5 kreatin-mítosz, amiben ne higgyünk, vezető szakértőtől
A kreatin a közelmúltban mindenütt jelen volt csapatunk közösségi hírfolyamában – ez a wellness-trend, amivel teljes mértékben egyetértünk. Ellentétben sok divatos diétával és étrend-kiegészítővel, amelyeket az interneten talál, a kreatin szilárd, kutatások által alátámasztott hírnévvel büszkélkedhet.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy mentes az internetes félretájékoztatástól. Előzetesen megdöntjük a kreatinnal kapcsolatban említett öt általános mítoszt mindbodygreen podcast epizód vezető kreatin kutatóval Darren Candow, Ph.D. Így magabiztosan elfogadhatja ezt a kiegészítést, ismerve az állítások mögött rejlő igazságot.
1.Tévhit: A kreatin hajhullást okoz
Először is egy kérdés, amit mindig kapunk: A kreatin okoz hajhullást? A válasz nem, de nézzük meg, miért.
A kreatinnal és a hajhullással kapcsolatos aggodalom nagyrészt egyetlen tanulmányból ered. Ebben a kísérletben a férfi rögbijátékosok rendkívül nagy adag kreatint kaptak – napi 25 grammot hét napon át, majd napi öt grammos fenntartó adagot. A tanulmány megállapította, hogy a kreatin kiegészítés megnövekedett DHT 1 (a hajhulláshoz kapcsolódó hormon), de fontos megjegyezni, hogy a tanulmány valójában nem értékelte a hajhullást .
Míg a DHT-t összefüggésbe hozták néhány hajhullással, ennek a vizsgálatnak az eredményeit nem sikerült megismételni. Sajnos ez az egyszeri, rosszul mért tanulmány azt a tévhitet szította, hogy a kreatin hajhullást okoz.
Biztos lehet benne, hogy a kreatinnal kapcsolatos kiterjedt kutatás nem mutatott ki kapcsolatot az emberek hajhullásával, és azt sem jelezte, hogy a kreatin növeli a tesztoszteron, a szabad tesztoszteron vagy a DHT szintjét – olyan tényezőket, amelyek a hajhullás magasabb kockázatára utalhatnak.
Összegzés
Egyetlen, hibás tanulmány aggályai ellenére kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy a kreatin nem okoz hajhullást, és nem növeli a vele kapcsolatos hormonok szintjét. 2.Tévhit: A kreatin rákot okoz
Következő egy aggasztó mítosz: a kreatin rákot okoz. Nyugodj meg, ez nem igaz.
28. március jele
Néhány korai tanulmány összefüggésre utalt, mivel néhány nagyobb rákkockázatú résztvevő kreatint is használt, de egy 2023-as legújabb kutatás megerősíti, hogy maga a kreatin nem okoz rákot 2 . Helyette, diéta volt a rák kockázatát befolyásoló valódi tényező.
Valójában a modern tanulmányok azt mutatják, hogy a kreatinban gazdag étrend valóban alacsonyabb a rák kockázata 3 20 év feletti felnőtteknek. Ezenkívül a kreatin lehet előnyös a rákos betegek számára 4 izomvesztést tapasztal a betegség vagy annak kezelése miatt. Amint azt a kutatások megjegyezték: „Azok az egyének, akiknél fokozott az izomvesztés kockázata, profitálhatnak a legtöbbet a kreatinból.”
Összegzés
A korai aggodalmak ellenére a legújabb kutatások megerősítik, hogy a kreatin nem okoz rákot, sőt segíthet csökkenteni a rák kockázatát, és támogatja az izom egészségét a rákos betegeknél. 3.Tévhit: A kreatin negatívan befolyásolja a vérnyomást
Egy másik mítosz az, hogy a kreatin káros hatással van a vérnyomásra. Ez nem teljesen pontos: a normál vérnyomású, normál adagokat szedő emberek számára a kreatin általában nem jelent gondot, sőt javítja a véredények működését egészséges felnőtteknél.
Azonban néhány régebbi tanulmány, amelyben felnőttek vettek részt már meglévő magas vérnyomás enyhe vérnyomás-emelkedést mutatott, bár ezek az eredmények nem voltak meggyőzőek kis mintaméretek 5 . Ha aggályai vannak a magas vérnyomással kapcsolatban, bölcs dolog, ha megbeszéli orvosával a kreatin használatát, figyelembe véve a vérnyomást befolyásoló egyéb ismert tényezőket is, mint például a sóbevitel, az alvás minősége, az alkohol és feszültség .
