6 lépés az embereknek tetsző viselkedés megállításához, egy terapeutától

Ha mostanában időt töltött az interneten, valószínűleg hallott már az „emberek tetszése” kifejezésről. Különösen népszerűvé vált az önsegítő közösségi média univerzumában. Manapság mindenkinek van egy emberkedvelő szindróma (nem egy valódi diagnózis), amelyet javítani kell.

Azonban ahelyett, hogy az ideiglenes, javítható, sebtapasz módszert választanánk, sokkal előnyösebb lehet egy kedvesebb és fenntarthatóbb utat választani. Ha közelebbről megvizsgáljuk, mi ez, honnan származik, és hogyan néz ki a gyakorlatban, elkezdhetjük a rendelkezésünkre álló technikák és eszközök átdolgozását, hogy elkezdhessük visszavenni az erőnket, és a saját feltételeink szerint élhessünk. . Vágjunk bele.

Mi az, ami örömet okoz az embereknek?

alvástámogatás+

(384)

Míg gyakran megpróbáljuk magunkat és másokat 'emberek tetszésének' nevezni, jobb módja annak, hogy ezt a koncepciót egy viselkedési csoport lencséjén keresztül nézzük. Ezek a viselkedések hajlamosak a csoportosulásra, de alapvetően gyakran azt jelentik, hogy mindenki más szükségleteit és szükségleteit a sajátjaink fölé helyezzük, hogy kedveljenek és elfogadjanak minket.

Embernek tetsző viselkedések önmagunk elhanyagolása és önmagunk semmibe vétele alakját öltsük fel, hogy mások kedvében járjunk, gondoskodjunk és alkalmazkodjunk. Ezzel szemben jóváhagyás érzését érezzük, és megnyugtat bennünket a pozitív figyelem. Sajnos ez gyakran saját preferenciáink, vágyaink, szükségleteink és általános jólétünk rovására megy. Sőt, gyakran egyenesen haragosnak érezzük magunkat, és olyan, mint egy lábtörlő.

Mi okozza az embereknek tetsző viselkedést?

Az igazság az egészben az, hogy valamennyire mindannyian kedvesek vagyunk az embereknek. Emberi természetünkből fakad, hogy szeretni akarunk és tartozni akarunk. Valójában ez egy evolúciós adaptációs mechanizmus. Ha visszagondolunk a történelem előtti időkre, őseink törzsek részei voltak. Biztonság volt ezekben a közösségekben. A túlélés azon múlott, hogy harmóniában élünk-e egymás mellett, és nem vagyunk-e számkivetettek. Az ellenszegülésnek következményei voltak. Az elzártság és az elszigeteltség valójában azt eredményezheti, hogy önmagának kell gondoskodnia, és egy kardfogú tigris kikapja. Ennek volt értelme: játssz szépen, hogy életben maradj.

És ennek még mindig van értelme, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egykor az embereket kedvelők voltak szülő-kedvelőket (és lehet, hogy még mindig az lesz). Ha megnézzük, honnan erednek ezek a hajlamok és viselkedések, több mint valószínű, hogy gyermekkorig vezethetjük vissza őket. Az elsöprő tetszésnyilvánítás gyakran úgy alakul ki, mint a megküzdési mechanizmus kapcsolattartásért olyan szülői alakokkal, akik csak bizonyos feltételek mellett nyújtanak szeretetet. Ez gyakran előfordul egy tekintélyelvű szülői stílus , amely az engedelmességet, a fegyelmet helyezi előtérbe, és ahol a hibákat nem tolerálják és súlyosan büntetik. A gyermek megtanulja, hogy a büntetés elkerülése és valamiféle szeretet vagy gondoskodás érdekében tökéletesnek kell lennie, be kell tartania a szabályokat, és végső soron mindent meg kell tennie a gondozó kedvéért. Ez a viselkedés, akárcsak a történelem előtti időkben, ugyanazt a logikát követi: tedd azt, ami működik, és játssz szépen, hogy kielégítsd az igényeidet.

Sajnos, ami egykor működött, és lehetővé tette számunkra, hogy a felszínen maradjunk gyermekkorunkban, az nem mindig tekinthető segítőkész felnőttkori viselkedésnek. Ez különösen akkor fordul elő, ha a viselkedések megterhelést okoznak mindennapi életünkben, és befolyásolják életminőségünket.

Jelek, amelyek arra utalnak, hogy te kedveled az embereket:

1. Túlléped a határaidat és a korlátaidat, túlterjeszkedsz, és mindenki igényeit kielégíted, kivéve a sajátodat.
2. Inkább csalódást okozol magadnak, és szembeszállsz azzal, amit akarsz, mint másoknak.
3. Terveit és időbeosztását úgy módosítja, hogy a körülötte lévők elférjenek, és kényelmessé tegye, anélkül, hogy meggondolná, mi a legjobb az Ön számára.
4. te érzelmileg elnyomja és nehezen tudja kifejezni magát, amikor mások tettei bántják.
5. Könnyű magát elhagyni és semmibe venni önmagunkat; ez a második természet.
6. Viszel harag önmaga ellen amiért nem tud megszólalni és kiállni magáért.
7. Gyakran érzed magad hitelesnek, mintha nem azt az életet élnéd, amit szeretnél, a te feltételeid szerint.
8. Az a legfontosabb, hogy mások is kedveljenek téged, és jóváhagyják, amit csinálsz.
9. A belső igények helyett a külső 'kell'-ekre hallgatsz.
10. Külső megerősítést keres és vágyik arra, hogy szabályozza szorongását vagy alkalmatlanságának érzését.
11. Mindenki más álláspontját és szakértelmét értékeled a sajátoddal szemben belső bölcsesség .

Ha az emberek tetszését illeti, hasznos megjegyezni a gyakoriságot és a súlyosságot. Amint fentebb említettük, többnyire mindannyian szeretjük az embereket. A nagyobb kérdés az, hogy milyen mértékben. Ennek a felfogásnak a segítésére gondolhatunk egy 0-tól 10-ig terjedő skálát. Ha alkalmanként embereknek tetsző viselkedést tanúsítunk, és az 1-től 5-ig terjedő tartományban találjuk magunkat, akkor ezzel nem igazán kell foglalkozni. De ha gyakran ebben a 6-10 tartományban találjuk magunkat, akkor ezt érdemes kicsit mélyebben megvizsgálni, mert több mint valószínű, hogy ez azt jelenti, hogy nagy stresszt helyezünk magunkra, és ez kihat a jólétünkre.

Hogyan lehet megállítani az emberek tetszését.

Szóval, mit tegyünk, ha gyakrabban ácsorogunk a magasabb kategóriájú tartományban, mint szeretnénk?

Kezdje kedvességgel és megértéssel az ítélkezés helyett.

Mivel az embereknek tetsző viselkedések gyakran megküzdési mechanizmusokként merülnek fel, fontolja meg, hogyan alakultak ki ezek a viselkedések, és milyen célt szolgáltak a felnőtté válás során. Bár lehet, hogy kritizálni vagy szégyellni akarjuk magunkat, amiért lábtörlő vagyunk és elhagyjuk magunkat, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy eltántorítsunk ezektől a viselkedésektől, ha nem büntetjük meg magunkat. Azzal, hogy elismerjük, hogy viselkedésünknek van értelme, és elfogadást biztosítunk, megteremtjük a legjobb alapot a változáshoz.

Készítsen világos képet arról, hogy hol tart jelenleg.

Valójában hozzon létre egy diagramot vagy naplót. Készítsen vizuális ábrázolást. Vizsgáld meg korlátaidat és határaidat. Határozd meg életedben vagy kapcsolataidban azokat a területeket, ahol túl vékonynak, túlterheltnek és esetleg neheztelőnek érzed magad. Menj be az érzelmeidbe és a módokon, ahogyan elnyomtad őket. Figyelje meg, hol érzi magát hitelesnek, és ne teljes önmaga. Nézze meg, hogyan okozott csalódást önmagában, hogy ne okozzon csalódást másoknak. Készíts egy listát azokról a „kellekről”, amelyeket jelenleg tartasz magadnak, és tedd fel a kérdést, hogy ezek a sajátod vagy valaki másé. Kapcsolódj újra belső bölcsességedhez, és kérdezd meg, van-e üzenete számodra. Legyen kreatív, és fedezze fel mindezt ítélet nélkül, vagy azzal a szándékkal, hogy bármit is változtasson.

Nézd meg mit írtál és alkottál.

Kezdje el azon gondolkodni, hogyan szeretné, ha a dolgok másképp néznének ki. Tartsa szem előtt ezt a kérdést: Ha nem lennék többé az embereknek tetsző, és nem hagynám el magam és a szükségleteimet, mit csinálnék, gondolnék és mit éreznék? Legyen a lehető legpontosabb. Vizualizáljon és festsen új képet önmaga jövőbeli változatához.

Válasszon egy helyet, ahol el szeretné kezdeni a változtatásokat.

Például ha határait különösen nehéz az Ön számára, hajoljon erre a területre, és kényelmetlenül érezze magát. Hozzon létre egy 'Ha/Akkor' utasításkészletet, amelyet kéznél tarthat és gyakorolhat. Ez így hangozhat:

• ' Ha Arra kérnek, hogy tegyek valamit, amire nincs kapacitásom, akkor Tisztelni fogom magam, és udvariasan visszautasítom.'
• ' Ha Észreveszem, hogy elhanyagolom a szükségleteimet, akkor Hangot adok a preferenciáimnak.'

Hozzon létre három állításkészletet, amelyeket átültethet a gyakorlatba.

Ismétlés, ismétlés, ismétlés.

Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb része az ismétlés. Így jönnek létre új agyi kapcsolatok és minták. A változás a cselekvésben, a cselekvésben van. Ha el akarunk mozdulni az emberek tetszésétõl, akkor folyamatosan gyakorolnunk kell önmagunk választását.

Térj vissza a nagy képhez.

Fedezzen fel egy másik területet, amely némi figyelmet igényel. Ismét legyen specifikus, és összpontosítson a kis, de fenntartható fokozatos eltolódásokra.

Az elvihető.

Nem könnyű kimozdulni a mélyen rögzült, embereknek tetsző mintákból, különösen akkor, ha identitásunk részévé vált. Elveszettnek érezhetjük magunkat az ismerős minták nélkül. És mégis tudjuk, hogy nem működik, ha megterheli mentális jólétünket és kapcsolatainkat.

Miközben megtanulja, hogyan hagyja abba az emberek tetszését, ne feledje, hogy a folyamat során legyen türelemmel önmagához. Nem lesz könnyű. És jó, hogy meg tudunk csinálni nehéz dolgokat.

május 6. csillagjegy