7 elmeélesítő gyakorlat, amit az életkor előrehaladtával végezhet az agyszakértők szerint

A keresztrejtvényben való merülés, egy nagyszerű könyv olvasása és egy szójáték kitöltése mind szórakoztató módszerek az agy stimulálására. És még fontosabbá válnak, ahogy öregszel. A legjobb módja annak, hogy törődj vele mentális alkalmasság az, hogy úgy kezeljük az agyat, mint a test bármely más izmát, és továbbra is használjuk és kihívást jelentenek.

Nézzük meg, mit mondanak az öregedéssel foglalkozó idegtudósok és pszichológusok a legjobb agygyakorlatokról élesen tartva az elmédet évtizedeken keresztül.

Az agytorna és a mentális erőnlét fontossága.

Tehát mit csinálnak valójában az agygyakorlatok, és hogyan befolyásolják mentális erőnlétedet? „Az agygyakorlatok rugalmasan és változékonyan tartják az agyat – ez az neuroplaszticitás '- mondja idegtudós Tara Swart, M.D., Ph.D.

„Amikor valami újat tanulunk, akkor ennek az új tanulásnak a közvetlen hasznát élvezhetjük, de globális előnyöket is kapunk az agyban a végrehajtó működésünkben, mint például az érzelmi szabályozás, a komplex problémamegoldás, a kreatív gondolkodás stb.” – teszi hozzá Swart.

Elaine O'Brien, Ph.D. , emberi mozgáspszichológiai szakértő és társszerzője A játék ereje: Optimalizálja örömpotenciálját , idézi az úgynevezett 'több intelligencia elméletét', hogy tovább magyarázza az agyi játékok működését.

Amikor stratégiát használunk rejtvények megoldására vagy gondolkodó játékokra, akkor bekapcsoljuk nyelvi-verbális intelligenciánkat, és szavakba foglaljuk gondolatainkat és érzéseinket. Ez segít fejleszteni kognitív képességünket és kreativitásunkat. 'Az intellektuális játék és a problémamegoldást, gondolkodást és új mentális készségek gyakorlását magában foglaló játékok megtaníthatnak bennünket arra, hogyan működnek a dolgok a világban. A játék során aktiválódik a koncentráció, a stratégia és az aktív gondolkodás' - mondja O'Brien.

június 3-i jel

Fekete hozzáteszi, hogy fontos játsszon agyjátékokat egész életében – nem csak akkor, amikor iskolába jársz, vagy amikor eléred az idősebb kort. 'Az agysejtek megindulhatnak zsugorodik vagy hal meg a 20-as éveiben , tehát az a kor, amikor meg kell kezdeni kihívásokkal az agyat, amikor nem tanulsz természetesen [annyi új dolgot]” – mondja.

Egy általános ökölszabályért, hogy mikor kell előnyben részesíteni a különböző típusú agytornákat, neurológusok Dean Sherzai, M.D. és Ayesha Sherzai, M.D., az Alzheimer-kór megelőzési programjának igazgatói Loma Linda Egyetem , korábban mindbodygreennek elmondta hogy hasznos lehet összpontosítani Figyelem a 20-as éveidben, memória a 30-as éveiben, és végrehajtó funkció a 40-es éveiben és azon túl.

Összegzés

A legjobb agygyakorlatok a mentális élesség megőrzéséhez.

Számos játék és gyakorlat létezik, amelyek serkentik az agyat, és segítik a memóriát, a kreativitást és a problémamegoldást. 'Mint minden tanulásnál, minél többször ismételgeti a tanulási folyamatot, és minél hosszabb ideig csinálja, annál több előnyhöz jut' - mondja Swart.

Íme négy agystimuláló gyakorlat, amelyek lebilincselőek, élvezetesek és fenntarthatóak életed évtizedei során:

Játssz társas- és kártyajátékokat.

A társasjátékok, például a társasjátékok és a kártyajátékok kombinálhatják az agytorna előnyeit azok a társadalmi kapcsolatok . Ezek ideálisak arra, hogy hetente játssz a barátokkal vagy a családdal. (Nemrég játszottam a Scrabble-t egy 90 éves nővel, és könnyen nyert!) Fontolja meg, hogy csatlakozik egy klubhoz vagy szervez saját játékestjét. A kutatás azt sugallja hogy a szociális elemek és a mentális stimuláció ezen kombinációja különösen hatékony.

4141 angyalszám

Kereszrejtvényeket, Sudokut, Wordle-t stb.

A kutatások azt sugallják, hogy az egyedül végzett agytorna játékok, például a keresztrejtvények vagy a Sudoku is segíthetnek véd a kognitív hanyatlás ellen . Az ilyen típusú tevékenységeket minden nap könnyű elvégezni. Fontolja meg a New York Times keresztrejtvény, amely nehézségi fokban a hét napjaitól függően eltérő – tökéletes arra, hogy továbbra is feszítse mentális izmait.

Tekintse meg az online agyjátékokat és alkalmazásokat.

Swart szerint az agygyakorlatok idővel nagyobb kihívást jelentenek. Éppen ezért olyan online agyjátékokat vagy alkalmazásokat javasol, amelyek intenzitása és nehézsége könnyen növelhető.

' Brain HQ és megismerhető számára kimutatták, hogy előnyei vannak kognitív funkció (gondolkodás, memória stb.).' Ezeket a játékokat és alkalmazásokat úgy tervezték, hogy növeljék a nehézségeket, és könnyen használhatók naponta, különösen azért, mert könnyen elérhetők a telefonon.

Tanulj meg egy értékes új képességet.

Végül, Swart megjegyzi, az agygyakorlatoknak átvihetőnek kell lenniük a valós problémamegoldásba. Olyan tevékenységeket is javasol, mint például egy új nyelv tanulása, hangszer, tánc, kódolás vagy főzés, hogy kiegészítsék a listát.

Egyéb módszerek az elméd fiatalon tartására.

Az agyi játékok és gyakorlatok elvégzése nem az egyetlen módja annak, hogy támogassa kognitív funkcióit. Íme néhány további elem, amelyekről tudományosan kimutatták, hogy az elmét élesnek tartja, ahogy öregszik:

Részesítse előnyben a társas kapcsolatokat és a társaival közös dolgokat.

Ellen Cole, Ph.D. egy pszichológus, aki a 70-es és azon túli nőkre összpontosít, úgy véli, hogy a szociális kapcsolat nem csak fontos; ez minden. A kutatás túlnyomórészt támogatja a társadalmi kapcsolatok pozitív hatása a testi és lelki egészségről. Az elszigeteltség és a magány egyre gyakoribbá válik az életkor előrehaladtával, és ez óriási egészségre ártalmas .

'Az egyik dolog, amit mindennél jobban szeretek, amikor velem egykorú emberekkel vagyok, az az, ahogy azon nevetünk, hogy nem hordhatunk többé magas sarkú cipőt, vagy felmegyünk az emeletre, és elfelejtjük, miért vagyunk ott. – mondja Cole. Úgy találta, hogy ez tükröződik kutatásában is, megfigyelve a nyolcadik évtizedben virágzó nők fókuszcsoportjait. Közös megkönnyebbülés volt, amikor ezekről a változásokról beszélünk, és ezekben a fókuszcsoportokban egyetemes volt az emlékezet változásainak megvitatása.

Kövesd a mozgást és a játékot.

'Neurológiailag a játék az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja az egész életen át tartó tanulás, a kreativitás és az ellenálló képesség felkeltésének, miközben megőrzi az agy fittségét' - mondja O'Brien.

Egy módja annak, hogy elkezdj játszani az agyad kedvéért? Mozgassa testét zenére. O'Brienben kutatás aktív idős nőkről, akik közösségi táncos gyakorlatórákon vesznek részt , a zene és a tánc kombinációja hozta össze az embereket. 'A zene fizikailag és érzelmileg megmozgat bennünket, és javítja a megismerésünket és az agyműködésünket minden életkorban és életszakaszban' - összegzi.

Az öregedés elutasítása.

'Az öregség szó szerint és átvitt értelemben gyilkos' - mondja Cole. 'Ha azt hiszed, jobb fiatalabbnak lenni, mint idősebbnek, akkor nem fogsz jól megöregedni.' Cole maga is példázza az időskori gondolkodási minták elutasítását: 70 évesen újabb mesterdiplomát szerzett, és 10 évvel később továbbra is a pozitív öregedéssel foglalkozó munkával foglalkozik.

Ha úgy gondolja, hogy jobb fiatalabbnak lenni, mint idősebbnek, akkor nem fog jól megöregedni.

november 28. állatöv kompatibilitás

Swart azt visszhangozza, hogy életkorától függetlenül bárki felhasználhatja a neuroplaszticitást önmaga újrafeltalálására – ez a hihetetlenül biztató érzés, amely emlékeztet bennünket az élet egyes szakaszaiban rejlő lehetőségekre.

GYIK

Az elvihető.

Az agyjátékok segítenek leküzdeni a kognitív hanyatlást azáltal, hogy az agyat, mint bármely más izomzatot, edzik. Az olyan klasszikusok, mint a keresztrejtvények és a Sudoku használata mellett, a másokkal összekötő játékok különösen hatékonyak, mivel fontos, hogy együtt legyünk másokkal, különösen az életkor előrehaladtával. Azt is fontos tudomásul venni, hogy agyunk megváltozik, és az öregedés új lehetőségeket kínál a szenvedélyek folytatására, a kíváncsiság követésére és az öröm megtapasztalására. A kognitív funkciók és a memória optimalizálásának további megismeréséhez tekintse meg a további forrásokat javítja az epizodikus memóriát és erősítsd meg szellemi erőnlétedet .