6 módszer, amellyel az élelmi rostok táplálják a jótékony baktériumokat, és rendszeressé tesz bennünket

Ezen a ponton köztudott, hogy a egészséges bél támogatja a sima emésztést. De a bélrendszer táplálásának előnyei messze túlmutatnak a rendszerességen. Az immunrendszer működésétől a mentális jólétig, a természetes méregtelenítési utakig, sőt a bőr egészségéig, a „jó” baktériumok sokszínű és bőséges mikrobiómájának fenntartása túlmutat az emésztésen, és támogatja az egész test egészségét.

De a bélrendszer egészségét övező nyüzsgés mellett nehéz lehet trendet megkülönböztetni a bizonyítékokon alapuló gyakorlattól. Sokan a probiotikumokat és az erjesztett ételeket tartják a GI egészség csúcsának, de mi, akik küzdöttünk emésztési problémák , hangulat , és egy szuboptimális immunválasz első kézből tudja, hogy az egészséges bélrendszer elősegítése több erőfeszítést és szándékot igényel, mint egy napi kombucha megivása. Itt jön képbe a rost. Lehet, hogy az alulértékelt szénhidrát nem tölt sok időt a reflektorfényben, de a bélegészségügyi kutatások rendszeres figurája. Íme hat tudományosan alátámasztott előny, amelyekről tudni érdemes.

június 21. jele

6 módszer, amellyel a rostok elősegítik a bélrendszer egészségét:

A változatos és bőséges mikrobiom támogatásával

Mint egy luxusautóban, a bélrendszerben lévő mikrobák kolóniáinak rengeteg prémium minőségű „üzemanyagra” (azaz prebiotikus rostokra) van szükségük, hogy elősegítsék növekedésüket és fejlődésüket.

Elősegíti az SCFA gyártását

Bizonyos rostok (például kulcsfontosságú prebiotikumforrások) elősegítik a bél egészségét és ellenálló képességét növeli a rövid láncú zsírsav (SCFA) termelését 1 (egyedülálló bioaktív bél metabolitok és a posztbiotikumok egy formája). A rostok fermentációjából származó SCFA-k energiaforrást biztosítanak a bél- és vastagbélsejtek számára, modulálja a bél pH-ját és az immunválaszt 2 , és segít megőrizni a bélrendszer épségét.

Erősíti a bélgát funkcióját

Az SCFA egyik típusa, az úgynevezett butirát, különösen hatékony a bélnyálkahártya integritásának és rugalmasságának megőrzésében, amely jelentős felületet fed le testünk belsejében, és ez a következő védelmi vonal a bőrünk után. Egy 2018 Előrelépések a táplálkozás terén áttekintést, a butirát segít támogatja a bél gát funkcióját 3 és a nyálkahártya immunitása (erről egy kicsit bővebben).

A mindbodygreen formulájában szereplő vezető szerves rost, a guar bab rost fogyasztása kimutatták, hogy támogatja a butirátot termelő baktériumokat – ami viszont segíthet megerősíteni a bélnyálkahártya integritását és rugalmasságát.*

Segíti az emésztést és a bélmozgást

Az oldhatatlan rostok hozzák létre a széklet 'tömegét'. Emésztetlenül halad át az emésztőrendszeren, ami elősegíti a bélmozgást 4 -azaz az élelmiszer mozgása az emésztőrendszeren keresztül a testből. Másrészt az oldható rostok könnyen oldódnak vízben és megtartják azt, segítve az emésztési folyamatok szabályozását és lassítását (például bizonyos tápanyagok felszívódását).

Mindkét típusú rost elegendő fogyasztása elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer fenntartásához, és a dolgok „menőben tartásához”.

Támogatja az egészséges bélmozgást

Apropó evakuálás… szabályozza a bél mikrobiotáját 5 . Az egyik tanulmányban, amelyet a Saudi Journal of Gastroenterology , guar bab rostról kiderült, hogy segít növelni a a székletürítés gyakorisága és minősége és csökkenti a vastagbél áthaladási idejét.*

Egy másik tanulmányban a Táplálkozáskutatás , a zöld kiviről (egy másik prémium növényi rost az mbg szerves rosttartalmában+) azt találták, hogy jelentősen növeli a napi bélmozgást 6 .* Akár rostban gazdag növényi táplálékkal, akár minőségi táplálékkiegészítővel növeli a napi rostbevitelt (mindkettő hasznos és szinergikus stratégia), egyértelmű, hogy a megfelelő rostbevitel elősegíti a rendszerességet.*

Elősegíti a bélrendszer immunitását

Egy 2021 Tápanyagok felülvizsgálat, Az immunsejtek 70-80%-a 7 a GI traktusban laknak. Így van, az immunrendszered nagy része a bélrendszeredben található! A bélmikrobióta (ezek a jó kórokozók), a bélhámréteg (fizikai gát) és a helyi nyálkahártya immunrendszere mind együtt dolgozik a nap folyamán, hogy erősítse a szervezet immunválaszát.

jan. 1. csillagjegy

Minden élelmi rost (de különösen a prebiotikumok) és probiotikumok szerves részét képezik a bélrendszer egészségének előmozdításában azáltal, hogy segítik a bélnyálkahártya működését és integritását, elősegítik az SCFA-termelést, valamint támogatják a bél mikrobiomának bőségét és sokféleségét.

Az elvihető

Az élelmi rostbevitel növelése az egyik legjobb dolog, amit tehetünk a bélrendszer általános egészségének, az immunválasznak és a rendszerességnek az előmozdítása érdekében.

Amellett, hogy telepakolja a tányérját rostban gazdag ételekkel, a jó minőségű napi rostkiegészítők, mint például az mbg-k, egyszerű módja annak, hogy Ön és családja minden nap áthidalja a rostszakadékot. A tiszta és tudományosan alátámasztott forrásokból (például bio guarbabból, gombából és zöld kiviből) származó oldható, oldhatatlan és prebiotikus növényi rostok USDA-tanúsítvánnyal rendelkező szerves, vegán keveréke, valamint egy célzott probiotikus törzs, ez a növényi eredetű formula. elősegíti a bélgát és a mikrobiom táplálását, támogatja az emésztést és elősegíti a rendszerességet.*