5 egyszerű jógapóz, amely javíthatja egyensúlyát és stabilitását

A kiegyensúlyozó pózok gyakorlása a jógaórák egyik legélvezetesebb része lehet. És kiderült, hogy az egyik lábon állni, miközben furcsa és csodálatos formákat dob ​​le, szintén fantasztikus elméd és tested egészsége .

Az egyensúly javításával olyan sok előny származik, mint például:

• Javított propriocepció (annak az értelme, hogy hol van a tested az űrben)
• Fokozott testtudat, kontroll és koordináció
• Stabilizált láb és boka, ami csökkenti a sérülések kockázatát
• Erősebb mag , amely véd a derékfájás ellen
• Fejlettebb koncentrációs és koncentrációs képességek
• Építi az érdességet és az elszántságot, amely átkerül az életének más területeire
• Csendesíti az elmét, ami lehetővé teszi, hogy jobban kezelje a stresszt

Más szóval van annyi nyerhető egyensúlyi pózokból - és mondanom sem kell, hogy ez is javíthatja a jógagyakorlatot.

Az egyensúly és a jóga kapcsolata

Nemcsak az egyensúlyérzék jó csökkentse a sérülés kockázatát , de a rossz egyensúly szorosan összefügg a kognitív hanyatlás . És ha a jógi módon edzed az egyensúlyt, akkor megkapod az összes előnyt átfogó és holisztikus gyakorlat . Íme néhány ilyen előny:

• A jógában mezítláb gyakoroljuk a kiegyensúlyozó testhelyzeteket, ezáltal a mozgás finom érzéseit felvevő mechanoreceptorok reagálóképesek és hangolódnak.
• Kombináljuk az egyensúlyi edzésünket rugalmasság , az erő és a mozgékonyság a kerek, funkcionális testalkat megteremtésén alapszik.
• Statikus pózokban és dinamikus szekvenciákban is megkérdőjelezzük egyensúlyunkat, ami javítja mozgásképességünket koordinációval, kegyelemmel és mozgékonysággal.
• Használjuk a mi drishti , a „fókuszált tekintet” szanszkrit szó, amely testet és elmét integrál a gyakorlatba, és fejleszti összpontosító és koncentráló képességeinket.

Mit kell tudni, mielőtt elkezdené gyakorolni.

Mielőtt belevágna az egyensúlyi pózok világába, néhány dolgot tudnia kell. Az első az, hogy háromféle jógaegyensúlyozó póz létezik: egylábú egyensúlyozó pózok, karmérlegek és haladó csavarások.

1221 angyalszám

Összeállítottam az alábbi ellenőrzőlistát, amelyet feltétlenül be kell járnod, mielőtt az alábbi pózokkal foglalkozol. Tartsa szem előtt ezeket a mutatókat, miközben gyakorolja ezeket a pózokat, hogy növelje az esélyét, hogy jobb oldali felfelé maradjon:

1. Találja meg drishtijét (vagy összpontosított tekintetét). Az egyensúly megőrzésének elősegítésére összpontosítson egy, a szem vonalán lévő pontra, amely nem mozog.
2. Összpontosítson minden figyelmét a jelen pillanatra. Ez elmélkedés .
3. Ne csüggedjen, ha lebukik. Csak ugorjon vissza, és próbálkozzon újra.
4. Amikor kezd igazán jól lenni, lehunyt szemmel játszhat.

Készen áll a munkára? Itt vannak a pózok.

Sasfa

Kép készítetteHozzájáruló/ Közreműködő

• Vigye a súlyát a jobb lábára, és a bal lábának talpát a lehető legmagasabban helyezze a jobb lábának belső oldalára, a lábujjak egyenesen lefelé mutatva. Döntő fontosságú, hogy a megemelt lábad fent vagy alatt nyugodjon és ne tovább a térded.
• Keresse keresztbe a bal karját a jobb oldalon, hajlítsa meg a könyökét, tekerje be az alkarját, és próbálja összehozni a tenyerét.
• Zárja le ajkait, és tartsa mozdulatlanul a pózt 5-10 lassú lélegzetvételig.
• Engedje el a pózt és kapcsolja az oldalakat.

Repülőgép harcos 3

Kép készítetteHozzájáruló/ Közreműködő

állatöv szeptember

• Vigye a súlyát a jobb lábára, és ölelje a bal térdét a mellkasába.
• Csuklónál előre csuklópánt, rúgja vissza a bal lábát, és karjait állítsa vissza az oldalainál fogva - tenyérrel felfelé.
• Próbálja meg a hát alsó részét laposan tartani, és egyenesen mutassa a hátsó ujjait.
• Tartsa a pózt a lehető legnyugodtabban 3-5 mély lélegzetvételig, be és ki az orrán keresztül.
• Engedje el a pózt és kapcsolja az oldalakat.

Oldalsó deszkafa

Kép készítetteHozzájáruló/ Közreműködő

• Kezdje deszkában. Ezután helyezze a súlyát a jobb kezére és a jobb lábának külső szélére.
• Rakja a bal lábát a jobb tetejére, és hajlítsa meg mindkét lábát.
• Ezután vigye a bal talpát a belső belső combjához, és nyújtsa fel és föl a felső kezét. Ha szeretné, leejtheti az alkarjára.
• Zárja be ajkait, és tartsa a pózt 5-10 mély lélegzetvételig, be és ki az orrán keresztül.
• Engedje el a pózt és kapcsolja az oldalakat.

Forgatott oldalszög

Kép készítetteHozzájáruló/ Közreműködő

• Induljon alacsonyan, bal lábával előre, a hátsó térde pedig a szőnyegen nyugodjon.
• Emelje le a kezét a szőnyegről, és nyomja össze tenyerét a mellkasánál.
• Helyezze a jobb könyökét a bal comb külső oldalára, és csavarja a felsőtestet balra.
• Tegye be a hátsó ujjait, és emelje le a jobb térdét a szőnyegről.
• Próbáljon mozdulatlanul tartani a pózt 3-5 mély lélegzetvételig mindkét oldalon.

Cukorka

Kép készítetteHozzájáruló/ Közreműködő

• Kezdje a 2. harcosban, majd vigye a jobb ujjhegyeit a szőnyeghez vagy egy tömbhöz.
• Egyenesítse ki a jobb lábát, és emelje fel a bal lábát csípőmagasságig.
• Hajlítsa meg a bal térdét, és bal kezével fogja meg a bal lábát.
• Nyomja be a tenyerét a tenyerébe, és nyissa ki a mellkasát.
• Zárja be ajkait, és tartsa a pózt 3-5 lélegzetvételig, be és ki az orrán keresztül.
• Engedje el a pózt és kapcsolja az oldalakat.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: