3 meditáció Gabby Bernsteintől az idegrendszer szabályozásának elősegítése érdekében

Mivel szembesülünk a globális járvány bizonytalanságával és félelmével, most minden eddiginél fontosabb, hogy talajon maradjunk. Hogy ez azt jelenti-e érzelmileg kapcsolatba lépni a barátokkal és a családdal , eltöltve az időt egy figyelmes mozgásra, vagy néhány percet arra, hogy egyszerűen lélegezzen, megtalálja a számodra legmegfelelőbb megküzdési mechanizmust, hogy nyugodt és tiszta fejű maradhass ebben az érzékeny időszakban.

1. sz New York Times bestseller szerző Gabrielle Bernstein , elengedhetetlen, hogy ne ragadjunk el a traumák fagyos állapotában.

augusztus 20-i horoszkóp

'Szükségünk van olyan eszközökre, amelyek szabályozni fogják az idegrendszert és stimulálják a vagus ideget, hogy ne álljunk krónikus harc, menekülés vagy megfagyás állapotában' - mondja nekem a lifeinflux podcast ezen epizódjában.

Az egyik ilyen átalakító eszköz - mondja - valami, ami már bennünk van: a lélegzetünk. A lélegzetelállító erő , Bernstein felismeri, hogy a légzési mintánk képes stimulálni a vagus ideget és csökkenteni szorongó gondolatainkat.

Itt látható bepillantás három mini-meditációba, amelyeket Bernstein végigvezet, amikor megvitatjuk, hogy válság idején jelenjenek meg az emberek számára, hogyan lehet pozitív energiát árasztani és hogyan lehet ezt az időt felhasználni a spirituális növekedéshez:

1.Szívből tartó meditáció

Amint névadója sugallja, ez a meditáció megköveteli, hogy az egyik kezét a szívére, a másikat a hasára tegye. A legfontosabb itt az, hogy hosszabb ideig lélegezzünk be, mint amennyit belélegzünk - így használjuk ki ennek a lélegzetelállító szolgáltatásnak az előnyeit.

'Ha hosszabb a lélegzeted, ez stimulálja a vagus ideget' - mondja Bernstein. Akár kettőnek lélegzik, négyen kívül kilélegzik, vagy négynek és 10-re kienged. Bármire képes, az kiváló.

Belélegzi a szívét és a hasát, egy kis szünetet tart és érzi, amit éreznie kell abban a pillanatban, mielőtt kilélegezne, mindent elengedve.

kettő.Meditáció a szorongásod tiszteletére.

Ez a meditáció erre különösen alkalmazható a társadalmi távolságtartás ideje és karanténba, amikor némi szorongással és hisztériával kell szembenéznünk. Ahelyett, hogy lenyomná ezeket az érzéseket, és pozitív gondolatokkal próbálná elfedni (amelyek többet árthatnak, mint használhatnak, mondja Bernstein), próbáljon meg ölelés szorongásod ezzel a gyors meditációval.

Először tegye a kezét bárhová, ahol a szorongás él a testében (általában a mellkasán vagy a belén, mondja Bernstein), majd mélyen lélegezzen be az érzésbe. Ha a lélegzeted magasságában vagy, ismerd fel, hol lehet a szorongás a testedben. Maradj jelen ebben a pillanatban, igazán tiszteletben tartva az érzést. A kilégzéskor engedje el, és engedje el az egészet.

Ez egyszerűen hangzik, de valójában a szorongás és az érzések tiszteletben tartása csodákra képes a legyőzésében. 'Ha ezt néhányszor megteszi, megváltoztathatja a szorongását' - jegyzi meg Bernstein.

3.Zsinórvágó meditáció

Ha valóban el akarja engedni a negatív energiát, ez a zsinórvágó meditáció csodákat tesz. Vegye át Bernsteintől, aki személyesen használta, miután ki akarta adni a negatív üzenethez való kötődését a közösségi médiában.

'Lehet, hogy zsinórosan kötődik a hírekhez, a politikai nézetekhez, a saját haragjához vagy csalódottságához, ha kompromittáló körülmények között él' - magyarázza Bernstein. Legyen szó negatív személyről, címsorról vagy gondolatról, ez a meditáció arra szolgál, hogy „elvágja magát” bármilyen negatívumtól, amelyet tapasztalhat.

Amikor lehunyja a szemét, helyezze a tenyerét felfelé, és jelölje ki a test egy olyan területét, ahol kellemetlenséget okozhat.

Lélegzés közben azonosítson minden olyan személyt, történetet vagy félelmes gondolatot, amelyhez most kötődve érzi magát. Képzelje el azt a sötét zsinórt, amely kapcsolódik ehhez a negatív energiához, bármennyire is néz ki számodra.

Először is bocsáss meg magadnak, hogy belekötöttél, és tiszteld ezt a ragaszkodást. Ezután lélegezzen be, és üdvözölje azt a szándékot, hogy elengedi a zsinór rögzítését. Helyezze a kezét a szívére, és lélegezzen be a szívébe.

Hangolódjon erre a podcastra, hogy valós időben kövesse nyomon Bernstein és én - így rendelkezésére állnak a szükséges eszközök, hogy megszabadulhasson ettől a traumatikus állapottól. A világ minden bizonytalansága ellenére továbbra is képes vagy ellenőrizni saját lélegzetedet, célodat és érzelmi szabadságodat.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: