3 olyan viselkedés, amely táplálja a hippokampit - és 3, amelyek zsugorítják őket
Ha meg akarja védeni vagy javítani az emlékét, akkor táplálnia kell az agyát, és különösen a hippokampit.
Ez az időbeli lebenyben található hüvelykujjméretű struktúrák kritikus szerepet játszanak a képességünkben Tanulj és emlékezz -
nov 12. csillagjegy
Lehet, hogy jobban ismeri őket, mint a hippokampusz , a görög szó a 'tengeri ló' -nak, mert az óceán lények alakúak. Napi szokásai vagy a hippokampi táplálják, vagy zsugorítják őket.
Miért olyan fontosak a hippokampi?
Gondolj a hippokampira, mint a memória kialakulására szolgáló átjáró agyi struktúrájára. A hosszú távú emlékek áthaladnak ezeken a struktúrákon, mielőtt az agyban tárolnák. Például a vizuális útmutatásokat az okklitális lebenyökbe irányítják és tárolják, az érzékszervi jelzések a parietális lebenyekhez mennek, a hangok az időbeli lebenyek felé tartanak, és így tovább.
Amikor a hippokampi egészséges, segítenek a tanulásban és a memóriában. A zsugorodás vagy a térfogat elvesztése ezekben az agyszerkezetekben a memóriaproblémák, a kognitív hanyatlás és a súlyos esetekben kapcsolódik, Alzheimer -kór és más demencia 1 -
Feltörekvő agyi képalkotás 2 Mutasson egy másik okra, amiért a hippokampi annyira fontosak számunkra: olyan őssejteket házakba tartanak, amelyek új neuronokat generálnak. Ez azt jelenti, hogy a hippokampusz folyamatosan fejlődik az egész felnőttkorban. Egy tanulmány 3 Javasolja, hogy az emberek napi 700 új hippokampusz cellát tudnak előállítani, feltéve, hogy tápláló környezetbe helyezzük őket.
Ezért annyira fontos tudni, hogy mi táplálja a hippokampit - és mi zsugorítja őket.
3 módszer a hippokampi táplálására
1.Mozog
A növekvő kutatás szerint a szíved pumpálása aerob testmozgással növelheti a hippokampusz térfogatát British Journal of Sports Medicine 4 - És amikor a memória és a tanulásról van szó, a több hippokampusz sejt jó dolog.
Kutatás 5 -ben Neuropszichológia azt mutatja, hogy a testmozgás megvédi a hippokampit a káros hatásoktól krónikus stressz (Bővebben arról, hogy a stressz hogyan zsugorítja az alábbiakban a hippokampit). Még jobb, ha nem kell maratont futtatnia az előnyök eléréséhez. A tanulmány 6 -ben Hippokampusz Megállapította, hogy az idősebb nőknél fokozta a hippokampusz térfogatát.
2.
Részt vesz a mentális testmozgásban
Ugyanúgy, ahogyan kidolgozza a testét, akkor ki kell dolgoznia az agyát, hogy táplálja a hippokampit. Ez meglepőnek tűnhet, de egy 2020 -as tanulmány 7 Megállapította, hogy a 3D -s videojátékok lejátszása javítja a hippokampusz memóriáját egészséges fiatal felnőtteknél. Egy másik bónusz: A fejlesztések négy hétig tartottak a tárgyalás befejezése után. Tehát menj előre, és ragadd meg azt a joystickot; Csak ne tedd túl, mint hosszan tartó videojátékok káros hatásokkal járhat 8 -
A hippokampusz mentális edzésének további módjai között szerepel a költészet vagy a próza memorizálása. Egy tanulmányhoz megjelenik BMC idegtudomány, A résztvevőknek hat hétig hetente 500 szót kellett memorizálniuk, majd egy sor memória -tesztet elvégeztek, és neminvazív képalkotási technikát végeztek, amely információt nyújt a sejtek aktivitásáról (proton mágneses rezonancia spektroszkópia). Az eredmények? Javított memória és fokozott metabolikus funkció a hippokampiban.
Tegye ezt a napi gyakorlatba azáltal, hogy megjegyzi a dolgokat - mondjuk, az Ön élelmiszer -listáját, a dalszövegeket vagy a verset -, mint az okostelefonon folyamatosan támaszkodva.
3.Tanulj meg valami újat
Az új dolgok megtanulása az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a hippokampi számára. Egy tanulmány Neuroimage 9 Megállapította, hogy az intenzív tanulás, például a jogi iskolába vagy az orvosi iskolába járás, mindössze 14 hét után kibővítette a hippokampit.
És az iskolába való visszatérés nem az egyetlen módja annak, hogy javítsák ezt az agyi struktúrát. A hangszer lejátszásának egyszerű megtanulása elősegítheti a hippokampi hangerejének növelését is kutatás 10 a A Neuroscience folyóirat - Ez is növekszik neuroplaszticitás —A agy képessége, hogy megváltoztassa a szerkezetet, a funkciót és a kapcsolatokat. Alapvetően ez az, ami segíti az agyad alkalmazkodását, amikor átmennek az életen.
Tehát üljön le a zongorára, ragadjon meg egy gitárt, vagy dobja el a dobokat. A hippokampi megköszönni fogja.
3 dolog, ami zsugorítja a hippokampit
1.Krónikus stressz
Köztudott, hogy a stressz káros lehet a fizikai egészségre és az érzelmi jólétre. Sajnos ez káros a hippokampira is. Állatkísérlet 11 Mutassa be, hogy a krónikus stressz csökkenti a hippokampi méretét. Valójában a stresszhormonok, például a kortizol kiterjesztett expozíciója megöli azokat az új sejteket, amelyek a hippokampiban termeltek. És középkori stressz 11 az élet későbbi szakaszában társult a kognitív hanyatláshoz.
Megelőzési tipp
Komolyan gondolja a gyakorlást stresszcsökkentési technikák —S a mély légzés, a meditáció, a tai chi vagy a kiegészítés, amely a stresszt célozza meg - Naponta. 2.Magas vércukorszint
Magas vércukorszintje van, amint az látható 1. típusú cukorbetegség 12 és 2. típusú cukorbetegség 13 , a kisebb hippokampihoz kapcsolódik. Még a prediabeták és az enyhén megnövekedett vércukorszintek is kapcsolódtak a hippokampusz zsugorodási és memóriaproblémákhoz.
Egyben tanulmány 14 Például a nem cukorbetegségben a demencia kockázata 18% -kal nagyobb volt azoknál az embereknél, akiknek átlagos vércukorszintje 115 milligramm/deciliter volt, szemben az egyénekkel, akiknek glükózszintje átlagosan 100 mg/dL volt. Ahogy a glükózszint fokozatosan emelkedett, a demencia kockázata is.
Megelőzési tipp:
Egyél fehérjét minden étkezéssel És maradjon távol a nagy glikémiás ételektől, hogy kiegyensúlyozza a vércukorszintet. 3.Alacsony omega-3 zsírsavak
Tudta, hogy a legtöbb ember alacsony az Omega-3 zsírsavak EPA és DHA-ban? Az Amen Clinics -nál 50 egymást követő beteget vettünk és teszteltük azokat omega-3 zsírsavszint - Az 50 -ből 49 sokkoló szint nem optimális volt.
Egy másik házon belüli elemzés során kutatócsoportunk megvizsgálta a 130 beteg agyi SPECT vizsgálatát, és összehasonlította őket az EPA és a DHA szintjével. Az omega-3 zsírsavak legalacsonyabb szintjével rendelkező betegek szintén alacsonyabb véráramlásúak voltak az agyban. Ez az, mert az alacsony véráramlás a jövőbeli kognitív hanyatlás első számú agyi képalkotó előrejelzője. Az agyi vizsgálat során alacsony véráramot mutattak a jobb hippokampuszban, többek között.
A növekvő tudományos bizonyítékok rámutatnak az omega-3 zsírsavak, a hippokampusz mérete és a kognitív funkció közötti összefüggésre. Például egy 2022 -es tanulmány -ben Ideggyógyászat megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak magasabb vérszintjével rendelkező emberek nagyobb hippokampusz térfogata és jobb absztrakt érvelése volt.
Megelőzési tipp
Az omega-3 zsírsavszint növelése érdekében enni több zsíros halat, mint például a lazac, a szardínia vagy a makréla, vagy vegye be Kiváló minőségű omega-3 kiegészítők EPA-val és DHA-val -Az elvihető
Ha akarod Javítsa és védje az emlékét , Ne zsugorítsa a hippokampit, és kezdje el táplálni őket ezekkel az egyszerű napi szokásokkal. Megéri.
Oszd Meg A Barátaiddal:
