3 viselkedés, amely táplálja a hippocampusokat – és 3, amely összehúzza őket

Ha meg akarja védeni vagy javítani a memóriáját, táplálnia kell az agyát, és különösen a hippokampuszát.

Ez a pár hüvelykujjnyi struktúra, amely a halántéklebenyeken belül helyezkedik el, kritikus szerepet játszik abban, hogy tanulni és emlékezni .

ikrek nő bak férfi

Lehet, hogy jobban ismered őket, mint a hippokampusz , a görög „tengeri ló” szó, mert óceáni lényekre hasonlítanak. Napi szokásai vagy táplálják hippokampuszait, vagy csökkentik azokat.

Miért olyan fontosak a hippocampusok?

Gondoljon a hippokampuszra, mint a memória kialakulásának átjáró agyi struktúráira. A hosszú távú emlékek áthaladnak ezeken a struktúrákon, mielőtt az agyban tárolódnak. Például a vizuális jelek az occipitalis lebenyekbe kerülnek, és azokban tárolódnak, a szenzoros jelek a fali lebenyekhez, a hangok a halántéklebenyekhez jutnak, és így tovább.

Amikor a hippocampusok egészségesek, segítik a tanulást és a memóriát. Ezen agyi struktúrák zsugorodása vagy térfogatvesztése memóriaproblémákkal, kognitív hanyatlással és súlyos esetekben Alzheimer-kór és más demenciák 1 .

Feltörekvő agyi képalkotó kutatás 2 rámutat egy másik okra, amelyek a hippocampusok olyan fontosak számunkra: olyan őssejteket tartalmaznak, amelyek új neuronokat generálnak. Ez azt jelenti, hogy a hippokampusz a felnőttkor során folyamatosan fejlődik. Egy tanulmány 3 azt sugallja, hogy az ember naponta akár 700 új hippocampális sejtet is képes előállítani, ha tápláló környezetbe helyezzük őket.

Ezért olyan fontos tudni, hogy mi táplálja hippokampuszait – és mi zsugorítja őket.

3 módszer a hippocampusz táplálására

Mozogj

Egyre növekvő kutatások szerint, beleértve a British Journal of Sport Medicine 4 . És ami a memóriát és a tanulást illeti, jó dolog több hippocampális sejt.

Kutatás 5 be Neuropszichológia azt mutatja, hogy az edzés a hippocampust is megvédi a káros hatásaitól krónikus stressz (Az alábbiakban bővebben arról, hogy a stressz hogyan zsugorítja a hippocampust). Még jobb, ha nem kell maratont lefutnia az előnyök kihasználásához. A tanulmány 6 be Hippocampus azt találta, hogy a nyugodt tempójú járás növelte a hippokampusz térfogatát idősebb nőknél.

Vegyen részt szellemi gyakorlatban

Ugyanúgy, ahogy a testedet edzed, az agyadat is meg kell edzened, hogy tápláld a hippocampust. Ez meglepőnek tűnhet, de egy 2020-as tanulmány 7 azt találta, hogy a 3D-s videojátékok javítják a hippocampális memóriát egészséges fiatal felnőtteknél. Egy másik bónusz: A fejlesztések a próbaidőszak befejezése után négy hétig tartottak. Tehát menjen előre, és fogja meg a joystickot; csak ne vigye túlzásba, mint a hosszan tartó videójáték káros hatásai lehetnek 8 .

A hippokampusz mentális edzésének további módjai közé tartozik a költészet vagy a próza memorizálása. Egy tanulmányhoz ben jelenik meg BMC Neuroscience, A résztvevőknek hat héten keresztül hetente 500 szót kellett megjegyezniük, majd memóriatesztek sorozatát végezték el, és egy noninvazív képalkotó technikán estek át, amely információkat szolgáltat a sejtaktivitásról (proton mágneses rezonancia spektroszkópia). Az eredmények? Javított memória és fokozott metabolikus funkció a hippocampusban.

Alkalmazza ezt a mindennapi gyakorlatba úgy, hogy megjegyzi a dolgokat – mondjuk a bevásárlólistát, a dalszövegeket vagy egy verset – ahelyett, hogy folyamatosan az okostelefonjára hagyatkozna.

Tanulj valami újat

Az új dolgok elsajátítása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a hippocampusodért. Egy tanulmány benne Neuroimage 9 azt találta, hogy az intenzív tanulás, mint például a jogi vagy orvosi egyetem, már 14 hét után megnövelte a hippocampust.

És az iskolába való visszatérés nem az egyetlen módja ennek az agyszerkezetnek a javítására. A hippokampusz hangerejének növelésében is segíthet, ha egyszerűen megtanulunk játszani egy hangszeren kutatás 10 a Journal of Neuroscience . Az is növekszik neuroplaszticitás – az agy azon képessége, hogy megváltoztassa szerkezetét, működését és kapcsolatait. Alapvetően ez segít az agyának alkalmazkodni az élet során.

Tehát üljön le a zongorához, ragadjon egy gitárt, vagy üsse a dobot. A hippocampusod hálás lesz érte.

3 dolog, ami csökkenti a hippocampust

Krónikus stressz

Köztudott, hogy a stressz káros lehet a fizikai egészségre és az érzelmi jólétre. Sajnos a hippocampusodnak is káros. Állattanulmányok 11 kimutatták, hogy a krónikus stressz csökkenti a hippokampusz méretét. Valójában a stresszhormonoknak, például a kortizolnak való hosszabb expozíció elpusztítja azokat az új sejteket, amelyek a hippokampuszban termelődnek. És miután középkorú stressz 11 az élet későbbi szakaszában a kognitív hanyatlással járt együtt.

Megelőzési tipp

Magas vércukorszint

Magas vércukorszintje van, amint az a 1-es típusú cukorbetegség 12 és 2-es típusú cukorbetegség 13 , kisebb hippocampusokhoz kapcsolódik. Még a prediabétesz és az enyhén emelkedett vércukorszint is összefüggésbe hozható a hippokampusz zsugorodásával és memóriaproblémákkal.

Az egyikben tanulmány 14 Például a nem cukorbetegeknél a demencia kockázata 18%-kal nagyobb volt azoknál az embereknél, akiknek átlagos vércukorszintje 115 milligramm/dl volt, mint azoknál az egyéneknél, akiknek glükózszintje átlagosan 100 mg/dl volt. Ahogy a glükózszint fokozatosan emelkedett, úgy nőtt a demencia kockázata is. 

Megelőzési tipp:

Alacsony omega-3 zsírsav

Tudtad, hogy a legtöbb emberben kevés az omega-3 zsírsav, az EPA és a DHA? Az Amen Clinics-en 50 egymást követő beteget vettünk fel és teszteltünk omega-3 zsírsavszint . Az 50-ből megdöbbentő 49-nek volt szuboptimális szintje.

Egy másik házon belüli elemzésben kutatócsoportunk 130 beteg agyi SPECT-vizsgálatát vizsgálta, és összehasonlította őket EPA- és DHA-szintjükkel. Azoknál a betegeknél, akiknél a legalacsonyabb az omega-3 zsírsavszint, szintén alacsonyabb volt az agy véráramlása. Ez azért aggasztó, mert az alacsony véráramlás a jövőbeli kognitív hanyatlás első számú agyi képalkotó előrejelzője. Az agyi felvételek alacsony véráramlást mutattak a jobb hippocampusban, többek között.

Egyre több tudományos bizonyíték utal az omega-3 zsírsavak, a hippocampális mérete és a kognitív funkciók közötti összefüggésre. Például egy 2022 tanulmány be Ideggyógyászat azt találták, hogy azoknak az embereknek, akiknek vérében magasabb az omega-3 zsírsav szintje, nagyobb volt a hippocampusz térfogata és jobb absztrakt érvelésük volt.

Megelőzési tipp

Az elvihető

Ha akarod javítja és védi a memóriáját , hagyja abba a hippocampusok zsugorítását, és kezdje el táplálni őket ezekkel az egyszerű napi szokásokkal. Megérdemled.