3 tévhit a női fitneszről, hogy ne higgyünk

Túl sokáig kényszerítették a nőket arra, hogy csökkentsék a kalóriákat, kizárólag a fogyás érdekében végezzenek testmozgást, és minden áron kisebbek legyenek.

A gyakorlatok fiziológusa, sporttáplálkozási szakértője és alapítója szerint A Lyss-módszer képzési program, Alyssa Olenick, Ph.D. , ez a káros narratíva széles körben elterjedt energiahiányhoz vezetett a nők körében.

Ideje áthelyezni a célt kisebbről erősebbre. E jelentős társadalmi változás előmozdítása érdekében Olenick hangsúlyozza, hogy el kell oszlatni a nők fitneszével kapcsolatos általános tévhiteket.

Az alábbiakban bemutatunk három mítoszt, amelyeket a sorozat ezen epizódjában megvitattunk mindbodygreen podcast .

Tévhit: A szénhidrátok az ellenségek

Először is tisztázzuk a levegőt: a szénhidrátok nem ellenségek. „Azt hiszem, sokan a szénhidrátokat hibáztatják azért, amit a magas kalóriatartalmú, rendkívül ízletes szénhidrát-zsír kombók tettek” – mondja Olenick, és olyan tételekre hivatkozik, mint a pizza, a makaróni és a sajt, a muffin és más péksütemények.

Míg ezek az ételek mértékkel finomak és finomak, Olenick arra ösztönzi az embereket, hogy gyakrabban nyúljanak az általa „szigorú szénhidrátokhoz” – olyan szénhidrátokhoz, amelyek hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül energiát adnak és elősegítik a felépülést.

A szigorú szénhidrátok néhány példája szerinte a gyümölcsök, gyümölcslevek, gabonafélék és kenyér – ezeknek mind meg kell vetniük az „egészségtelen” szénhidrát rossz hírét.

Ráadásul ez a következetes szénhidrátellenes retorika hozzájárul a tartós energiahiányhoz, különösen a nők körében. Olenick a női sportolókon végzett új kutatásokra hivatkozik, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony szénhidrát elérhetőség az alacsony energiaellátás jeleit utánozza, ami arra utal, hogy a megnövekedett szénhidrátbevitel közvetlenül segíthet energiahiány megelőzése 1 .

„Ha magas az aktivitási szintje vagy különösen magas a szív- és érrendszeri edzése, akkor a szénhidrátszükséglete egyszerűen megnő, hogy megfeleljen ennek” – mondja.

Ez nem azt jelenti, hogy ne párosíthatnád a szénhidrátokat a fehérjékkel – meg kell tenned, mondja Olenick, de legyen ez emlékeztető arra, hogy a szénhidrátok nem az ellenséged. Ők az Ön energiaszolgáltatói, és szükséges részei a kiegyensúlyozott, erőt támogató étrendnek.

Tévhit: A kreatin szedése hízni fog

„A nők annyira félnek a kreatin bevételétől, mert attól tartanak, hogy hízni fog, elnehezíti őket, felfúvódik, bármi legyen is az” – mondja Olenick. A kutatás során azonban ezeket a félelmeket kiszűrték és megcáfolták, mondja. 

jan. 7. állatöv

Ha a kiegészítőkről van szó, kreatin valójában az egyik jobban kutatott összetevő a piacon, és tanulmányok alátámasztják az olyan előnyöket, mint teljesítménynövelés 2 , szív egészségének védelme 3 , és  csontsűrűség 4 .

„Kezdünk látni, hogy egyre nagyobb lendületet kapunk a kreatinkutatás felé, és azt, hogy ez valójában miként segíthet nekünk izom vagy csont megőrzése az öregedés és a menopauza során 4 és ez egy olyan időszak, amikor nagyon izomvesztésre érzékeny 5 – teszi hozzá Olenick. 

Az izomzattal kapcsolatos előnyökön túl a kreatin kutatás a mentális és kognitív egészségre is kiterjed. Érdemesnek bizonyul a kognitív feldolgozás és az agyműködés fokozásának és támogatja az általános hangulatot 6 . 

Mindezen előnyök mellett alapvető fontosságú, hogy elfojtsa azt az elképzelést, hogy a kreatin csak a férfiak számára való. „Mindig úgy tartották, mint a srácok a nagy marhatortát, tesó, testépítő kiegészítőket” – mondja Olenick – de már nem. 

szept. 25. állatöv

Tévhit: Mindig nagy intenzitású edzést kell végeznie

Tekintettel Olenick női fitneszre vonatkozó specialitásaira, gyakran kérdezik tőle: „Hogyan edzenek másképp a férfiak és a nők?” A válasza: 'A férfiak és a nők különbözőek, de nem különböző fajok.'

Olenick ez alatt azt érti, hogy míg a férfiaknak és a nőknek némileg eltérő fitneszigényük van, sok elv általánosan érvényes, nemtől vagy nemi identitástól függetlenül. Az egyik kulcsfontosságú elv az egyensúly elérése a fitnesz rutinjában.

Olenick hangsúlyozza, hogy a hagyományosan „férfi” edzések, mint például a nehézemelés és az ellenállási edzés, lehet és kellene több női edzésprogramba beépíthető, különösen az izmok élettartamának támogatása érdekében. 

Ez azt jelenti, hogy vissza kell tárcsázni a HIIT gyakorlat osztályokat, hogy néhány további erősítő edzésen dolgozzanak. Míg a fitneszórák fantasztikusak a közösségépítés és az edzés élvezetessé tételére, időnként azt a mérgező narratívát hirdetik, hogy minden nap nagy intenzitású edzéseket kell végezni pihenés nélkül – mondja. Ez a megközelítés elkerülhetetlenül fizikai és egyenletes mentális kiégés .

Mindenkinek, férfiaknak és nőknek, az intenzív erőfeszítés és az izmok pihentetésének egyensúlya nem csak ajánlott, hanem az optimalizált fitnesz rutin elengedhetetlen része. 

Ahogy Olenick mondja ebben az epizódban a nők fitneszével kapcsolatban: „Ha jól táplálunk, jól edzettek és jól felépültek vagyunk, akkor sok mindent megtehetünk.” 

Az elvihető

Olenick azon a küldetésen van, hogy felszámolja a nők egészségével és fitneszével kapcsolatos általános mítoszokat. Hangsúlyozza a „szigorú szénhidrátok” fontosságát a tartós energia és a regenerálódás szempontjából, a kreatint az egyik legtöbbet kutatott táplálék-kiegészítőnek tartja, amely különösen előnyös a nők számára, és mindenkit arra biztat, hogy keresse az egyensúlyt a magas intenzitású edzések és az erősítő edzések között a teljes erőnlét érdekében. rezsim. 

Ha további tippeket és betekintést szeretne kapni a női fitneszről, hallgassa meg a legújabb mindbodygreen podcast epizódot itt: Apple Podcastok – ez az, amit nem akarsz kihagyni.