5 jele A Keto-étrend csak nem működik a tested számára

Bizonyos dolgoknak tisztességes tárgyalást adott az életben, csak azért, hogy rájöjjön, hogy nem működnek. Talán munka vagy kapcsolat volt. Teljes erőfeszítéseket tett, a szabályok betartásával adta szívét és lelkét a helyzetnek, és idővel mégis rájött, hogy csak nem meccs. Az eredmények egyszerűen nem érték meg az erőfeszítéseket.

Ugyanez történhet az étkezési tervekkel, beleértve a ketogén étrend . A keto-étrend a szénhidrátot körülbelül 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza, így szervezete a zsírra számít, mint fő üzemanyag-forrásra.

Néhány ember boldogul ezen a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen. Könnyen válnak keto-adaptált (vagyis a tested a zsírnak, nem pedig a glükóznak kedvez az üzemanyagnak), a mellékhatások minimálisak, és érzik őket koncentrált és energikus . Nem is beszélve arról, hogy különösebb erőfeszítés nélkül komoly fogyást kezdenek el.

január 26. jele

Akkor ott vagy te. Hűségesen elkötelezte magát a keto diéta mellett egy-két hónapig. Ételet tartottál folyóirat nyomon követni, hogy mit eszik, és az általános haladás. Kötelességtudatosan kéred a szeletelt avokádót és egyebeket keto-barát ételek míg a barátai megrendelik a chilis sajtkrumplit. És… semmi. Lehet, hogy eltűnt néhány font, de a mérleg mozgatásához herculesi erőfeszítésre volt szükség. Gyakran kevés az energiád, és hányingere van. Orvosa sem elégedett a legújabb vérmunka eredményeivel, mivel a keto diéta növelheti a koleszterin és a lipid szintet.

Lehet, hogy te és a keto nem egyezik. Hé, előfordul! Annak ellenére, hogy az evangéliumi tömegek éneklik a keto dicséretét, egyetlen étrend sem mindenki számára, sem mindenki számára működik test. Ami tökéletesen megfelel másnak, hatalmas bomba lehet számodra.

Nem azt mondom, hogy a keto-t nem szabad rendesen megrázni - mindaddig, amíg nincs olyan egészségügyi állapota, amely indokolja a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend elkerülését, próbálja ki a keto-t 30 napig (nem csak egy néhány nap vagy hét), hogy lássa, hogyan reagál a teste. És teljes szívvel kötelezze el magát. Rendíthetetlen Beyoncé-szerű elkötelezettségről beszélek.

Lehet, hogy túljut a kezdeti kellemetlen púpon, és a testén elég szépen dübörög a keto. De lehet, hogy nem. Itt öt olyan jelet fogok kifejteni, amelyek szerint a keto diéta egyszerűen nem működik az Ön számára - és hogy folyton keresse az ideális étrendi mérkőzést:

1.Az a gondolat, hogy ennyi zsírt eszik, dobálni akarja.

Míg a szakértők eltérnek a konkrét becsléstől, fenntartják a ketózist 80–90 százalék zsírfogyasztást igényelhet . Hohó. Nem vagy egyedül, ha ez csillagászati ​​szempontból magasnak tűnik: Vannak, akik egyszerűen nem tudnak kezelni ennyi étrendi zsírt. A 229 vadászó-gyűjtögető közösség egyik áttekintése a étrendi zsírbevitel körülbelül 28-58 százalék . Még a legmagasabb szinten is ez még mindig alacsonyabb, mint a legtöbb keto diéta. Néhány ember egyszerűen jobban fogyaszt több fehérjét és egészséges szénhidrátot.

angyal 75-ös szám

kettő.Ezek a rettegett GI mellékhatások nem múlnak el.

Kezdetben székrekedést éreztél. Aztán néhány napon át a ketózis az ellenkezője történt: egyszer kellett csavar a fürdőszobába, miután lefelé tartó kutyát tartott jógában. Ez nem volt szórakoztató pillanat. Különösen a korábbi napokban gyakran fordulnak elő olyan tünetek, mint az émelygés, hányás és a fürdőbe futás - együttesen „keto influenza”. De amikor néhány hét múlva nem múlnak el? Ez a vörös zászló keto nem tilos.

3.Megállapítja, hogy a keto-hoz való ragaszkodás tiszta nyomorúság.

A társadalmi korlátok kihívássá tehetik a ketogén étrend készítését vagy az ahhoz való ragaszkodást. Ne felejtse el a szoba tiszta leheletét; a családi vacsorák hirtelen kihívássá válhatnak, nem csatlakozhat a barátaihoz fagylaltért vagy sörért, és kínos pillantásokat kaphat, amikor extra fűvel táplált vajat kér a steakjéhez egy étteremben. Ha ezek a helyzetek Dante hetedik pokolkörének érzik magukat, lépj ki a keto klubból Most és találjon egy fenntarthatóbb tervet.

Négy.Nem fogysz.

Talán megújult az energiád, és félelmetesnek érzed magad szalonnát és tojást fogyasztva. Minden rendben. De ha a keto-tervben a fogyás a célod (legyünk őszinték: sok embernek szól), és egy héten keresztül nem fogysz folyamatosan vagy kb., Akkor ez nem biztos, hogy megfelelő étrend az Ön számára. Érdemes megemlíteni: A túl sok kalória fogyasztása könnyűvé válik, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, mivel a zsír természetesen több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát és a fehérje. Mielőtt azonban elhagyná a keto-t, próbálja módosítani a kalóriabevitelt - fontolja meg az időszakos böjtölést napi 14-16 óráig (próbálkozzon ezzel 16: 8 szakaszos böjt megközelítés), hátha ez mozgatja a mérleget.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a ketogén étrend nem működik hatalmas mennyiségű vízbevitel nélkül, mivel a zsír lebontásához víz szükséges. Megfelelő vízbevitel nélkül könnyen éhesnek érzem magam, és túl sok kalóriát fogyasztok, hogy az étrend hatékony legyen.

5.Ön sportoló, vagy a szervezete egyszerűen jobban fut a glükózon.

Míg néhány sportoló dicséri a ketót, az elmúlt évtizedek számos tanulmánya azt mutatja szénhidrátok a fizikai teljesítmény fenntartásának és javításának elsődleges makroelemei. Másképp fogalmazva, a szénhidrátok a legelőnyösebbek bármely sportoló számára. Ph.D. Mitch Kanter szerint ' A szénhidrát a leghatékonyabban metabolizálódó szubsztrát a test és az egyetlen makrotápanyag, amely elég gyorsan lebontható ahhoz, hogy energiát nyújtson a nagy intenzitású testmozgás időszakában. ' A több szénhidrát nem azt jelenti, hogy orrba merüljön a mázas fánk. Ehelyett hozzon több tápanyag-sűrű szénhidrátot, mint például édesburgonya és a bogyókat a tervedbe. Ezenkívül, mivel az agyad szénhidrátot használ, a keto diéta lassú érzést okozhat, vagy agyi ködöt tapasztalhat. Sokan mentálisan remekül érzik magukat ezen a diétán, de néhányan lassúnak érzik magukat.

október 7 jel

Lényeg: A Keto nem mindenki számára működik.

Összességében a keto sok mindent elkövet. Segít az embereknek leszállni a vércukor hullámvasútról, és egyesek esküsznek arra, hogy képesek javítani a mentális fókuszt és a zsírvesztést. De ha erőfeszítéseket tesz, és nem ér el eredményeket, lépjen hátra, és értékelje, hogyan módosíthatja ezt a tervet a maximális előny elérése érdekében. Ne iratkozzon fel automatikusan a hype-ra. Próbáljon ki különböző terveket (ideértve az időszakos böjtöt is), és nézze meg, hogyan érzi magát. Ne felejtsd el, hogy vagy nem tanulmány vagy statisztika, ezért fontos hallgass a testedre és megtalálja az Ön számára megfelelőt.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: