5 dolog, ami történik, amikor elkezdesz nagyobb súlyokat emelni (a tömegnövelés nem tartozik ezek közé)

Az erőnléti edzés kiváló lehetőség lehet bárki számára, aki javítani szeretné fizikai erőnlétét, de bár számtalan egészségügyi előnnyel jár a súlytartó ütése, sok nő még mindig tétovázik, hogy kipróbálja-e. Ennek valószínűleg az az oka, hogy sokan még mindig úgy gondolják, hogy „felnőnek”, ha nagyobb súlyokat kezdenek emelni. Ez egy elterjedt tévhit – és ezt mihamarabb le kell cáfolni. 

Mi az a 'tömegnövelés'?

Kathryn Lepage és Kimberly Tasin, vezető személyi edzők szerint Fitness Világ / BCPTI , az ömlesztés körüli zavar magával a terminológiával kezdődik.

A Merriam-Webster szótár , a „bulk” egy „nagy vagy testes emberi test”. A fitneszteremben a „tömbösítés” egyszerűen azt jelenti, hogy izomtömeget (más néven sovány szövetet) gyarapítunk.

Sok nő a „tömeges” kifejezést a „terjedt” vagy „túl férfias” megjelenéshez társítja, de nem egy és ugyanaz. Sőt, mivel a nőknek sokkal kevesebb a tesztoszteronja, mint a férfiaknak, Lepage és Tasin stresszes helyzetbe kerülne. jelentős időt és odaadást a táplálkozásra és a fitneszre, hogy elérje ezt a mértéket. 'A heti három-négy alkalommal végzett rezisztencia edzés' - mondják - 'nem fogja kiváltani a szükséges mennyiségű ingert ahhoz, hogy 'túl terjedelmes' legyen.'

A nap végén az eredményeid azt is tükrözik, hogyan edzel, és milyen súlyemelést végzel.

A súlyzós edzések különböző típusai 

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan hatnak a súlyzós edzések különböző formái az emberi testre, először is fel kell ismernünk, hogy különböző típusú izomrostok vannak kifejtve.

Az izomrostok két kategóriája van: gyorsan rángatózó izomrostok és lassú izomrostok 1 , és mindegyik egy célt szolgál.

611 angyalszám szerelem

Per az Országos Sportorvosi Akadémia , a gyors rángatózó izomrostok a gyors és erőteljes mozgásokat, míg a lassú izomrostok az állóképességi tevékenységeket támogatják. Gondolhatunk olyan gyorsan és lassan rángatózó szálakra, mint a teknősbéka és a nyúl. A gyorsan rángatózó szálak olyan gyorsan elfáradnak, amilyen gyorsan csak tudnak mozogni, míg a lassan rángatózó rostok támogatják a jó tempójú tevékenységeket, és sokkal jobban ellenállnak a fáradtságnak. 

május 22-én aláírja

A hírességek trénere és az NWMethod alapítója szerint  Nicole Winhoffer , akkor más eredményeket fog látni, ha kevesebb ismétlést emel nagyobb súlyokkal, mintha több ismétlést végezne könnyebb súlyokkal, mert különböző izomrostokat dolgoz fel, és eltérően gyakorolja őket. 

'A nehezebb emeléshez nagyobb domináns izomcsoportokra van szükség (azaz bicepszre, tricepszre, quadra és farizmokra), hogy több munkát végezzenek, és több izomrostot toborozzanak a terhelés emeléséhez' - magyarázza Winhoffer. Ez azt jelenti, hogy ezek a célzott izomcsoportok megnövekednek. Ha több ismétlést emel kisebb súlyokkal, akkor serkenti a lassú izomrostok rándulását, és egyenletesebb tónust épít ki az idő múlásával.

Az, hogy melyik kezelési rendet tartja be, végső soron a kívánt eredménytől függ, bár az optimális izomegészség és -teljesítmény érdekében Lepage és Tasin mindkettőt javasolja.

'A nagyobb súlyok és a kevesebb ismétlés növeli az izomhatékonyságot és az általános erőt, míg a könnyebb súlyok és a több ismétlés segít az izomállóságban és a hipertrófiában' - magyarázzák. Ha mindkettőt beépíti a rutinjába, az elősegíti a fejlődést, és segít elkerülni a fennsíkot.

A rendszeres testmozgás mellett az egészséges izomnövekedést is támogathatja, ha követi az alvási ütemtervet, bőséges gyümölcsöt és zöldséget eszik, valamint beépíti a szükséges kiegészítőket, mint pl. kollagén vagy zöldek por étrendjébe, hogy biztosítsa a szervezetének a legjobb teljesítményhez szükséges vitaminok és tápanyagok bevitelét.

5 dolog, ami meg fog történni, amikor elkezdesz súlyt emelni

Most, hogy megállapítottuk, hogy a tömegnövelés olyan fitneszcél, amely nem történik meg véletlenül egyik napról a másikra, íme néhány dolog, akarat valószínűleg akkor fordul elő, amikor Ön add hozzá a súlyemelést a rutinodhoz :

Lehet, hogy jobban alszol

Az American Heart Association által 2022-ben végzett tanulmányban a résztvevőket négy csoportra osztották: aerob edzők , ellenállást gyakorlók , kombinált aerob és rezisztens edzők, valamint egy kontrollcsoport, amely egyáltalán nem gyakorolt. Egy év elteltével az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik elkötelezték magukat a rendszeres ellenállási gyakorlat mellett, tapasztaltak egy az alvás időtartama 17 perccel nő , javítja az alvás hatékonyságát, és gyorsabban aludt el.

Ha problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással, egy kis erősítő edzés beiktatása a heti fitneszprogramba sokat jelenthet.

Javulhat az anyagcseréd

Keresi a természetes módot felgyorsítja az anyagcserét ? Szerint egy tanulmány 2 folyóiratban jelent meg A fiziológia határai 2019-ben a kutatók azt találták, hogy heti kétszeri vagy többszöri súlyemelés is megteheti egészségesebb anyagcserét eredményez 2 .

Élvezni fogja a hangulatjavítást

Lehet, hogy közhely lenne Elle Woodst idézni, de ez igaz: az edzés endorfinokat ad, és az endorfinok boldoggá tesznek . Míg további kutatásokat kell végezni arról, hogy az erősítő edzés hogyan hat az agyra, mint  Art Kramer, Ph.D. , pszichológia professzor és a Northeastern University Kognitív és Agyegészségügyi Központjának igazgatója, korábban elmondta az mbg-nek : 'Mindenki egyetért azzal, hogy a testmozgás képes megváltoztatni a hangulatot.'

Erős csontokat fogsz építeni

Nem a tej az egyetlen, ami erős csontokat ad. szerint a NIH Osteoporosis és kapcsolódó csontbetegségek , erősítő edzés segíthet a csontok felépítésében és segíthet lassítja a csontvesztést az életkor előrehaladtával , így még ha nem is tud edzeni az edzőteremben, érdemes otthon elkezdeni az erősítő edzéseket, csak ennek az előnynek a javára.

Közelebb kerülhet egyéb fitneszcéljaihoz

A súlyemelés szépsége abban rejlik, hogy olyan rutint tud feltérképezni, amely megfelel az Ön igényeinek, és segít elérni céljait. Akár gyorsabb futóvá szeretnél válni, akár egy kihívásokkal teli jógapózba szeretnél válni, számtalan súlyemelő gyakorlat és kúra áll a rendelkezésedre.

Az elvihető

Mindenféle gyakorlat létezik, amely segíthet az egészséges, erős test megtartásában. És a közhiedelemmel ellentétben a nagyobb súlyok emelése kiváló lehetőség mind a férfiak, mind a nők számára, akik a legjobban akarják érezni magukat.

szeptember 12. csillagjegy