Öt lépésből álló edzés, amelyet otthon végezhet, hogy megerősítse belső combjait
A belső combokat gyakran nehezen megköthető izomcsoportként ismerik, de összpontosítással és elszántsággal abszolút megerősítheti testének ezt a részét (más néven adduktorokat). A comb belső edzése nemcsak felgyújtja adduktorait, hanem lehetővé teszi a legmélyebb készlet elérését is ab izmok . Ráadásul segíthet a medencefenék izmainak megcélzásában és megerősítésében is.
angyal 500-as szám
Ezzel a 20 perces áramkörrel, hasonlóan a rutinokhoz, amelyeken megosztom ügyfeleimmel a nesz , érezni fogja a fűszert a belső combjában és egy kis extra szeretetet a alsó hasizom .
Összegzés
Idő: 20 perc • Felszerelés: Jógamatrac • Utasítások: Ugrás az egyik gyakorlatról a másikra, kitöltve a megadott számú készletet. Végezze el az egész áramkört kétszer.
1.4-gróf Curtsy Lunge
Kép készítetteA Ness/ Közreműködő
Hogyan kell: Keresztezd a jobb lábadat a bal mögött, és hajlítsd mindkét térdedet egy göndör hajlításra. Ölelje szorosan össze a belső combjait, és a jobb térdét a föld fölé viszi, miközben belenyomódik a lábfejébe. Kezdjen el kis impulzusokat végezni ebben a helyzetben, visszaszámolva 3-2-1. Az utolsó impulzusod aljától gyökerezz le a bal sarkadon keresztül, és küldd a fejed koronáját az ég felé, hogy visszatérjen az állásra, és mindkét fenékét összenyomja a tetején. Ismételje meg 1 percig, majd váltson oldalt.
Hirdetéskettő.Plie guggolás ferde hajlattal
Kép készítetteA Ness/ Közreműködő
Hogyan kell: Széles álláspontot találjon, lábujjak oldalra fordítva és a kezek a feje mögött. Hajlítsa mindkét térdét egy plie guggolásba, kövesse a térdeit a sarkán, miközben egyenesen lefelé engedi a csípőjét a lábai között. Amint ezt az alacsony helyzetet tartja, aktiválja alacsony hasizmait és farizmait, úgy érezve, hogy belső combjai energiát mutatnak maga előtt. Emelje fel a jobb sarkát a talajtól, nyomja be a lábfejébe. Döntse a törzsét a jobb oldalára, és képzelje el, hogy a jobb könyöke koppint a jobb combja felső részén, amikor megnyújtja a bal oldalát. Kapcsolja be a bal oldalát ferde hogy a válladat közvetlenül a csípődre tedd. Ismételje meg 1 percig, majd váltson oldalt.
3.Fordított belső combnyomás
Kép készítetteA Ness/ Közreműködő
Hogyan kell: Feküdjön a bal oldalán, könyökével nyomja le a földbe a bal válla alatt. Ügyeljen arra, hogy aktiválja a bal ferdét, hogy a bal oldala és a szőnyeg között maradjon szabad hely, ahelyett, hogy a vállába süllyedne. Tegye a lábát kissé maga elé, közvetlenül a bal tetejére, térde 90 fokos szögben hajlítva. A belső combokat összeragasztva emelje a jobb lábszárat balról, kb. 12 hüvelyk. Tartsa a jobb lábszárát a helyén, miközben felemeli a balját, hogy elérje azt, a belső combok még mindig kapcsolatban vannak; a visszaállításhoz engedje le az egész alakot. Ismételje meg 1 percig, majd váltson oldalt.
Négy.Áthúzott híd
Kép készítetteA Ness/ Közreműködő
Hogyan kell: A hátadon fekve térddel felfelé mutatva keresztezd a jobb bokádat a balod előtt. Helyezd a lábad golyóit a földre, a lehető legközelebb a fenekedhez, és szorítsd egymás felé a belső combokat; a sarok egész idő alatt felemelt marad. Nyomja be a lábgömbökbe, hogy a csípőjét felemelje a földről a híd póz . Tartsa a belső combokat csatlakoztatva, emelje le a jobb lábát a talajtól, hogy a lábát átlósan nyújtsa. Helyezze a lábát a földre keresztezett bokákkal és az alsó csípővel. Ismételje meg 1 percig, majd váltson oldalt.
5.Pillangó Crunch
Kép készítetteA Ness/ Közreműködő
Hogyan kell: Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és emeld fel a lábad az asztallapra, térddel a csípőre és a borjakra rakva, a padlóval párhuzamosan. Összezúzva emelje fel a fejét, nyakát és vállát a földről, miközben egyidejűleg kinyitja a lábát egy pillangó helyzetbe. Tartsa a ropogást, miközben egyszer becsukja és kinyitja a lábát, majd engedje le a fejét, miközben a lábai közel vannak. Ismételje meg 1 percig.
szeptember 22. állatöv
Végezze el az egész áramkört kétszer.
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
