4 citrom víz előnye, amelyet valójában a tudomány támogat

Ha a #watertok valamilyen jelzés, akkor mindannyian keresünk módot a h -k jazz felállítására ₂ O. Az egyik ilyen taktika a víz infúziója olyan gyümölcsökkel, mint a citrom. Saját citromvíz készítése egyszerű módon nemcsak az ízlés hozzáadásához, hanem a napi hidratáció egészségügyi tényezőjének növelése érdekében.

Ennek ellenére a citromvíz nem csoda ital, de néhány lehetséges egészségügyi előnyt kínál, amelyekre az alábbiakban merülünk:

Mi az a citromvíz?

Citromvíz Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik - szó szerint csak a citrom és a víz.

Noha boltban vásárolt citromvizet vásárolhat, ezek a verziók tartalmazhatnak hozzáadott édesítőszert vagy más kevésbé szándékos összetevőket.

Könnyebb (és tisztább, étrend-bölcs), hogy felverje a sajátját azáltal, hogy néhány órán keresztül citromszeleteket áztat a hűtött vízben. Annyi szeletet adhat hozzá, amennyit csak akar, akár egy infúziós kancsó segítségével, akár néhány éket egy pohárba, és vízzel takarva. Kicsit megzavarhatja a gyümölcsöt, hogy kiszorítsa a gyümölcsléjét, mielőtt eltávolítja a citromot, vagy hagyja őket kortyolgatva (csak vigyázz a vetőmagokra!).

Citrom víz előnyei

A citromvizet a közösségi médiában hirdetik, mint gyógymódot, mindentől kezdve emésztőrendszerek a bőrproblémákhoz. Néhány zümmögése indokolt lehet, de fontos felismerni, hogy nem sok kutatást végeztek az italon - tehát a citromvíz tudományos előnyeit nehéz ellenőrizni 100%-ban.

Ennek ellenére a dietetikusok és a funkcionális dokumentumok szerint számos jó oka van az inni: 

A citrom víz hidratáló

Az első dolgok először - és nincs meglepetés itt - a vízvíz hidratálja a testét - Tekintettel arra, hogy 65% ​​vízből állunk, az egészség szempontjából kritikus fontosságú a folyékony áruházak tartása.

'Ha nem hidratált, akkor minden más, amit egészséges maradni, például étrend, testmozgás, stressz és alváskezelés, veszélybe kerülhet' - mondja az Integrative Medicine gyakorlója. Dana Cohen, M.D -

Ha küzd, hogy elegendő sima vizet igyon, hozzáadva néhány csinos, peppy citrom, segíthet elérni a napi hidratációs célt.

A citromvíz elősegítheti az egészséges emésztést

Savas összetevők, mint például almaecet , kávé , és a citromlevet már régóta felhívják a figyelmet arra, hogy a dolgok mozognak a bélben. A citrommal a citromsav az emésztés stimulálásának kulcsa.

14 állatöv jel

Egy 2022 -es tanulmány szerint a citromlé megnövekedett gyomor ürítés 1,5 -szer nagyobb, mint a víz 1 , valószínűleg savassági szintje miatt. 'A citromvíz segíthet az emésztő gyümölcslevek előállításában, amelyek kisebb darabokra bontják az ételt, így jobban felszívódhat' - magyarázza Cohen.

Ennek ellenére előfordulhat, hogy inni kell a sok citromvízből e hatások elérése érdekében. 'A citromot megfigyelték, hogy elősegítik az emésztést és mint diuretikumot, de a kutatás korlátozott, és a vizsgált standard adagolás és készítmény 85 milliliter (60 mEQ citrát) volt, amely körülbelül 3 uncia, vagy két közepes citrom' - mutatja ki Monique Richard, M.S., RDN, LDN.

A citromvíz kognitív előnyöket kínálhat

Néhány kutatás megvizsgálta, hogy a flavonoidok hogyan vannak citromhéj befolyásolhatja az agy egészségét. Egy 2019 -es tanulmány a Nemzetközi Molekuláris Science folyóirat , például úgy találta, hogy a nobiletin, a citrushéjak vegyülete, felhasználható Javítsa a kognitív hiányokat az Alzheimer -kórban szenvedő embereknél 2 -

A kutatás azonban határozottan a nagyon korai szakaszban van itt. 'E tanulmányok közül sokan megfigyelték az állatmodellekben, ami korlátozott meggyőző bizonyítékot szolgáltat, és kevesen kerültek klinikai vizsgálatokba és alkalmazásba' - mondja Richard. 'Az egyik speciális növényi vegyület nem kizárólag a kognitív egészség támogatásáért, hanem valószínűleg a sok hozzájáruló alkatrész egyike.'

A citromvíz növelheti az immunitást

Ha van egy tápanyag -citrom, amelyről ismert, akkor az a C -vitamin. Ez az antioxidáns szerepet játszhat az immunrendszerben. 'A C -vitamin támogatja az immunsejtek termelését és működését, valamint antioxidánsként való hatást.' - mondja az immunológus  Jenna Macciochi, Ph.D -

De mint a citromvíz egyéb lehetséges előnyei, ne feledje, hogy ez nem azonnali javítás a közönség (vagy más betegség) számára.

'Míg a citromvíz C -vitamint tartalmaz, ez a mennyiség viszonylag kicsi más forrásokhoz képest, például gyümölcs- és zöldségfogyasztást' - mondja Macciochi. 'Tehát, bár ez hozzájárulhat a teljes C -vitamin beviteléhez, azt kis részének kell tekinteni Egy jól lekerekített étrend, amely támogatja -

Összefoglalás

Hidratálóbb, mint a sima víz?

Cohen szerint a citromvíz extra lendületet kínál a hidratációhoz, amelyet nem talál sima vízben. 'A citrom hozzáadása a vízhez biztosítható extra elektrolitok Ez elősegíti azokat az ásványi anyagokat a cellába, ami viszont elárasztja a szomjúságot, és a testét könnyebben futtatja, mint pusztán a víz. '

Hogyan lehet hozzáadni a rutinhoz

Bármely mennyiségű citromvíz ivása hidratációt és C -vitamint ad a napi étrendjéhez. Minél több citromlevet vesz be a H -ba ₂ Ó, minél több előnye, hogy valószínűleg megtapasztalja. Kísérletezzen, hogy megnézze, mennyi kocitást tud kezelni.

Fontolhatja azt is, hogy egy kis citromlé más italokba szorítson, például turmixok vagy tea - Zöld tea és citrom különösen egészséges kombónak tekintik, mint a citrom  A savtartalom fokozza a tea antioxidánsokat és könnyebben felszívja őket a test.

Ne felejtsd el

Reggel meg kell inni? 

Ha a Tiktok videók alapján ítéli meg, akkor azt gondolhatja, hogy a citromvizet üres gyomoron történő ivás az egyetlen út. De Macciochi szerint ez nem egészen igaz.

'Nincs a legjobb idő citromvizet iszni, de van néhány szempont. Reggel inni az éhgyomoron citromvizet az alvás utáni hidratálási gyakorlat, és úgy gondolják, hogy segít az emésztés elindításában, de a rutinjához és preferenciáinak megfelelõ bármikor elfogyaszthat'-mondja.

Akár a citromvizet kedveli lefekvés előtt, ebéddel, akár délutáni frissítésként, akkor megteszed.

Recept

Készen áll arra, hogy bekapcsolja a citrusát? Itt van egy alapvető citromvíz recept, amelyet kezdeni kell:

Összetevők:

• 1 citrom
• 8 csésze hideg víz

Útmutatások:

1. Mossa meg a citromot, és vágja vékony szeletekre. Helyezze a kancsó aljába. Kissé zavarodva egy mozsártól vagy fakanállal.
2. Adjon hozzá hideg vizet, fedje le és hűtse le legalább 1 órát.
3. Szorítsa ki a felesleges gyümölcslevet a citromból, és szükség esetén távolítsa el őket.

Opcionális kiegészítők:

• Gyömbér
• Kurkuma
• Mint
• Bazsalikom
• Só

Annak érdekében, hogy még több változatosságot és tápanyagot adjon a citromos kortyoláshoz, mindig beépíthet más összetevőket is. Az opcionális kiegészítők között szerepel friss gyömbér vagy kurkuma Gyulladáscsökkentő előnyökkel-vagy próbáljon ki gyógynövényeket, például friss menta vagy bazsalikomot, hogy fokozza az ízét. Ha keresed Elektrolit -frissítés , akár citrom vizet is készíthet sóval, ha hozzáadja ¼ teáskanál sót és jól keveri.

Citromvíz mítoszok

A citromvízre vonatkozó állítások egy része hitelesebb, mint mások. Ez minden bizonnyal hidratáló ital, és bizonyítékok vannak arra, hogy olyan előnyöket kínálhat, mint a jobb emésztés és az erősebb immunrendszer. De ellentétben azzal, amit online olvashat, a citromvíz nem fogja méregteleníteni a szerveit, vagy nem égetni a hasi zsírt (sajnálom!). Mint minden ételnél, vegye figyelembe az esetleges drámai állításait, amelyeket a közösségi médiában egyszemélyes sóval lát.

Mellékhatások

Vannak, akik a citrusos víz ivásakor néhány nemkívánatos mellékhatást tapasztalhattak meg. A gyomorégés és a fogorvosi erózió a citromsav túl sok citromsavának a citromokból történő fogyasztásának két leggyakoribb eredménye. Ha már sok más, magas savtartalmú ételt eszik és iszik, a citromvíz súlyosbíthatja ezeket az egészségügyi problémákat.

Védje gyöngyfehérjét

GYIK

Az elvihető

Lehet, hogy egy napi citromvíz nem tartja távol az orvosot, de mivel a C -vitaminban hidratáló és gazdag, azt mondjuk, hogy inni! Ha néhány ék hozzáadása citromot hozzáad a palackjához, hogy elegendő folyadékot igyon, akkor érdemes szeletelni és kortyolgatni.

december 12 állatöv