Az érzelmi leválás 10 jele és a gyógyulás módja terapeutáktól

Munkatársa sír egy fárasztó munkanap miatt, de ahelyett, hogy empátiát érezne, egy kicsit kényelmetlenül érzi magát, hogy mindig az a vállára esik sírj tovább. Vagy lehet, hogy a partnered még mindig szeretné feldolgozni egy közelmúltbeli veszekedést, de te lelkileg nézd meg, ha kiabálnak neked.

Nem mintha nem akarsz mellettük lenni, de néha nehéznek találod a kapcsolatot másokkal. Nem könnyű hozzáférni érzelmi világod belső működéséhez – ezekben a pillanatokban hajlamos vagy elzárkózni és elszakadni.

Ha ezek a helyzetek ismerősen hangzanak, akkor érzelmi leválást tapasztalhat.

Mi az érzelmi leválás?

Az érzelmi leválás az önmagunktól és másoktól való elszakadás egy formája, írja le Katie Ziskind, LMFT , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta és tulajdonosa Bölcsesség a tanácsadáson belül . Annak ellenére, hogy fizikailag a szobában tartózkodik, mentálisan elszakadt az emberektől és érzelmeiktől.

Az érzelmi leválás normális, önkéntes stratégia lehet a világos határok kitűzésére. Mint a legtöbb dolog az életben, itt is kulcsfontosságú az egyensúly és a mértékletesség. Ez azonban negatív válaszgá fejlődhet, ha a folyamatos elszakadás megakadályozza Önt abban, hogy értelmesen megosszon teret és kapcsolatot létesítsen másokkal.

Ha érzelmi leválással küzdesz, akkor valószínűleg nehézségeid vannak a kapcsolatok fenntartásában az életedben. Mivel képtelen nyíltan kifejezni az empátiát és a érzelmeinek teljes összefüggése folyamatos témának bizonyulhat az életedben. Ziskind megjegyzi, hogy az érzelmi távolságtartó emberek gyakran magukat hibáztatják azért, mert képtelenek hitelesen kapcsolatba lépni másokkal, de ez gyakran nem az ő hibájuk. Ha egészségtelen módon használják, az érzelmi leválás lényegében egy megküzdési mechanizmus, amelynek célja, hogy az embereket távolságban tartsa, így biztonságban érezheti magát – még zsibbadtság árán is.

Mi okozza?

Ziskind szerint az érzelmi leválás olyan túlélési mechanizmusként nyilvánulhat meg, amely megvédi magát a potenciális stressztől, túlterheltségtől és szorongástól. Ha olyan környezetben nőtt fel, ahol érzelmei valódi szélességének kimutatása valamilyen módon fenyegető vagy szégyenletes volt (pl. mérgező családdinamika ), idővel megtanulhatta, hogyan zárja el érzéseit, amíg az automatikus, öntudatlan reflexsé nem válik.

május 7. állatöv jel

'Gyakran látom ezt azoknál az ügyfeleknél, akiknek a kórtörténetében traumák és elhanyagolások fordultak elő' - traumaterapeuta és klinikai szociális munkás. Canh Tran, LICSW , mondja az mbg. 'Megtanulod, hogy elszakadj az érzéseidtől és a testedtől, hogy túléld ezeket a káros és traumatikus élményeket – mert túl fájdalmas lett volna átélni őket.'

Folyamatos elhanyagolással, stresszel vagy bántalmazással szemben az érzelmi leválás megfelelhet kötődési zavarok , poszttraumás stressz zavar (PTSD), összetett poszttraumás stressz zavar (CPTSD), vagy múltbeli traumák. Bár ez nem szerepel a DSM , az érzelmi leválás egy mentális egészségi állapot tüneteként vagy bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok használata miatt is megmutatkozhat.

Az érzelmi leválás gyakori jelei.

Íme néhány példa az érzelmi leválásra, és arra, hogyan jelenhet meg az életedben Tran és Ziskind szerint:

1. Az emberek nem látnak empatikusnak.

Barátai és családtagjai mélyen személyes történeteket oszthatnak meg arról, hogy min mennek keresztül. Érzed, min mennek keresztül, de nem tudod megidézni a megfelelő választ, hogy találkozz velük egy szívet nyitó helyen. Mivel nehéznek találja magát ragaszkodónak lenni és hallgatni az érzelmeikre, előfordulhat, hogy durva vagy nemtörődöm vagy.

két. Konfliktusokkal vagy társadalmi helyzetekkel szemben megszakad a kapcsolat.

Amikor az emberek sírnak, előfordulhat, hogy a telefonja után nyúl. Nehezedre esik lépést tartani a barátaiddal és a nyüzsgő társasági naptáraddal, mert úgy gondolod, hogy az emberek túl sokat akarnak tőled, amit nem biztos, hogy megadhatsz. Egy másik bizonyíték az, hogy azon kaphatja magát, hogy nevetni fog a fájdalmas történeteken és tapasztalatokon, mondja Tran.

3. Általában hiányoznak a kapcsolati készségeid.

Ha jelentős kötelékeket alakít ki az emberekkel, azt meg kell mutatnia, hogy törődik vele. Mivel nem tud vagy hajlandó kapcsolatba lépni minden érzelmével, nem is beszélve mások érzelmeiről, ez úgy tűnhet fel, mintha semleges lennél a szeretteid iránt – vagy ami még rosszabb, mintha időhúzó játék őket. Egyesek számára előfordulhat, hogy a szeretteivel való tartózkodás néha nem kellemes, mert úgy gondolja, hogy bizonyos helyzetekben nem vagy jó kommunikátor, vagy mert egyszerűen nem akarsz velük túlságosan elmerülni.

Négy. Nehezen ismeri fel az érzéseit.

Amikor olyan helyzetben vagy, amikor saját érzéseidet kell felcímkézned, nem biztos, hogy könnyű elemezni a belső történéseket. Csak azt tudod, hogy az érzelmeid kellemetlenek és kényelmetlenek. Nem tud különbséget tenni az érzelmei között, ahogy felbukkannak, és megfelelően kategóriákba rendezni őket, mint például a bánat, a harag vagy a félelem.

5. Nem könnyű megosztani, min mész keresztül.

Amikor szeretteid hallani akarnak a küzdelmeidről, érzelmi elnyomáshoz folyamodsz, és lekicsinyeled azt, amit átélsz – még a jó élményeket is. Még akkor is az vagy, ha egyedül vagy érzelmileg elérhetetlen magadnak. Inkább elvonja a figyelmet, intellektualizálja, és távol marad tőlük.

6. Gyakori jelenség, hogy nem érzi magát valódinak.

Deperszonalizációról akkor beszélünk, ha tartósan úgy érzi, hogy Ön vagy környezete nem az igazi. Az emberek, események és dolgok ködösnek és távolinak tűnhetnek. Úgy tűnik, hogy valójában nem érzel semmit. Mivel annyira elszakadsz attól, ami történik, úgy érzed, elszakadsz gondolataidtól, érzéseidtől és érzelmeidtől.

7. Nehezen tudja megnevezni igényeit és szükségleteit.

Amikor a partnered rákérdez a kapcsolatra vonatkozó igényeidre és szükségleteidre, az elméd teljesen üres. Nem olyan egyszerű számodra, hogy megértsd, mit érzel abban a pillanatban, és még kevésbé fedj fel olyan dolgokat, amelyek a későbbiekben szégyent vagy fájdalmat okozhatnak. Mivel annyira tompítod az érzelmeidet, nehéz elmondani az elvárásaidat és vágyaidat, mert túlságosan elfoglalt vagy, hogy elkerüld őket.

8. A határok felállítása nehéz.

Ha a határok felállítása helyett az emberek tetszésére törekszik, Ziskind szerint a jó öngondoskodás képtelensége valójában az érzelmi leválás jele lehet. Az, hogy nem tud képviselni önmagát, azt jelenti, hogy gyakran megtagadja saját szükségleteit, és ezt követően saját érzelmi vágyait.

9. Kritikus vagy önmagaddal szemben.

Ziskind szerint az érzelmi leválás hozzájárulhat egy nagy belső kritikushoz és a motiváció hiányához a feladatok elvégzéséhez. A hiperkritikusság perfekcionista hajlamokhoz és torz meggyőződéshez vezet, hogy nem vagy elég jó.

10. Nem szereted a bókokat és a dicséreteket.

Az, hogy képes vagy másoktól őszintén dicsérni, azt jelenti, hogy képes vagy elfogadni a pozitívumokat is. De azok az emberek, akik érzelmi leválást tapasztalnak, kínosan vagy feszülten érezhetik magukat, ha boldogságot fejeznek ki a bókokkal. Ehelyett könnyebb lehet megkerülni a megjegyzést és eltérni.

Az érzelmi leválás leküzdése.

Az érzelmi leválás leküzdése addig nem történhet meg, amíg nem ismeri fel érzelmeit. Tran azt tanácsolja, hogy kezdje lassan. Ez egy fokozatos folyamat lesz a korábban elviselhetetlennek tartott érzelmek befogadása. 'Ahogy a trauma és az elhanyagolás megváltoztat minket, mi is változhatunk és fejlődhetünk a kedvezőtlen tapasztalatokból' - mondja. 'Tanulja meg felismerni az érzéseket a testben, amikor érzések támadnak, szavakat találni az érzésekre, megtanulni egészséges határokat, például nemet mondani, és [engedje meg magának], hogy valaki tanúja legyen, aki igazolni tudja az érzelmek széles skáláját.'

Ziskind azt javasolja, hogy dolgozzanak tovább öngondoskodási tevékenységek és az önszeretet készségei, amelyek segíthetnek kezelni az érzelmi leválást és újjáépíteni egy erős kapcsolatot ott, ahol ez a legfontosabb: önmagaddal. Ez történhet jógával, festéssel, művészetterápiával és állatterápiával. Ezekre a gyakorlatokra támaszkodva megkönnyítheti a kapcsolatot az Önnel önérzet és segít tudatosítani a leválást elsősorban okozó kiváltó tényezőket. Érzelmi leválásának megértéséhez elengedhetetlen ezeknek a fájdalompontoknak a megértése, hogy egészségesebb választ válasszon, amely jobban szolgálja Önt és növeli a sebezhetőséget .

Ha már képes vagy beengedni az érzelmeidet, Ziskind szerint a következő lépés egy földelő technika végrehajtása, amellyel elméd és tested visszahozható a jelen pillanatba. Ez érkezhet pozitív megerősítések formájában, mint pl Ebben a pillanatban biztonságban vagyok . 'A test és az agy újraképzése, hogy biztonságban érezze magát a világban, kulcsfontosságú szerepet játszik a traumák gyógyításában és a világhoz való érzelmileg való szorosabb kapcsolódásban' - mondja.

Végül, ha érzelmi leválástól szenved, nem kell egyedül megtennie – elvégre az elszigeteltség ennek a viselkedésnek a jellemzője. Ziskind és Tran hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy megossza érzéseit azokkal az emberekkel, akikben megbízik, például a partnerével, családjával, barátaival vagy traumainformált terapeuta . Segít olyan kiteljesedő kapcsolatok kialakításában, ahol mindketten úgy érzik, hogy látnak, hallottak és megértettek.

Az elvihető.

Az érzelmi leválás megakadályozza, hogy közelebb kerülj az emberekhez, de ennek nem kell továbbra is pszichológiai akadálynak lennie. Érzéseid és minden gyönyörű komplexitásod elismerése lehet a kezdete annak, hogy újra találkozz önmagaddal és másokkal feltétel nélküli szeretettel és kegyelemmel.

Vegyük Trantől: 'Következetességre, gyakorlásra, türelemre és együttérzésre van szükség a gyógyulás útján. Míg a gyógyulás gyakran fájdalmas és kényelmetlen lehet, mert szembe kell nézni azzal, amit eddig elkerültünk, a másik oldalon viszont lehet öröm, szabadság, béke és több kapcsolat önmagunkkal és másokkal, akikkel törődünk.'

Reset Your Gut

Regisztráljon INGYENESEN orvos által jóváhagyott bélegészségügyi útmutató bevásárló listákat, recepteket és tippeket tartalmaz

Ön most előfizetett

Vigyázzon üdvözlő e-mailre a beérkező levelek között!

Oszd Meg A Barátaiddal: