6 tipp gyorsabb helyreállításhoz edzés után
Tudta, hogy a megfelelő gyógyulás ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, amikor erősebbé, gyorsabbá és fittebbé válik?
Ez igaz. Bár kétségtelen, hogy tovább kell lépnie az edzőteremben a haladás érdekében, a pihenés és a felépülés az, amikor a test valóban helyrehozza magát az edzésektől, lehetővé téve az izmok gyógyulását és nagyobbá és erősebbé növekedését.
De ha meg kell győződnie arról, hogy tartson egy-két pihenőnapot annak érdekében, hogy megfelelő időt biztosítson a testének, hogy egy kemény edzés után visszapattanjon, vannak számos dolgot megtehet, hogy gyorsabb legyen a gyógyulási ideje, így folytathatja a céljait.
Az edzés után a gyógyulás gyorsabb helyreállításának hat módja van:
1. Jógázzon.
Nincs kétség afelől: jóga az egyik legjobb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy a tested gyorsan felépüljön a kemény edzések után. A jóga rendszeres gyakorlása az edzések között lehetővé teszi a dinamikus rugalmasság edzésére, a mag stabilizálására és az egyensúly erősítésére irányuló munkára való összpontosítást, amelyek mind elősegíthetik az edzések utáni gyorsabb felépülést, és olyan szűk területek megnyitását, amelyek akadályozhatják a teljesítményt.
Bónuszként a jóga segíthet a mentális fókusz és koncentráció fejlesztésében, ami növelheti az edzés teljesítményét is.
2. Habtekercs.
Ha habhengered használatlanul ül a szekrény hátsó részén, itt az ideje, hogy kiszedd, mivel hab gurul felgyorsítja az edzés helyreállítását, mint semmi más. A habhengerlés nemcsak a fájdalom és feszesség csökkentésében segít abban, hogy készen álljon arra, hogy hamarabb visszatérjen a keményebb munkához, hanem a csomók gördítése is megelőzheti a sérüléseket és rugalmasabbá teheti Önt, ami elősegíti az edzőterem jobb teljesítményét.
3. Igyon zöld teát.
A zöld tea tele van katechinekkel, antioxidánsokkal, amelyek nemcsak a szívbetegségek és a rák ellen küzdenek, hanem segítenek csökkenteni a testmozgás okozta izomkárosodást is. Próbáljon meg inni jeges zöld teát az edzés előtti frissítő lendületért, vagy akár utána is, hogy a test gyorsabban felépüljön az edzések után.
Bónuszként a zöld tea elősegítheti a zsírvesztés felgyorsulását is - csak a maximális eredmény elérése érdekében győződjön meg róla, hogy édesítetlen-e.
4. Fázz meg.
január 22. jele
A fájó izmok jegesedése, vagy akár egy jégfürdőben való elmerülés edzés után segíthet csökkenteni a duzzanatot és a helyreállítási időt, és végül segít abban, hogy kevésbé fájjon és készen álljon arra, hogy másnap megingassa az edzést. De míg egyes edzők jégfürdőkre esküsznek, azt állítva, hogy ez megakadályozza őket a túlzott fájdalmakban és versenyelőnyt biztosít számukra a többi sportolóval szemben, néhányan legutóbbi tanulmányok edzés utáni hideg expozícióból kiderül, hogy a jégfürdők valószínűleg nem sokat segítenek a gyógyulásban.
Alsó vonal? Tanuld meg hallgatni a saját testedet. Ha úgy érzi, hogy a hideg expozíció segít a gyorsabb felépülésben, mindenképpen folytassa. Ha kínzásnak tűnik, és úgy tűnik, hogy nem is segít, akkor térjen át a gyógyulás más módszereire.
5. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket.
Az edzés közben végzett kemény munka elkerülhetetlenül gyulladást okoz a szervezetben, ami olyan fájó érzést eredményezhet, hogy utána napokig nem akar többet dolgozni. Bizonyos ételek étrendbe való felvétele csökkentheti gyulladás - segít a kevésbé fájó érzésben és felgyorsítja a helyreállítási időt. Pontosabban, a magas A-vitamin, C-vitamin és antioxidánsok tartalmú ételek csökkenthetik az izomfájdalmat és elősegíthetik a gyógyulást.
Íme néhány gyulladáscsökkentő étel, amelyet fel kell venni az étrendbe a gyorsabb felépülés érdekében:
- Cseresznye (lehetőleg fanyar vagy montmorency cseresznye)
- Pinapple
- Papaya
- Almák
- Dió
- Mandula
- Gyömbér
- Omega-3 zsírsavak
- pirospaprika
Tehát egyél - izmaid meg fogják köszönni érte!
6. Aludj egy kicsit.
Amikor aktív vagy és keményen edzel, az egyik legfontosabb - mégis gyakran elhanyagolt - dolog, amit tehetsz a tested felépülésének elősegítése érdekében, az a sok alvás. Mivel az alvás az, amikor a tested megteszi a lehető legjobb izomépítést és -javítást, a jó éjszakai alvás hiánya késlelteti a gyógyulást.
Kezdje tehát ma az alvást kiemelt fontosságúvá tenni, és figyelje, ahogyan javulnak az edzései, az energiaszintje és a gyógyulási ideje, mielőtt tudná!
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
HirdetésOszd Meg A Barátaiddal:
