4 módja a magány leküzdésének és értelmes kapcsolatok megtalálásának 

Tudta, hogy az agyad fenyegetésnek tekinti a magányt? Ezt elolvasta. Noha a magányra absztrakt módon gondolkodhatunk, bizonyítékok vannak arra, hogy ez növeli a kockázatát depresszió, szorongás 1 , öngyilkosság, 2 Szívbetegség, stroke, demencia és korai halál 3 - Néhány kutatás azt is sugallja, hogy a magány ugyanolyan hatással lehet a halálozási arányra, mint a dohányzásra 15 cigaretta napi cigaretta 4 - 

Miért vagyunk magányos járványban?

Magányosnak lenni egy általános emberi érzelem, amely nem új az emberi tapasztalatokban. Viszont, A szakértők arról számoltak be, hogy a magány az Egyesült Államokban növekedett az évek során a COVID-19 miatt  5 világjárvány. Sok amerikai hosszabb ideig töltötte el a barátoktól és szeretteitől elszigetelten, és most a tartós hatásokat látjuk.

De a járvány nem kizárólag a magányért felelős, akit az amerikaiak ma tapasztalnak; A technológia szintén jelentős szerepet játszik. Egy tanulmány megállapította, hogy az amerikaiak több mint fele idejének több mint 50% -át online tölti (a Gen Z 73% -a, az évezredek 64% -a, a X generáció 56% -a és a boomerek 40% -a). A megkérdezettek közel fele, 46%-a több időt tölt a képernyő előtt, mint a személyes tevékenységekhez való csatlakozás, és a nap nyolc órát tölti az eszközökre. Ez a társadalmi kapcsolat technológiájára való támaszkodása akadályozhatja az értelmes személyes interakciókat, A magányos érzések súlyosbító érzései - 

A magány jelentősen befolyásolja az ember mentális egészségét, és számos kockázatot jelent. A tanulmányok kimutatták, hogy a magány kiválthatja gyulladás 6 Az agyban, mivel a magányt szenvedő egyének gyakran megnövekedett szintet mutatnak gyulladásos markerek - Ezenkívül a magány növelheti a test 'harcát vagy repülését' válaszát, amelyet általában stresszes helyzetek során aktiválnak. Ez a megnövekedett válasz egyes egyének paranoidá válhat az észlelt fenyegetések miatt. A magány is kapcsolódik agresszió 7 és a betegségekre való érzékenység, ahogyan a magányos egyéneknek lehetnek megváltozott immunrendszerválaszok 8 , inkább hajlamosak a fertőzésekre. Riasztóan a magány volt társult A demencia kialakulásának 50% -kal magasabb kockázata, a szívbetegség 29% -os növekedése, 32% -kal megnövekedett a stroke kockázata, és négyszer megnövelte a korai halál valószínűségét.

Az adatok éles. Tehát mit tehetsz a magány elleni küzdelem érdekében? Íme 4 tipp, amelyek segíthetnek enyhíteni a magányérzetét. 

legjobb pontos horoszkóp

4 módszer a magány elleni küzdelemre

Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, családtagjával, szomszédjával vagy kollégájával, és indítson beszélgetést

A közelség érzetének vágya normális. A legjobb módja annak, hogy a kezdeményezést hozza Keresse meg valakivel. Lehetséges, hogy olyan egyszerű, mint egy szöveg küldése vagy telefonhívás kezdeményezése egy barátnak vagy szeretettnek. Érdemes új kapcsolatokat is felfedezni.

Gondoljon a külső körben lévő emberekre, akiket jobban meg akar tudni. Van egy kolléga, akivel láthatta magát az irodán kívül? Beszélhetne egy beszélgetést egy szomszéddal, vagy felzárkózhat valakivel, akivel elvesztette a kapcsolatot? Bármennyire félelmetes is, mint amilyennek hangzik, az emberek általában csak örülnek, hogy gondolkodnak.

Korlátozza a képernyő idejét, hogy a személyes kapcsolathoz célozza meg 

Az egész online online létezés utánozhatja a kapcsolat érzetét, de fontos, hogy csökkentsük az elektronikus eszközökre, a közösségi médiára és más képernyő-alapú tevékenységekre fordított időt, amelyek hozzájárulhatnak az elszigeteltség érzéseihez. Azáltal, hogy folyamatosan csatlakoztatják az elektronikus eszközökhöz, a szorongás, a depresszió és a FOMO érzései idővel növekedhetnek. Ehelyett prioritást élvez a szabadban való eltöltés, a szeretett tevékenységekben való részvétel vagy a barátokkal vagy a családtagokkal való beszélgetés során. Válassza ki a személyes interakciók, például a testmozgás és a kávé dátumok ütemezését, vagy vegyen részt egy új osztályban, ahol találkozhat új emberekkel, akik hasonló érdeklődéssel bírnak. 

Önként jelentkezik a közösségében

Tudta, hogy valami másért való cselekedete lehet a pozitív hatás A mentális egészségedről? Csökkenti a stresszt, javítja az érzelmi jólétünket, és még fizikai egészségünket is elősegíti.

Az önkéntesség nemcsak lehetővé teszi, hogy hozzájáruljon egy olyan okhoz, amelyben érdekel, hanem lehetőséget kínál a társadalmi interakcióra és másokkal való kapcsolattartáshoz is. Ez azt is lehetővé teszi, hogy levonja az elméjét minden, ami a jelen pillanatban befolyásolhatja mentális egészségét. Először úgy választhatja meg, hogy olyan önkéntes lehetőségeket választ, amelyek összhangban állnak az Ön érdekeivel és képességeivel, függetlenül attól, hogy az egészséggel/jóléttel vagy a környezeti ellátással kapcsolatos. 

Beszéljen egy egészségügyi szakemberrel a magányérzetedről

Ha a magány érzései továbbra is fennállnak, és jelentősen befolyásolják jólétét, fontolja meg az egészségügyi szakemberekhez való kapcsolatfelvételt, például egy M.D., engedéllyel rendelkező szociális munkás vagy pszichológus. Az egészségügyi szakemberek értékes támogatást, útmutatást és stratégiákat nyújthatnak a magány kezelésére. Segíthetnek azon alapvető kérdések azonosításában is, amelyek hozzájárulnak az elszigeteltség érzéseihez, és javasolhatják a megfelelő beavatkozásokat.

Az elvihető 

Nincs gyors javítás a magány számára, és nem is lehet, amit teljesen elkerülhet. A magányos érzés az emberi élmény része, és olyasmi, amit mindenki átél egy vagy másik ponton. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak biztosítása érdekében, hogy ez nem követ téged hosszú távon. A legjobb módja annak, hogy a kezdéshez az, ha napról napra veszi a saját tempóját. Ha másokkal kapcsolatba lép, offline állapotba lép, önkéntes és beszélhet az egészségügyi szolgáltatóval, elkezdheti az értelmes kapcsolatokat és a támogatást.

Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, küzd a magányossággal kapcsolatos mentálhigiénés kihívásokkal, és a fenti tüneteket mutatja be, az azonnali szakmai támogatás céljából kapcsolatba léphet. 988 , az öngyilkosság és a válság mentővonala (vagy 988 Lifeline), egy háromjegyű tárcsázási kód, amely napi 24 órában elérhető. 

április 16-i jel