3 szokás, amit a bélrendszer mindennapi egészsége érdekében bevezetek, egy gasztroenterológus ajánlásával

A tavasz beköszöntével a rendetlenség és az életterem újjáélesztése felé vettem a fáradságot – régi ruhákat adományoztam, fiókokat rendezek át, és minden figyelmen kívül hagyott szegletet megoldottam. Miután elvégeztem ezeket a feladatokat, azon kaptam magam, hogy a megújítást más környezetekre is kiterjeszthessem.

Mivel a külső környezetemet most megszólították, befelé helyeztem a fókuszt, kezdve a sajátommal bél mikrobióma .

Az a szándékom, hogy 'tavaszi nagytakarítást' tegyek a zsigereimnek, nem arról szólt, hogy tisztogatásba kezdjek vagy új diétát vegyek fel; inkább arról volt szó, hogy átértékeljem jelenlegi szokásaimat, és feltárjam a fejlesztési lehetőségeket.

október 2. jel

Útmutatást kérve gasztroenterológustól kértem tanácsot Niket Sonpal, M.D. , aki három alapvető bélbarát szokást osztott meg, amelyeket be kell építeni a rutinomba:

Odafigyelés a táplálkozásra

Sonpal korábban azt mondta nekem, hogy azt tervezi, hogy jobban odafigyel saját ételválasztására, ha követi a 16:8 szakaszos koplalás és több probiotikumot, prebiotikumot és antioxidánst épít be az ételeibe. Így nézhet ki:

• Probiotikumok: Noha Sonpal azt állítja, hogy már rengeteg bizonyos probiotikum-törzshez jut a joghurton keresztül, szeretné növelni a forrásainak sokfélesége . Továbbiak hozzáadása erjesztett ételek és italok , mint a kimchi, a kombucha, a miso és a tempeh, amelyek segíthetnek a trükkben. A napi fogyasztás jó biztosítási kötvény a bélrendszer egészségére is.*
• Prebiotikumok: A prebiotikumokról kevesebb szó esik, de ugyanolyan fontosak. Ezek az egyedülálló rostok „megerősítik a jó baktériumokat, így ki tudják szorítani a rossz baktériumokat” – magyarázza Sonpal. A prebiotikumok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint az alma, savanyú káposzta, spárga, fokhagyma, hagyma, leveles zöldek, articsóka és zöld banán , hogy csak néhányat említsünk.
• Antioxidánsok: 'Az antioxidánsok szerepe hatalmas' - mondja Sonpal az mbg-nek. „Elsősorban az ellen védő szerepük miatt oxidatív stressz ami az általános napi tevékenységek során következik be.' Az antioxidánsok jó forrásai közé tartozik bogyók , lazac, spenót, piros kaliforniai paprika, étcsokoládé és kurkuma, amit Sonpal szerint valószínűleg fog beépítjük a teájába . A kurkuma fokozott bevitele támogatja a gyulladáscsökkentő folyamatokat, általánosságban és a bélben is, mondja. '[Én olyan személy vagyok], aki Indiából származik, [és] a kurkuma a kultúránk nagy része' - teszi hozzá Sonpal.

Mozgás minden egyes nap

Az „edzeni muszáj” átfogó stressz valójában a legtöbb ember kedvét elriasztja attól, hogy ezt csinálja. Ahelyett, hogy ekkora nyomást gyakorolna rá, Sonpal arra emlékeztet bennünket, hogy „minden nap 20 percet edzhet otthon”.

Nem kell aggódnia amiatt, hogy elmegy az edzőterembe, vagy le kell zárnia egy órát (vagy többet) az ütemtervéből.

Ahelyett, hogy magasztos fitneszhatározatokat tűzne ki maga elé, a Sonpal azt ajánlja, hogy egyszerűen kötelezze el magát a napi mozgás mellett. Sétálni, néhány lefelé tartó kutyát vinni, vagy szabadidős sportokat űzni mind-mind hatékony módja a testmozgásnak.

Mivel jobban szeretem, ha végigvezetnek az edzéseimen, részese vagyok a mindbodygreen mbg moves sorozatának, amely kiemeli a különböző edzőket, akik szuperhatékony edzéseket tanítanak – mindentől kezdve HIIT nak nek Pilates sőt még tánc kardió .

A stressz kezelése

Noha a kortizol stresszhormonnak megvannak a maga előnyei, 'a túl sok idézet nélküli jó dolog nem olyan jó' - mondja. És mivel a bél egészsége és a mentális egészség nagyon összefügg egymással, a stressz korlátozása elősegítheti az egészséges emésztést, elősegítheti a rendszerességet és enyhítheti a puffadást.

szeptember 17. állatöv

'Gyakorlat, jóga, terápia, mentálhigiénés gyakorlatok, szex – tegyen bármit, amit tennie kell, hogy csökkentse ezt az érzelmi terhet' – tanácsolja Sonpal.

Az elvihető

A tavaszi nagytakarítás nem csak a lakókörnyezetre terjed ki. Vedd számba azokat a dolgokat, amelyek segítik az elmédet és a testedet is. Számomra ez úgy néz ki, mint a Sonpal által javasolt három bélbarát szokás elfogadása.