Összegzés
A kreatin általában nem befolyásolja negatívan a vérnyomást a legtöbb ember számára, sőt még a vérerek működését is javíthatja, de a már meglévő magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal. 4.Tévhit: A kreatin káros a vesére
Aztán van a vese-egészségügyi zavar, amely több mint 25 évvel ezelőtt kezdődött (igen, a kreatint kutatták hogy hosszú).
taurus női mérleg hím
Az egész azzal kezdődött, hogy a 1998-as esetjelentés 6 amely a kreatint tette felelőssé egy fiatal férfi veseproblémáiért, ami a széles körben elterjedt téves információ . Annak ellenére, hogy számos tanulmány cáfolta ezt az állítást, és nem mutatott ki semmilyen károsodást a vese egészségére, az eredeti jelentés hatása továbbra is fennáll.
Egy 2021 áttekintő cikk pontosítva 7 'Közel 30 évnyi forgalomba hozatalt követő felügyelet, több ezer expozíció és több klinikai vizsgálat után, nincs ilyen bizonyíték [kreatinnal kapcsolatos veseproblémákra] '
Mindazonáltal mindenkinek, akinek vese-egészségügyi problémái vannak, konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, beleértve a kreatint is, különösen, ha gyógyszeres kezelést vagy speciális kezelési tervet kap. Az általános lakosság számára a kutatás nyugalomra fektette a vese egészséggel kapcsolatos vitát.
Szeretne mélyebbre merülni? Írtunk egy teljes cikket a kreatin vese-egészségügyi megbeszéléséről, amelyet megtehet olvasd el itt .
Összegzés
A régóta fennálló mítoszt, miszerint a kreatin károsítja a vese egészségét, kiterjedt kutatások cáfolták meg, bár azoknak, akiknek aggályai vannak, még mindig konzultálniuk kell orvosukkal a használat előtt. 5.Tévhit: A kreatin puffadást és súlygyarapodást okoz
A nők egyik fő gondja a kreatinnal kapcsolatban a súlygyarapodás vagy puffadás . Míg a vízvisszatartásból adódó átmeneti súlygyarapodás előfordulhat – különösen a nagy dózisú terhelési fázisban – a kreatin maga nem okoz zsírnövekedést.
„Van egy kis hiba az adagolásban , [ezért] történik ez” – magyarázza Candow, utalva a Napi 20 grammos terhelési fázis korábban említettük.
Ez az átmeneti vízvisszatartás előnyös lehet az izmok hidratálásával, de puffadáshoz is vezethet. A napi 5-10 grammos adag betartása minimálisra csökkentheti ezeket a hatásokat, és ha a puffadás az első héten túl is fennáll, fontolja meg az adag csökkentését, és fokozatosan növelje, ahogy a szervezet alkalmazkodik.
Összegzés
A kreatin átmeneti vízvisszatartást és puffadást okozhat nagy adagok alkalmazásakor, de a napi öt-tíz grammos alacsonyabb adag minimálisra csökkentheti ezeket a hatásokat, és nem vezet zsírnövekedéshez.A nap végén, bár sok tévhitet megdöntöttünk a kreatinnal kapcsolatban, alapvető fontosságú, hogy ismerjük a lehetséges mellékhatásokat és kockázatokat. Bár nem mindenki számára alkalmas – különösen a veseproblémákkal küzdőknek, akiknek konzultálniuk kell orvosukkal – A kreatin megváltoztathatja az izmok, az agy és a csontok egészségét a legtöbb ember számára.
Az elvihető
Tekintettel a kreatin kiterjedt kutatására és népszerűségére, nem meglepő, hogy mítoszok születtek. A puffadással, hajhullással és vérnyomással kapcsolatos sok aggály a rosszul elvégzett vizsgálatokból, az adagolási hibákból és a kis mintaméretekből ered.
Ha szeretné felfedezni a kreatin előnyeit, előnyeit, hátrányait és hírnevét, nézze meg a teljes epizódot Candow-val. Apple Podcastok vagy YouTube .
Bővebben erről a témáról
több EgészségNépszerű történetek
10 jele annak, hogy egészségtelen a bélrendszere és hogyan segíthetnek az orvosok 15 módszer az egészséges vércukorszint természetes fenntartására Nikotinamid-ribozid: Az NR-kiegészítők teljes útmutatója Magnézium-glicinát: jótékony mellékhatásokat és egyebeket használ Mi töri meg a böjtöt 5 IF szakértő szerint Probiotikumok puffadás és emésztés ellen: A szakértők megosztják a tudnivalókatOszd Meg A Barátaiddal:
