3 módja annak, hogy gondolkodj magadon a jobb egészségért, a tudatosság anyjától

Sokat beszélünk az elme-test kapcsolatról itt, a mindbodygreennél (hé, ez benne van a névben!), de ha igazán belemerülünk a kutatásba, a kapcsolat komoly. elbűvölő .

Igen, egyértelmű tudomány van hogyan tudják a gondolataid irányítani az egészségedet , amelynek nagy részét a Ellen Langer, Ph.D. , díjnyertes Harvard pszichológus és szerzője Az éber test , akit világszerte a 'mindfulness anyjaként' is ismernek.

'Az egészségünk feletti ellenőrzésünk óriási' - osztotta meg az epizóddal mindbodygreen podcast . Az alábbiakban kiemelünk néhány játékot megváltoztató tanulmányát, és azt, hogy hogyan kapcsolódhat be a gondolkodásmódjába az optimális jólét érdekében:

A fokozott energia érdekében

Langer szerint a fáradtság gyakran pszichológiai konstrukció. (Fontos megjegyezni, hogy itt általános fáradtságról beszél, és nem krónikus fáradtság . A kettő nagyon különbözik.)

Egy informális kísérletben (amelyre hivatkozik A könyv ), „Megkértünk egy csoportot, hogy tegyen meg 100-at ugró emelők és mondják el nekünk, ha elfáradtak' – magyarázza. „Hajlamosak voltak 67 éves koruk körül elfáradni, tehát félig-meddig. Aztán megkértünk egy másik embercsoportot, hogy csináljanak 200 ugrót, és mondják el, ha elfáradnak. [Még mindig] elfáradtak az út egy részében, ami sokkal több ugráló bubi.

Mit is jelent ez? A gondolkodásmódod teljes mértékben befolyásolhatja az energiaszintedet. Ha fizikai célt tűz ki szem előtt, akkor gyakran azt gondolja, hogy az út kétharmadában fáradtságot fog tapasztalni, még akkor is, ha a szervezetnek valójában több energiája van elkölteni.

Továbbra is tiszteletben kell tartanod a határaidat (ne sértsd meg magad, de az elmédnek nagyobb hatalma van a tested felett, mint gondolnád. 'Ha fáradtak vagyunk, sokkal több van bennünk, mint amennyi abban a pillanatban látszik, – teszi hozzá Langer.

Fiatalabb biológiai életkornak

Nos, nem lennénk megfontoltan, ha nem beszélnénk Langer híres 1979-ről. óramutató járásával ellentétes irányú tanulmányozás ', amelyben ő és csapata egy 'időtlen visszavonulást' alakítottak át a 20 évvel korábbihoz. 'Egy hétig úgy éltek ott öregek, mintha fiatalabbak lennének' - meséli. Bútoraik, dekorációik, magazinjaik, híreik, a sport, a tévé és a zene mind az előző időszakot tükrözték, és nem voltak tükrök a térben – csak a fiatalabbik fényképei.

Mindössze egy hét alatt „javult a hallásuk, javult a látásuk, az övék javult a memória, erejük javult, és észrevehetően fiatalabbnak tűntek, és mindez minden orvosi beavatkozás nélkül történt' – mondja Langer. Ez azt mutatja, hogy valójában fiatalabbnak gondolhatja magát. „Hatalmas az egészségünk feletti kontrollunk, ha csak mi nem fogadtuk el a korlátokat” – teszi hozzá.

Az egészséges testsúlyért

Tudjuk, hogy a rendszeres mozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly megőrzéséhez, de ez nem jelenti azt, hogy minden nap egy órát kell konditerembe járnia. Valójában azok, akik beépítik természetes, gyakori mozgás a mindennapi életükbe az életkor előrehaladtával erősebbé és mozgékonyabbá válhat! De valamilyen oknál fogva sokan úgy gondoljuk, hogy a napi mozgás nem számol gyakorlatként.

Gondoljunk csak Langerre' szobalány dolgozószoba ', amelyben 84 női szállodai takarítónőt kérdezte meg, mennyit mozognak. 'Annak ellenére, hogy egész nap edzenek a munkájuk során, úgy látják, hogy nem mozognak' - meséli Langer.

Így a csapata véletlenszerűen kiválasztotta a csoport felét, és megtanította nekik, hogy a munkájuk valójában gyakorlatnak számít. 'Egyszerűen megmutattuk nekik a gépeket az edzőteremben, és azt, hogy például egy ágyat meg kell vetni, mint ez a gép.' Ezen információkon kívül semmit nem változtattak napi rutinjukon.

szeptember 26-i jel

'A munkájukat testmozgásnak tekintve jelentős súlycsökkenés következett be' - magyarázza Langer. 'Változás volt a derék-csípő arányban, a testtömeg-indexben, és csökkent a vérnyomásuk. Feltételezzük, hogy mindez a gondolkodásmód megváltozása miatt volt.'

Az elvihető

Az elméd irányítja a testedet, néha alulértékelt, öntudatlannak tűnő módon. Ha kíváncsi leszel a gondolkodásmódodra, jobb egészségre „gondolhatod” magad. Vedd el az éberség anyjától!

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !