3 tudományosan alátámasztott módszer az agy újraképzésére és boldogabbá válására

A bőség világában élünk – az információk, az áruk, a státusz, nevezzük ezt. Ez nem mindig rossz dolog (az élelmiszerboltban való ételfelvétel vitathatatlanul sokkal jobb, mintha maga vadászna élelmiszerre), de az egészségügyi újságíró szerint Michal Easter , New York Times bestseller szerzője Szűkös agy , génjeink nem utolérték ezeket a környezetünk változásait. 

'Az, ahogyan élünk, gyakran ellentétben áll azzal, ahogyan mindig is éltünk a múltban' - mondja a sorozat ezen epizódjában.  mindbodygreen podcast , és ennek következtében elégedettségünk és boldogságunk szenved. Gondoljon csak bele: Ha megragad egy füves marhahúst a piacon, valószínűleg nem ököllel pumpálja a levegőt diadalmenetben. De sok évvel ezelőtt, ha elkapnál egy gazellát, amely az egész családodat táplálná, valószínűleg a hold felett éreznéd magad. 

Szóval, hogyan neveljük át agyunk jutalmazási rendszerét, és végül boldogabb életet éljünk – tudod, anélkül, hogy élelmet keresnénk a túlélésért? Javasoljuk, hogy próbálja ki a húsvéti három kutatás által alátámasztott tippet az alábbiakban:

Lassítson!

Húsvét szerint az agyunkat a 'gyors ismételhetőségű' feladatok vonzzák. Ezért olyan népszerűek a pénznyerő automaták a kaszinókban: 'Az átlagos játékgép-játékos óránként 900 játékot játszik, újra és újra' - osztja meg. De amint azt valószínűleg sejtheti, a játékgépek által tapasztalt dopamin-hullám rövid életű. 

A kicsinyítés során Easter azzal érvel, hogy a legtöbb dolog, ami gyors viselkedést eredményez, nem vezet hosszan tartó boldogsághoz. Az ő javaslata? Lassítson! 'Például egyél olyan ételeket, amelyek minimálisan feldolgozott , amelyeket tovább tart a rágás, és kalóriánként jobban töltenek” – magyarázza. A kutatások még azt is kimutatták 1 hogy az emberek 500 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta, ha feldolgozatlan ételeket fogyasztanak, mint az ultra-feldolgozott ételeket, éppen a lassabb étkezési folyamat miatt.

'Ezt a logikát a dolgok vásárlására is alkalmazhatja' - osztja meg Easter. Például azt javasolja, hogy csak személyesen vásároljon termékeket (ellentétben az Amazon vagy más online kiskereskedőkkel). 'Vagy ha online akarok vásárolni valamit, akkor három napos tartási időszakot szabok ki [amíg] újra meglátogatom a kosarat, és megnézem, hogy valóban szükségem van-e rá' - teszi hozzá. Valószínűleg sokkal boldogabb lesz a vásárlással. 

'Még az is lelassítja a vásárlás gyakoriságát, hogy nem mentik el a hitelkártyaadatait minden webhelyen, egyszerűen azért, mert szünetet iktatott be a viselkedésbe' - teszi hozzá. Baba lépések! 

2424 angyalszám

Töltsön időt a természetben 

A természetben eltöltött idő boldogabbá tesz. Csak vegyük ki a kutatásból: A legutóbbi tanulmány Ausztriából azt találta, hogy a helyiek 2020-ban boldogabbnak és kevésbé magányosnak érezték magukat, amikor a szabadban töltenek időt. a természetes zöldfelület csökkentheti a kérődzést , amely hozzájárul a depresszióhoz és a szorongásos zavarhoz, összehasonlítva a városi környezeten keresztül. 

Számtalan oka van annak, hogy a természet miért van olyan jót tesz az agyunknak , de a húsvét szerint a fraktáloknak jelentős elmenyugtató erejük van. 'A természet ezekből a fraktáloknak nevezett dolgokból áll. Ezek az univerzum ismétlődő mintái' - magyarázza. Gondoljunk csak egy hópehely vagy faágak szövedékének felépítésére – ezek olyan mintákat tartalmaznak, amelyek egyre kisebb léptékben ismétlődnek. 

'Nincs fraktálunk az épített környezetben, de teljes mértékben a természetet alkotják' - teszi hozzá. 'Van néhány kutatás 2 ez arra utal, hogy a fraktálok nagyon megnyugtatóak az emberek számára.' 

Most egy figyelmeztetés: ne nyissa ki a telefonját (vagy ne is hozza magával, ha teheti), amíg a természetben tartózkodik. Egy kutatás szerint „Amikor az emberek a természetbe viszik telefonjukat, és időt töltenek vele, akkor nem részesül semmilyen előnyben 3 a természeté' – jelenti ki. „Ha telefonálsz, lelkileg az irodában vagy; nem a természet nyitott világán van a hangsúly, és ez tagadja az előnyöket.' Vedd jelnek, hogy hagyd otthon a készüléked – vagy legalább kapcsold repülő üzemmódba. 

Lépj ki a komfortzónádból 

Végezetül, a húsvét azt javasolja, hogy rendszeresen próbáld ki magad. A komfortzónádban maradva úgy érezheted, kényelmes , de a kihívást jelentő feladatok elvégzése sokkal nagyobb jutalommal és tartós boldogságérzettel jár. 

'Évente egyszer az embereknek ki kell menniük, és fizikai feladatokat kell végezniük a természetben [50-50] a kudarc esélye mellett' - jelenti ki. Ez a japán „misogi” rituálé, amely egy jeges vízesés alatt áll. nagyon kihívást jelentő feladat ) a test-lélek tisztítására.

'Régebben az embereknek mindig kihívásokkal teli dolgokat kellett megtenniük' - magyarázza Easter. 'Minden alkalommal, amikor megtennéd az egyik ilyen dolgot, kiszorulsz annak a szélére, amire képesnek gondoltál. Viszont ezek az élek kitágulnak, így képessé válsz [és] magabiztosabbá. Mi pedig nem már nincsenek ilyen pillanatok az életünkben.'

Mindenki másként fog kinézni a fizikai kihívások között, de a lényeg az, hogy találjon valamit, amiben kezdetben nem gondolja, hogy kiváló lesz. Így ha megteszed, a jutalom még nagyobb lesz. 'Ölelje fel a rövid távú kényelmetlenséget, hogy hosszú távú előnyökhöz jusson' - teszi hozzá Easter. Ahogy évről évre egyre nagyobb kihívás elé állítod magad, exponenciálisan növekedni fogsz anélkül, hogy észrevennéd. 

Az elvihető 

Húsvét szerint a környezetünk sokkal gyorsabban fejlődött, mint a biológiánk. Ez viszont nyugtalanabbá tehet bennünket, és kevésbé leszünk elégedettek azzal, amink van. Ha mégis így érzel, tudd, hogy nem te vagy az, hanem a környezeted. Az élmények megváltoztatásával átképezheti agyát, hogy jó közérzetet sugározzon a hosszan tartó jutalomért. Lényegében biohackeled a boldogságodat, nincs szükség díszes kütyükre.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !