7 egyszerű tipp az ADHD-vel vagy ADD-vel való tanuláshoz, egy idegtudós pszichiáter szerint

Vársz az utolsó pillanatig, mielőtt elkezdesz egy nagy projektet, aztán kínlódnod kell, hogy elkészüljön? Nehezen tudsz koncentrálni a Zoom-találkozókra vagy az osztályra? Olyan rendetlen az íróasztala, hogy nehezen találja meg, amire szüksége van? Érezted valaha azt az érzést, hogy mások azt hiszik, hogy csak lusta vagy, pedig nagyon keményen próbálkozol? Ezek mind a figyelemhiányos rendellenesség (ADD) jelei, amelyet gyakrabban neveznek figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD) .

Több ezer ADHD-s felnőttet és gyereket kezeltem, és gyakran kudarcot vallottak, pedig rendkívül intelligensek és kreatívak. )

Az extrém halogatás, a határidők be nem tartása és az impulzív viselkedés gyakori tünetek, amelyek visszatarthatják. Ezenkívül, ha a barátok, a család, a munkatársak vagy az osztálytársak nincsenek tisztában az Ön előtt álló kihívásokkal, az megnehezítheti a dolgát.

Szerencsére vannak kreatív módszerek az ADHD tüneteinek kezelésére, amelyek segíthetnek abban, hogy az alulteljesítőnek érezze magát a szupersztár státusz eléréséig. Megtanulhatja, hogyan építhet az erősségeire, hatékonyabban dolgozhat, termelékenyebb lehet, szervezett maradhat, és jobban kommunikálhat másokkal. A változás természetesen nem megy egyik napról a másikra. Ezek az ADHD önsegítő taktikák gyakorlatot igényelnek.

Íme hét tudományosan alátámasztott stratégia és tipp, amelyeket a pácienseimnek adok az ADHD-vel való tanuláshoz, amelyek segíthetnek kellemesebbé és hatékonyabbá tenni szakmai és magánéletét:

Bontsa fel a nagy feladatokat kisebb részekre

Az ADHD-s emberek számára egy új projektszoftver munkahelyi integrálása vagy a főiskolai tanulmányok megírása olyan ijesztőnek tűnhet, hogy nem tudják, hol kezdjék.

A tanulási folyamat megkönnyítése érdekében bontsa kisebb részekre, és készítsen stratégiát olyan cselekvésekkel, amelyeket reálisan végrehajthat. Kezdje például a tanulmányi szakaszt egy vázlat elkészítésével, amely kis feladatokat tartalmaz. Ha elvégezte az egyik feladatot, jelölje be. Jól fogod érezni magad, amiért elértél valamit, és jobban fogsz a következő lépés felé haladni.

december 10. csillagjegy

A véráramlás javítása érdekében tartson rendszeres szüneteket, és végezzen fizikai gyakorlatokat

Agy-képalkotó munkánk, amely több mint 200 000 agyi SPECT-vizsgálatot tartalmaz, azt mutatja, hogy az ADHD a prefrontális kéreg (PFC) csökkent véráramlásával jár, amely terület az impulzusszabályozásban, az ítélőképességben, a fókuszban és még sok másban is szerepet játszik. A véráramlás fokozása a PFC segíti a koncentrációt és egyéb funkciókat. -ben megjelent cikk szerint Aktuális pszichiátriai jelentések , az intenzív aerob gyakorlat javítja az agy szerkezetét 1 1 és funkciója, ami fokozott kognitív teljesítményhez vezethet.

Munka vagy tanulás közben tartson rövid szüneteket és felpörgesse a vérét fizikai aktivitással . Még egy rövid, gyors séta is javíthatja a véráramlást, és készen állhat a következő leckére. Ügyeljen azonban arra, hogy kerülje az olyan tevékenységeket, mint a futball, jégkorong vagy rögbi, amelyek fejsérülésekhez vezethetnek, amelyek károsíthatják a PFC-t.

Keverje össze, illessze és váltsa át tanulási technikáit

Számos módszer létezik a tanulásra, és az, hogy melyik a legmegfelelőbb az Ön számára, a próbálkozásokon és hibákon múlik. Alapján kutatás 2 2, az emberek hasznot húzhatnak bizonyos ADHD-s tanulási technikákból, például az elosztott gyakorlatból, amelyben a tanulást hosszabb idő alatt kisebb részekre osztják.

Problémái vannak az utasítások betartásával, amikor felettese vagy tanára szóban adja át azokat? Jobban megőrzi az információkat, amikor elolvassa, vagy amikor videót néz? Ezenkívül az ADHD-s emberek lehetnek nagyobb valószínűséggel vannak hallásfeldolgozási zavarai 3 , amelyet figyelembe kell venni a legjobb tanulási módszerei kidolgozásakor. Tudja meg, mely módszerek működnek a legjobban az Ön számára, és ossza meg ezeket az információkat felügyelőkkel, kollégákkal vagy tanárokkal.

Fontolja meg a nehezebb tevékenységek ütemezését a nap elején

Az ADHD-s gyermekek és tinédzserek könnyebben elfáradnak, mint mások. Továbbá, ha stimuláns gyógyszert szednek, a hatások gyakran elmúlnak a késő reggeli órákban. Ezt tartsa szem előtt a nap megszervezésekor, hogy intellektusát a csúcsműködési szintjén tudja alkalmazni.

Az optimális agyműködéshez elengedhetetlen, hogy elaludjon, ezért győződjön meg arról, hogy az Ön számára megfelelő jól pihen !

Találja meg a rendszerezés módját

A kutatók a folyóiratban feltárták Oktatás hogy a szervezési készségek előnyösek az ADHD-s gyerekeknek az iskolában. A naptervezők, a számítógépes rendszerező alkalmazások, az időgazdálkodási eszközök, a naptári figyelmeztetések és a telefonos értesítések segíthetnek abban, hogy lépést tartson tanulmányaival vagy munkaprojektjeivel.

Továbbá, mivel az ADHD-s emberek figyelme könnyen elterelhető, ne terhelje túl a falakat vagy az íróasztalt izgalmas képekkel. A rendszerezés és a rendetlenség minimálisra csökkentése érdekében kérjen meg egy barátot vagy fogadjon fel egy szakembert, hogy segítsen megtanulni a szervezeti rendszereket.

1010 jelentése szerelem

Ha szükséges, kérjen szállást

Ahogy ADHD-s pácienseimnek mondom, a tanulási folyamat szempontjából fontos lehet, hogy önmagunkért vagy szeretteinkért támogassa. Nagyon fontos a pontos diagnózis (erről később), de miután ez megtörtént, a szálláskérés továbbfejlesztett oktatási vagy munkatapasztalatot jelenthet.

Akár az iskolában, akár a munkahelyen jár, többféle segítség áll rendelkezésre, beleértve a több időt a vizsgákra, a figyelemeltereléstől mentes munkaállomást és a csökkentett tanfolyami terhelést.

Ismerje meg ADHD-típusát és agytípusát

Agyi képalkotó munkánk kimutatta, hogy az ADHD nem egyetlen vagy egyszerű rendellenesség. Valójában az állapot hét típusát azonosítottuk, és mindegyik típushoz saját kezelési terv szükséges. A típus ismerete elengedhetetlen a leghatékonyabb kezelés eléréséhez. Fogadd el ingyen ADHD típusú teszt – csak körülbelül négy percet vesz igénybe (és ez bizalmas), hogy megnézze, melyik típus hangzik Önre. Ez a teszt segít megfejteni a tüneteit, és kidolgozni egy tervet az ADHD természetes kezelésére.

Ezenkívül agyi képalkotó munkánk segített azonosítani a személyiségjegyekhez kapcsolódó agyi mintákat. 16-ot azonosítottunk agytípusok , beleértve a spontán nevűt is, amely általában ADHD-s embereknél fordul elő. Ha szeretné felfedezni agytípusát, valamint bevált stratégiákat az agy optimalizálására, vegye igénybe ingyenesen Agyi állapotfelmérés .

Körülbelül hat percet vesz igénybe, és az agytípus felfedése mellett a Brain Health Score és egy személyre szabott jelentés agytípus-optimalizálási javaslatokkal az étrendhez, étrend-kiegészítőkhöz, életmódhoz stb.

Az elvihető

Akár önmaga, akár gyermeke vagy szerettei számára keres megküzdési módszereket, fontos észben tartani, hogy mindenkinek más az élettapasztalata, életmódja és személyisége.

Nem minden felsorolt ​​stratégia működik mindenkinél, aki ADHD-ban szenved. Válassza ki azokat a megküzdési stratégiákat, amelyek rezonálnak Önre, és próbáljon meg egyszerre egy apró változtatást végrehajtani. Például választhat egy időgazdálkodási eszközt, vagy elkezdhet rövid sétákat tenni a szünetekben, és elkötelezi magát, hogy egy-két hétig kísérletezik vele, mielőtt másik megközelítést alkalmazna.

milyen jel a június

Fontolja meg, hogy beszél egy közeli barátjával vagy családtagjával, hogy megvitassa a megküzdési módszereket, és kérjen segítséget, amikor úgy gondolja, hogy szüksége van rá. Ne feledje, hogy a változás nem egyik napról a másikra következik be, és időbe telhet, amíg felfedezik az Ön számára legmegfelelőbb technikákat.