod lehetséges hatások a bélrendszerre, a szív- és érrendszeri egészségre és a mentális egészségre 1 ' 

Ezeken az általános egészségügyi aggályokon kívül valószínűleg teljesítménybeli hiányosságokat is tapasztal majd – ez ellentmondásosnak tűnik annak, aki fokozni szeretné a testedzést, igaz? 'Nem fogsz alkalmazkodni az edzéshez, nem fogsz jól felépülni, nem fogsz jól teljesíteni' - mondja Yu. 'Csak meg kell győződnie arról, hogy elegendő táplálékot kap a szervezete ahhoz, hogy támogassa azt, amit csinál.' 

Nem ösztönöz egyetlen étkezési tervet sem – csak győződjön meg róla, hogy eleget eszik. 'Győződjön meg róla, hogy folyamatosan étkezik egész nap' - teszi hozzá. A nap egyik pontján sem szeretne túlságosan nagy energiahiányba merülni. A 300 kalóriás hiány változtathat, és ez nem sok… az egy uzsonna ' 

Tudja, mikor kell pihennie 

Amilyen fontos az erősítő edzés a hosszú élettartam és az általános edzésteljesítmény szempontjából, ugyanolyan fontos, hogy hagyja pihenni a testét. 'Az én koromban meg kell győződnöm arról, hogy járok-e az edzőterembe és erősítő edzésekre; meg kell győződnem arról, hogy hidratálok, és oda kell figyelnem a táplálkozásomra; [és] meg kell bizonyosodnom arról, hogy pihenek és lábadozom, mert a testemnek több időre van szüksége” – magyarázza Yu. 

Bármennyire is szeretnél egy edzésen keresztül teljesíteni – különösen, ha végre elkezded észrevenni a javulást –, fontos, hogy ütemezd a felépülési időt. 'Ha hosszú távon folytatni akarom ezeket a dolgokat, türelmesnek kell lennem' - jegyzi meg Yu. Végtére is, ha túllépi a határait, az gyakran sérüléssel végződik, ami gyakran még több felépülési időt ad az edzéstervhez. 

Ennek ellenére ügyeljen arra, hogy ápolja az izmait. Próbálja ki a nyújtást, a habhengerlést, az akupunktúrát vagy az alábbi izom-helyreállító technikák bármelyikét.

Az elvihető 

Mindig azt mondjuk, hogy a legjobb gyakorlat az, amit csinálsz, de Yu nőkre vonatkozó tanácsainak beépítése javíthatja az étrendet. Összességében csak adjon kegyelmet magának fitneszútján. 'Tisztelje a testét ott, ahol van' - mondja, és nem tévedhet.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !