3 alulértékelt napi tipp, hogy maradjon mobil, ahogy öregszik

Korábban már említettük ezt, de ha elmúltál 65, akkor van egy a negyedikhez az esélye, hogy elesik 1 , és ha te ess és törd el a csípőd, 2 van egy 30-40% eséllyel 3 hogy egy éven belül meghalsz.

Hogyan akadályozhatod meg, hogy ezek a statisztikák valósággá váljanak? A mobilitás úttörői szerint Kelly és Juliet Starrett , aki évtizedeket töltött együtt a sportolókkal, olimpikonokkal és Navy Seals-szel, és társszerzője volt a várva várt könyvnek, Mozgásra épített , a válasz nem követeli meg az edzőtermet.

Igen, jól olvastad. Nincs kardió, nem erő edzés .

Ez nem jelenti azt, hogy Starrették testmozgásellenesek. Éppen ellenkezőleg! A férj-feleség páros azonban ahelyett, hogy egy órát vasat pumpálna, és egy napot hívna, egy sor egyszerű, mindennapi tevékenységet ajánl, amelyek növelik a szabad és könnyű mozgás képességét. És ebben az epizódban a mindbodygreen podcast , megosztják a napi mozgási tippeket, amelyekkel lehet szó szerint mentse meg az életét. Az alábbiakban találhat néhány kiemelést:

Sétálj (és öltözz fel)

„Ha van olyan tabletta, amelyet bevehet, és amely 50%-kal csökkenti a teljes halálozást, beadhatja az egész családjának, és ez ingyenes, mindenki be fogja venni azt a tablettát” – mondja Kelly.

Kiderült, hogy ez a „tabletta” létezik – ez napi 8000 lépést gyalogolni 4 . „A kutatás egyértelműen azt mutatja, hogy amikor az emberek mindössze 8000 lépést tesznek meg, akkor az előnyök oroszlánrészét megkapják. Nem 10 000 lépés. Nem 12 000 [lépés]… 8000 lépés” – teszi hozzá Kelly.

március 1. állatöv

Egyszerűen hangzik, de az emberek többsége elvéti a célt. A Starrettek szerint a probléma az, hogy sokan napi egy-két órát edzenek és – akár kardió-, akár erősítő edzéseket –, és úgy gondolják, hogy ez elég ahhoz, hogy ellenőrizzék a „mozgásdobozukat”. Azonban „kiderült, hogy nem elegendő a teljes mozgás a nap folyamán” – jegyzi meg Juliet. Inkább az a lépés, hogy nos, mozog egész nap minden nap.

Ha elkezdesz rendszeresen járni, „akkor elkezdheted felöltözni” – mondja Kelly. Például szeret gyakorolni lélegzetvétel miközben elkíséri a lányát az iskolába (tíz másodperc belégzés, tartsa, majd csak az orr kilégzése), hogy ezzel egyidejűleg növelje a CO2 tolerancia . „Azok a séták nagyon-nagyon intenzívek lettek” – meséli.

Egy másik esetben Juliet úgy döntött, hogy egy 30 kilós sziklát visz magával a sétája során, hogy növelje erejét. Bárhogyan döntesz is, hogy feljebb lépsz, csak ügyelj arra, hogy legyen egy alaprutinod T-ig.

Mozgásos falatok

A Starrették ismét az állandó napi mozgást ajánlják. „Elakadtunk abban a mentalitásban, hogy meg kell csinálni az egy órás blokkot [az edzést], és ez egyáltalán nem így van” – mondja Juliet. Valójában ez az időráfordítás gyakran elriasztja az embereket az edzéstől, különösen azokat, akik nem tudják felfogni, hogy egy-két órát szánjanak az edzőteremre vagy sétálni.

Belépés, mozgás snackek: Azt a 8000 lépést be kell érned, de nem kell egyszerre. Vegyél keveset mozgás megszakad vagy rövid sétákat!

„Évek óta a napi 10 perc mobilitási munka bajnokai voltunk” – teszi hozzá Juliet. „Ha ma este a nyakadon kezded 10 percig, majd lefelé haladsz, és megütöd a tested összes szövetét, akkor valószínűleg hét nap alatt elérheted az összes nagyobb kihívást. Ez pedig heti 70 perc munka.”

március 19. állatöv jel

Ugrás

A gyaloglás kulcsfontosságú, de ugrálás ugyanolyan fontos lehet. Ha hozzá akar férni a boka mozgási tartományához, Starrették szerint a sebességre kell összpontosítania. „Egész életedben lehetsz erőemelő, mert ez lassított emelés” – mondja Kelly. „Nem lehetsz egész életedben olimpiai emelő, hacsak nem dolgozol ezen a sebességkomponensen és karbantartod azt.”

Ez azt mondta, ő ugrókötelet minden egyes nap . „Igyekszem megőrizni a ruganyosságomat, ezért egy csomó különböző módon terhelem a lábam” – teszi hozzá.

Arról nem is beszélve, hogy az ugrás segít a méregtelenítésben, mondja Kelly. 'Ez egy gyors módja annak, hogy felébredjen, de a szerveket is megmozgatja' - jegyzi meg. „Ugrál a májad, és mozgásra készteti a törzsedben lévő összes szövetet. Megmozgatja az összes nyirokkeringést.”

jel áprilisra

Ha szüksége van egy kis ugrókötél-sablonra, azt javasolja, hogy hajtson végre 200 egyszeri ugrást úgy, hogy a lábujjait összefogja, és a fenéket befogja. Ezután végezzen 100 ugrást a bal lábán és 100 ugrást a jobb lábán, mielőtt hívja a napot. Hidd el, nehezebb, mint amilyennek hangzik!

Az elvihető

Ha életkor előrehaladtával mobil szeretne maradni, napi, gyakori mozgást kell végeznie. Sokan edzünk egy-két órát, és a nap hátralevő részében ülünk, de Starrették gyakori mozgásszüneteket ajánlanak, ha lehet. A mozgásnak nem kell intenzívnek lennie – még egy rövid séta is megnöveli az élettartamot.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !