6 dolog, ami okozza a székrekedését +, mit kell tenni velük

A szabályossággal való küzdelem fájdalmat jelent a ... nos, tudod. És a székrekedés tünetei (például az evakuálás hiányos érzése, kevesebb, mint három A heti bélmozgások, a megnövekedett székletkeménység, a fájdalom és a hasi duzzanat) gyakoribbak, mint gondolnád.

Az American Gastroenterológiai Szövetség szerint A felnőttek 16% -a küzdelem a szabálytalansággal. Ezenkívül a székrekedés tünetei inkább elterjedtek bizonyos demográfiai adatokban - például például nők , fiatal felnőttek és idősebb felnőttek. 

Az alábbiakban meghatároztuk a székrekedés néhány legfontosabb okát (és mit kell tenni, ha nehezen találja meg Mozgatni a dolgokat ):: 

október 25 jel

Nem kap elég rostot

Mindkét típusú rost kritikus az egészséges poopok szempontjából: az oldható rost felépíti a széklet 'ömlesztését', hogy elősegítse az eliminációt, miközben az oldhatatlan rost felgyorsítja a tranzitidőt.

Egy 2020 -as szerint Journal of Chiropractic Medicine 18 metaanalízis narratív áttekintése, a napi rostbevitel növelése segíthet Csökkentse a székrekedés tüneteit 1 A széklet frekvenciájának és következetességének javításával.

Ha nem sikerül elegendő rostot szerezni az étrendjében - és a FYI -ban, a legtöbb amerikaiak -, akkor a bélmozgások lelassulhatnak, székrekedést okozva.

Mi a teendő

Győződjön meg róla, hogy rengeteg eszik rostban gazdag ételek (például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek) egész nap. A kiváló minőségű rost-kiegészítő egy újabb egyszerű és hatékony módszer az étrendi rostbevitel előmozdítására (tipp: legalább keressen 6 gramm adagonként!). 

Nem iszom elég vizet

H ₂ O kulcsfontosságú az egészséges bélmozgásokhoz. Ha nem vagy megfelelően hidratált, a székletben lévő víz felszívódhat a vastagbélben (más néven a vastagbél). Ezek a kemény, kiszáradt kakukká válhatnak nehéz (és fájdalmas) átadni 2 -

Mi a teendő

Győződjön meg róla, hogy van Rengeteg vizet iszik A nap folyamán. A nőknek napi legalább kilenc csészét kell kapniuk, míg a férfiaknak napi 12,5 csészét kell inniuk. 

mi a vízöntő lelki társ

A fizikai aktivitás hiánya

A napi mozgás az egészséges emésztés fenntartásának fontos része, mivel a jó izomtónus elősegíti a széklet fizikai hatásait. Ha az eliminációhoz kapcsolódó izmok (például a végbél izmok és anális sphincterek) gyengék, akkor nem lesznek képesek olyan hatékonyan átadni a székletet.

Mi a teendő

A következetes, gyakori fizikai aktivitással való részvétel elősegítheti, hogy az eliminációs izmok aktívak és egészségesek maradjanak. Ne aggódjon túl sokat a testmozgás típusa miatt - egyszerűen találjon egyfajta mozgalmat, amely örömöt hoz neked.

Utazás (és a rutin egyéb változásai)

Akár utazik, az étrend, az alvási ütemterv és a környezet változásai extra stresszt okozhatnak a bélében, és székrekedést okozhatnak. Ez akkor is előfordulhat, ha a szokásos otthoni rutin drasztikusan megváltozik - pl. Ha csecsemője van, vagy hosszú órákat dolgozik egy munkaprojektnél.

Mi a teendő

Szerencsére ugyanúgy foglalkozhat az utazással kapcsolatos székrekedéssel, mint a szabálytalanság más formái: inni sok vizet, felfelé a rostbevitelt, aktív maradni, és tartsa az étkezési és alvási ütemterveket a lehető legszorosabban.

Krónikus stressz

Ez egy kétélű kard: a stresszhez kapcsolódó gondolatok és érzelmek hatással lehetnek az emésztésre és a bélmozgásokra. Hasonlóképpen, a szuboptimális bél egészsége és a székrekedés stresszt és szorongást okozhat. Más szavakkal, nehéz lehet meghatározni, hogy a bél vagy az agy a székrekedés kiváltó oka.

Mi a teendő

A székrekedés tüneteinek enyhítése mellett a fenti technikák felhasználásával fontolja meg néhány hozzáadást stresszcsökkentő gyakorlatok (mint jóga , elmélkedés , vagy terápia) a rutinhoz. Idővel a stressz csökkentése elősegíti a szabályosság előmozdítását. 

Alacsony kálium

A kálium egy kritikus elektrolit, amely támogatja az optimális izommozgást. Ha a testének nincs elegendő mennyiségű kálium, akkor székrekedés tüneteihez vezethet, mivel a vastagbél izmainak nem tudnak olyan hatékonyan mozogni.

február 24. állatöv

Mi a teendő

Adjon hozzá káliumban gazdag ételeket-például burgonyát, banánt, kiwis , szilvák és mangó - az étrendjéhez. (Bónusz: Ezeknek az ételeknek a többsége is magas rosttartalmú. Win-Win!)

Az elvihető

Számos oka van annak, hogy valószínűleg küzd a 2. számú, de szerencsére a megoldások meglehetősen egyszerűek! Győződjön meg róla, hogy rengeteg rostot fogyaszt, elegendő vizet iszik, rendszeresen mozgatja a testét, tartja a stressz szintjét, és megfelelő káliumot szerez - élni fogsz Egészséges, normál poops Rövid idő alatt!

ÖSSZEFÜGGŐ: A 12 legjobb rost -kiegészítő a bél egészségére és szabályszerűségére*