4 egyszerű módszer a zavaró tényezők enyhítésére és a „fókuszáló izmok” felépítésére naponta

Beszédes, hogy a TikTokon a videó optimális hossza 21 és 34 másodperc között van. Manapság körülbelül ennyi ideig tart a figyelmünk.

Az állandó feladatváltásunk – nem meglepő módon – nem olyan jó az agyunk számára. 'A feladatok közötti oda-vissza váltás az agy elsődleges tüzelőanyag-forrásának, az oxigénnel dúsított glükóznak az elégetését jelenti. Az agynak „utat kell utaznia', hogy egyik feladattól a másikig jusson, ami üzemanyagot használ.' Chris Lee , idegtudományi és technológiai szakértő mondja mindbodygreennek.

A multitasking a kognitív tartalékainkat is kimeríti. Gondoljon az agyra, mint a saját személyére: Ha arra kéri, hogy túl sok dologhoz ragaszkodjon, magyarázza Lee, végül kifogy a kezéből, és elejt valamit. Nem számít, ki vagy, a kutatások ezt mutatják romlik a feladatellátás amikor egyszerre több feladatot próbál elvállalni.

dec. 18 csillagjegy

Az információs túlterheltség korában a figyelem ápolása soha nem volt fontosabb – vagy még nehezebb. Megkértük Lee-t, hogy ossza meg az általa talált legjobb stratégiákat a zavaró tényezők enyhítésére és a koncentráltabb életre:

Minimalizálja a kísértést

'Az a képessége, hogy elterelje magát, közvetlenül összefügg az összpontosítási képességével' - mondja Lee. Ez azt jelenti, hogy bármely fókuszút 1. lépése az, hogy megszabaduljon azoktól a zavaró tényezőktől, amelyek a figyelméért versengenek.

Lee számára ez azt jelenti, hogy üresen kell tartania az asztalát, kivéve az egeret, a billentyűzetet és az alkalmankénti csésze kávét. szoftver a képernyő előtt töltött idő csökkentésére , és a televízióját látótávolságon kívül a garázsban tárolja a lányával a kijelölt tévézési időpontokig.

Akció lépése:

Szánjon egy napot arra, hogy észrevegye mindazokat a zavaró tényezőket, amelyek megakadályozzák céljai elérésében, és rosszul érzi magát. Írja le őket, és fontolja meg, hogyan helyettesítheti azokat olyan dolgokkal, amelyek pozitívabbra ösztönöznek szokások vagy hobbik , mint például az íráshoz vagy rajzoláshoz szükséges papír vagy egy köteg olvasnivaló könyv.

Tartson stratégiai szüneteket

Lee becslése szerint az átlagembernek körülbelül négy óra agyereje van napi koncentrált munkára. De nem kell egyszerre leütnünk ezt a négy órát. Ehelyett sikereket ért el abban, hogy 'kis kognitív szüneteket' építsen be a napjába a segítségével egy időzítő .

Általában 25 percnyi munkaidőt szab meg, amit öt perc szünet követ, majd újabb 25 perc munka, majd újabb öt perc szünet következik. Ezeket a fókuszórákat azokra a napszakokra fogja ütemezni, amikor mentálisan a legélesebb, és pontosan tudja, mit szeretne elérni mindegyikben.

Lehet, hogy a huszonöt perc nem tűnik elégnek ahhoz, hogy sok mindent elérjen, de Lee úgy találja, hogy a szigorú időparaméter segített neki lényegesen produktívabb és munkavégzés közben maradni. Ezután az ötperces szünet lehetővé teszi az agya számára, hogy feltöltődjön, de nem kapcsol ki teljesen. Ahelyett, hogy a telefonját ellenőrizné, általában sétálni fog az otthonában, vagy gyakorlatokat végez.

Akció lépése:

Próbálja rövid szünetekkel egymásra rakni a munkablokkokat. Használja a szüneteket arra, hogy valami mentálisan helyreállító, de nem túlzottan elvonó tevékenységet végezzen – néhányat ki kell ütnie fekvőtámaszok vagy deszkák vagy Nézz az égre például ki az ablakon.

Legyen az agy egészsége megtárgyalhatatlan

A zavaró tényezők minimalizálása és a fókuszidő kijelölése mellett Lee meditációt, mozgást és oktatást használ kognitív tartalékainak felépítésére. Ez a három kutatás által támogatott agyserkentő szokások napi rutinjának megtárgyalhatatlan részét képezik.

december 1. csillagjegy

'Mindegyet három perc alatt meg tudom csinálni. Egyenként 30 perc alatt meg tudom csinálni. Ez attól függ, hogy mennyi időm áll rendelkezésre' - magyarázza. Nem számít, mennyi ideig csinálja ezeket, úgy találja, hogy javítják az összpontosítási képességét és fokozzák akaraterejét.

Akció lépése:

Készítsen egy listát két vagy három, az agy számára egészséges szokásról, amelyeket napi szinten elkötelezhet – függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt. Talán befejezi a agyjáték vagy rejtvény , csináld lélegzetvételi rutin , vagy sétáljon a telefon nélkül . Az olyan célzott agykiegészítők szedése, mint például – amely tartalmaz elnyújtott felszabadulású koffeint, ginzenget az agy fáradtságának leküzdésére és guaranát a mentális éberség javítására – egyszerű kiegészítést jelenthet a napi agyegészségügyi ellenőrzőlistához.*

Légy következetes

Mint minden készség, a fókusz kialakítása is következetes gyakorlást igényel. Ez olyasvalami, ami mellett mindennap el kell köteleznie magát – nem csak hétfőtől péntekig reggel 9-től délután 5-ig. 'Szerintem a nagy kihívás, amivel a legtöbb ember szembesül, az az, hogy péntekig kivételesen fegyelmezettek lesznek, aztán a fegyelem feloldódik [hétvégére]. Aztán hétfőn újra nagyon kemény lesz az élet. Ez a jojó. A hatás megterheli az agyat” – mondja Lee.

angyalszám 223

Ez nem azt jelenti, hogy ki kell égetned magad a hétvégi munkával. Ehelyett gondolja át, hogyan tud továbbra is félretenni a fókuszidő blokkjait olyan tevékenységekre, amelyek örömet okoznak. Fenntartása a következetes alvási ütemterv és az agy egészségének megkérdőjelezhetetlenné tétele még a „szabadidőn” is hasznos lesz.

Akció lépése:

Ne feledkezz meg a hétköznapokról sem szombaton! Szánj félre 'fókuszidőt' a hétvégéken vagy olyan napokon, amikor nem a szokásos munkáddal foglalkozol művészettel vagy zenéléssel, olvasással vagy más olyan tevékenységgel, amely örömet és kiteljesedést okoz. Ez jelentősen megkönnyíti a hétfői munkába való visszatérést.

Az elvihető

Végső soron a zavaró tényezők felhangolása és az összpontosítási képességed fejlesztése nem azt jelenti, hogy megfosztod magadtól. Ehelyett arról van szó, hogy több időt szabadítson fel arra, hogy azoknak a dolgoknak szentelje az életét, amelyeket valójában szeret csinálni. Ha minimalizálja a zavaró tényezőket, stratégiai szüneteket tart, és ragaszkodik néhány, az agy számára egészséges szokáshoz, bővítse figyelmedet és minden nap a megérdemelt fókuszt adja meg.