4 trükk a jobb memóriáért, egy agykutatótól

Ha hajlamos vagy könnyen elfelejteni a neveket, állandóan félretenni a dolgaidat, vagy tudtánkon kívül duplán lefoglalod magad, akkor készen állsz egy memóriaedzésre. Ez így van – szándékos gyakorlatokkal valóban fejlesztheti a memóriáját, és ennek sem kell túl sok időt igénybe vennie.

Agykutató Marc Milstein, Ph.D. , szerzője A korbiztos agy: új stratégiák a memória javítására, az immunitás védelmére és a demencia leküzdésére , nemrég osztotta meg legjobb tippjeit a mindbodygreen podcast – Íme a négy kötelező trükk, amellyel mihamarabb próbálja ki a jobb memóriát:

Lassítsd le a gondolataidat.

A nevek elfelejtése nem feltétlenül jelenti azt, hogy van egy rossz memória – Lehetséges, hogy ez csak azt jelenti, hogy nem tettél elég erőfeszítést, hogy emlékezz rá (nem a saját hibádból, ez nagyon gyakori!). Ahelyett, hogy találkozna valakivel, és áttérne a kis beszélgetésre, próbáljon meg néhány másodpercet szánni arra, hogy valóban beépítse ezt a nevet az elméjébe.

'Képzeld el, hogy közvetlenül a nevük kimondása után a homlokukra írod a nevüket, [így] a nevükre koncentrálsz még néhány másodpercig. Az agyad azt mondja: 'Ó, ez az információ megéri' - mondja Milstein. 'Ahelyett, hogy kidobná, átviszi a hosszú távú memóriába.'

aki ikrek lélektársa

Bármilyen fontos információhoz felhasználhatja ezt a módszert, nem csak neveket. Természetesen bármikor leírhatod az információkat, de ha szeretnéd megdolgoztatni a memóriaizmodat, jó kihívás lehet a papírmentesen tartás. Néhány további momentum, amely hasznos lehet ez a trükk:

• Amikor valaki megmondja, mikor és hol találkozz vele.
• Amikor valaki elmagyarázza, hogyan kell csinálni valamit, amit nem ismer.
• Amikor valaki útbaigazítást ad egy ismeretlen helyre.

Hagyd pihenni az elméd.

A társadalom minden bizonnyal baljós nyomást jelent a munkavégzésre, a munkavégzésre és a szünetek nélküli munkavégzésre (más néven nyüzsgő kultúra). Ha azonban az agyadról van szó, időnként szükség van egy kis szünetre, ha koncentrálni akarsz.

Ha soha nem veszel ki szabadnapot, nem hagyod ki az ebédszünetet (vagy eszel munka közben), vagy még több munkával töltöd meg a hétvégéid, agyad előbb-utóbb egy pillanatnyi nyugalomra vágyik. 'Lehet, hogy kiégetjük magunkat' - mondja Milstein. Gondol kiég ahogy az agyerőd – kilép a lendületedből.

Persze akármennyire is lehet akar hogy az agyad pihenjen, az egyhetes szigeti kiruccanás a legtöbb ember számára nem kivitelezhető – szóval ez azt jelenti, hogy az agya szenvedni fog? Egészen biztosan nem: Rengeteg mód van arra, hogy az agytöréseket beépítsd a mindennapi életedbe. Néhány tipp:

543 angyalszám

• Gyakorlat elmélkedés .
• Töltsön el öt percet egyszerűen ülve és lélegezve néhányszor a nap folyamán.
• Nyújtás (még egy egyszerű macska-tehén póz megteszi).
• Lefekvés előtt ne telefonálj – inkább naplót írj, álmodozz, vagy olvass könyvet.
• Használd a bőrápolási rutin mint a béke pillanata.
• Sétáljon, amikor csak teheti, még akkor is, ha a háztömb környékén van.

Részesítse előnyben az alvást.

Ha egy fontos nap közeledik – mondjuk egy új munka, egy prezentáció vagy akár egy nagy esemény első napja, amire egyszerűen csak hosszú távra szeretne emlékezni –, próbáljon meg minél többet aludni a nap folyamán. -of (és természetesen az előtte és utána).

Nézze meg, ha valami újat tanul, az agysejtjei új kapcsolatokat hoznak létre. 'Abban a pillanatban, amikor létrejön a kapcsolat, az a pillanat, amikor megtanulod' - magyarázza Milstein. 'Majd amikor éjszaka alszol, erősebbé teszed ezt a kapcsolatot és ragaszkodsz' - jegyzi meg. Ezért olyan fontos megszerezni kiváló minőségű alvás a kognitív egészség érdekében – ha nem így tesz, az agyának nem lesz annyi ideje, hogy valóban bezárja az új információkat.

Így a jegyzetelés mellett, ha egy jó szundikálást helyez előtérbe, miután megtanult valami újat, az segít emlékezni rá – gondoljon rá, mint egy újabb zárra az ajtón. Ha természetes segítségre van szüksége, válasszon melatoninmentes alvássegítőt, amely elősegíti a pihenést, a fáradtság nélkül. Íme kilenc A+ opció, amelyet szeretünk .

Kösd gondolataidat érzelmekhez.

Evolúciós szempontból az elménk természetesen nincs rákötve arra, hogy emlékezzen összetett matematikai egyenletekre vagy kódokra (bár ez nagyon klassz, hogy meg tudjuk jegyezni). 'Arra lettünk programozva, hogy emlékezzünk azokra a dolgokra, amelyek valódi jelentéssel bírnak, nem pedig egy véletlenszerű számsorra' - mondja Milstein.

Tehát ha gyakran elfelejti jelszavait, az valójában veleszületettebb (és gyakoribb), mint gondolná. 'Ne érezd magad rosszul ezek miatt' - mondja Milstein. Főleg, ha milliónyi más feladat is van folyamatban, az ilyen véletlenszerű információk könnyen a szemétbe kerülnek, hogy helyet adjanak a fontosabb dolgoknak.

Azonban 'Ha a tanult dolognak van jelentése, ha van benne valamilyen érzelmi elem (vicces, ijesztő stb.), akkor valószínűbb, hogy megmarad' - jegyzi meg Milstein. Emiatt előfordulhat, hogy az utolsó megtekintett ijesztő film minden másodpercére emlékezhet, de a legjobb barátja telefonszámára csúszik.

aug 1. horoszkóp

Tehát ha valami egyszerűre szeretne emlékezni (mondjuk egy számsorra, például egy dátumra vagy telefonszámra), akkor gondolatban kösse össze valami ostoba vagy ijesztő dologhoz, javasolja Milstein. 'Így ragadja meg ezeket az emlékeket' - jegyzi meg. A számok dramatizálása vagy ostoba mondatokban való használata sokkal többet segít, mint gondolnád.

Az elvihető.

Azoknak, akik elfelejtik a jelszavakat, terveket és telefonszámokat – nincs egyedül. Az agy természetesen elfelejti az általa jelentéktelennek ítélt információkat, ezért ezek a gyakorlatok olyan hasznosak. Próbáljon meg egy érzelmet kötni az információhoz, mondja el néhányszor a fejében, vagy képzelje el leírva. És természetesen mindig helyezze előnyben az agytöréseket, és aludjon eleget. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tarthatja meg az agyát hosszabb ideig fiatalabbnak, nézze meg az alábbi teljes epizódot!