Egészséges és normális a kakid? Íme, hogyan kell elmondani

A mindbodygreennél a székletürítés desztigmatizálásáról van szó. A kaki ablakként szolgálhat a tiédbe bél egészsége , az immunrendszer működése és a mentális jólét. Érdemes tehát odafigyelni gyakoriságára, állagára, sőt színére is. Bizalom.

Az egészséges kaki jelei

Míg a 'normális' kaki alakja és színe változó, a tudományos kutatás és a klinikai konszenzus a megjelenések egy meghatározott körét vázolja fel, amelyek az optimális táplálkozási bevitelt jelzik (gondoljunk csak bele rost !), hidratálás, zökkenőmentes emésztés, a bél mikrobióma egyensúlya, valamint a méregtelenítés egészsége és folyamatai.

Ha színről van szó, a barna árnyalat az optimális. Annak megállapításához, hogy a kaki mérete és alakja ideális-e, tanulmányozhatja a széklet spektrumának monitorozására szolgáló tudományos alapú skálát és aranystandardot: Bristol székletdiagram . (Természetesen ehhez valóban szüksége van néz öblítés előtt.)

Ez a székletskála hét különböző formára bontja a formákat típusú kaki :

• 1. típus : Kemény, kis csomók, amelyek szinte kis kavicsnak vagy nyúlpelletnek tűnnek; nehéz átadni
• 2. típus : Rönk alakú, de csomós és kissé kemény
• 3. típus : Rönk alakú, felületén néhány repedés; könnyű áthaladni.
• 4. típus : Sima és kígyószerű; könnyű áthaladni
• 5. típus : Puha foltok tiszta élekkel; nagyon könnyű átadni
• 6. típus : Bolyhos, pépes darabok rongyos szélekkel; túl könnyű áthaladni
• 7. típus : Vizes, szilárd darabok nélkül; az átlátszó széklet nagyon gyorsan mozog a belekben

Az 1-es és 2-es típus azt jelzi, hogy a székletürítés túl hosszú és ritka. Az 5-ös, 6-os és 7-es típus azt sugallja, hogy a széklet túl gyorsan mozog a gyomor-bél traktusban. Ideális esetben az idő nagy részében a 3-as és 4-es típust szeretné teljesíteni.

Hogy néz ki a szuboptimális kaki

Bár a bélmozgásod biztosan megváltozik (azaz az inkonzisztens rostbevitel, a nem megfelelő folyadékbevitel, a menstruációs ciklus, a stressz, az egészségügyi problémák és egyebek miatt), számos forma és szín jelzi, hogy az emésztésed nem megfelelő. Kakilni a nyomokat, ha akarod.

Bár megdöbbentőek lehetnek, a székletünkben a tápanyaggal összefüggő színváltozások (például a céklasaláta után megjelenő vörös széklet vagy a vas-kiegészítők szedése esetén fekete széklet) normálisnak tekinthetők. Ennek ellenére a barnán kívül minden szín – beleértve a vöröset, zöldet, sárga, fehéret és feketét – potenciálisan komolyabb egészségügyi problémára utalhat, és aggodalomra adhat okot, és az egészségügyi szolgáltatóval való nyomon követést okozhat.

Ennek elmulasztása esetén megfelelően hidratáljon Ritka székletürítéshez vezethet, ami gyakran az 1. és 2. típus formájában jelentkezik. Másrészt a túl gyakori kakizás, és az 5., 6. és 7. típusú bélrendszer legtöbbször a vécécsészében való megjelenése azt jelezheti, hogy a bélrendszer nem megfelelő. Érdekes módon a skála mindkét oldala (azaz a kemény kavicsok, amelyeket megerőltet, és a túl gyakori laza széklet) mutathat egy több rost szükséges az étrendedben.

Amikor arra kerül sor rendszeresség , ne feledje a 3-3 szabályt: Naponta legfeljebb háromszor, és háromnaponta egyszer nem szabad kakilnia. Bár ez a ritmus személyenként változhat, az ideális széklet cél talán az, hogy legalább napi egyszeri székletürítés történjen, amely a 3-as vagy 4-es típusú barna árnyalatban néz ki.

Hogyan állítsa vissza az emésztőrendszer egészségét

Alapján NutriScience® tudományos főtiszt Michael Lelah, Ph.D. , több rost hozzáadása az étrendhez az egyik legjobb módja az egészséges bélmozgás elősegítésének. 'A rostok elősegítik a rendszerességet. Segítenek a szervezetnek olyan széklet előállításában, amely nem kemény vagy puha' - mondja.

A rostoknak két nagy típusa van (oldható és oldhatatlan). Az oldható rostok lassítják az emésztési folyamatot, hozzájárulva a jóllakottsághoz, a vércukor egyensúlyhoz, a rendszerességhez stb. Bizonyos oldható rostok prebiotikus táplálékként is szolgálnak a bélrendszerünkben élő hasznos baktériumok számára.

Az oldhatatlan rostok elősegítik a széklet tömegének felépítését, és a bélmozgási idő felgyorsításával támogatják a mozgékonyságot. Fontos, hogy mindkét típusú rostot vegyen be étrendjébe, különféle módon rostban gazdag növényi források .

Mivel az amerikaiak 95%-a nem tudjuk kielégíteni napi rostszükségletünket (és nagy különbséggel) a minőségi kiegészítés egyszerű és hatékony módja annak, hogy áthidalja ezt a rostszakadékot.

Rost-kiegészítő kiválasztásakor integráló regisztrált dietetikus Whitney Crouch, RDN, CLT , azt javasolja, hogy a keresést a konkrét kaki-egészségügyi cél szem előtt tartásával kezdje. 'Néhány fajta rost-kiegészítő áll rendelkezésre, ezért fontos tisztában lenni azzal, hogy mi a cél a kiegészítés használatával. Döntse el, hogy ömlesztettebb vagy lágyabb székletre van szüksége' - mondja.

Innentől kezdve szűkítheti a keresést. 'Próbál ömleszteni és javítani a rendszerességet? Próbáljon ki egy psyllium-, guar-bab- vagy metilcellulóz-terméket' - mondja Crouch. Ha speciális GI-egészségügyi problémái vannak, Crouch azt javasolja, hogy korlátozza vagy kerülje a FODMAP-okat, például a fruktooligoszacharidokat (FOS).

A prémium napi rostkiegészítő, amely oldható és oldhatatlan növényi rostokat tartalmaz, mint például a mindbodygreen , okos módja annak, hogy elősegítse az egészséges emésztést, a bélmozgást, a széklet formáját és rendszerességét.*

július 5. jele

ÖSSZEFÜGGŐ: Jobban és könnyebben kakilni: 11 természetes gyógymód, amelyet otthon próbálhat ki

Az elvihető

Az öblítés előtt egy pillantást vetve a ürülékére, ez nagyszerű módja annak, hogy figyelemmel kísérje bélrendszerének egészségét (amely hatással van az egész test egészségére). Tekintse meg a Bristol széklettáblázat típusait, és vegye figyelembe a széklet formáját és rendszerességét. Ha túl gyakran (naponta háromnál többször) vagy nem elég (kevesebb, mint hetente háromszor) jársz, annak a jele lehet, hogy a bélrendszered nem kapja meg a számára szükséges tápanyagokat, a rost és a víz pedig a lista élén áll.

Ha több rostot ad hozzá a táplálkozási rituáléjához – növényben gazdag étrenddel és minőségi kiegészítőkkel, mint például az mbg-k, az elősegítheti az egészséges bélmozgást, a dolgok mozgásának fenntartását és a bélmikrobióma fejlődését.*