Szakértők által jóváhagyott lefekvés előtti harapnivalók, amelyek nem emelik meg a vércukorszintet

A lefekvés előtti nassolnivalók gyakran rosszul hangzanak, de az egészséges lehetőségek biztosan léteznek. A kulcs az, hogy olyat keress, amely nem emeli meg a vércukorszintet közvetlenül lefekvés előtt, és közben gátolja az értékes alvást. (Természetesen nem akarsz semmit koffeinnel, és az alkohol nem a legjobb ötlet bármelyik). Ehelyett az alvásszakértők azt javasolják, hogy olyan ételcsoportokat válasszanak, amelyek csillapítják az éhségérzetet, stabilan tartják a vércukorszintet, és pihentető előnyökkel járnak.

Íme, mire kell figyelni azoknál az ételeknél és italoknál, amelyek mértékkel fogyasztva elősegítik az alvást. „Fontos megtalálni az egyensúlyt a túl sok és a nem elég között” – mondta Li Åslund, Ph.D. klinikai pszichológus és alvásszakértő. Alvásciklus , figyelmeztet az mbg-re. 'A lefekvés előtti sűrű étkezések negatív hatással lehetnek az alvásra, de az éhgyomorra lefekvés sem ajánlott.'

Tedd fel őket a bevásárlólistádra, adagold előre, hogy éjszaka könnyen elkapkodhasd őket, és készülj fel egy kicsit könnyebben a pihenésre.

október 29. állatöv jel

Magnézium

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van ( de sokunknak nem elég 1 ). Szerepet játszik az agy, a szív, az izmok és a csontrendszer egészségének előmozdításában, egészen – kitaláltad – alvás minősége 2 .* Mint ilyen, magnéziumban gazdag élelmiszerek megérdemel egy helyet a lefekvés előtti harapnivalók között. Åslund a mandulát ajánlja, amely szintén magas vércukor-barát rosttartalmú. Fogadás kiváló minőségű alváskiegészítő magnéziummal lefekvés előtt is segíthet felkészíteni a szervezetet a mély alvásra.*

Próbáld ki: Egy marék mandula vagy cukrozatlan mandulavaj

Rost

'Úgy gondolják, hogy a magasabb rosttartalmú élelmiszerek fokozza a mély alvást 3 '- magyarázza Nishi Bhopal, M.D., alvásgyógyászattal foglalkozó pszichiáter. Míg az édes finomságok megdöntik a vércukorszintet és megzavarják a mélyebb alvási szakaszokat 4 , Bhopal szerint a rostos, minimálisan feldolgozott élelmiszerek segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, és jóllakottságban tarthatják a reggeli ébresztőig. Diófélék, magvak és bizonyos gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek mind belefér a lefekvés számlájába. Ön is keverheti a sajátját kedvenc rost kiegészítő joghurtba vagy gyógyteába.

Próbáld ki: sárgarépa és egy kanál humusz vagy körte

triptofán

Azok a gyerekek, akik meleg tejet isznak lefekvés előtt, ráérnek valamire. Bhopal elmagyarázza, hogy a tejben lévő triptofán és néhány nem tejalapú alternatíva, mint a zab- vagy mandulatej, lazító hatású 5 és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt. Hogy izgalmasabb legyen, Bhopal szereti a tejet olyan egészséges fűszerekkel kombinálni, mint a kurkuma, a szegfűszeg, a szerecsendió és a fahéj, hogy aranyszínű tejet készítsen.

A melegítő tonik kortyolgatása segíthet a testednek és a lelkednek is ellazulni a nap után, és egy megnyugtató rituálé válhat. 'Az a figyelmeztetés, hogy ne igyon túl sok folyadékot lefekvés előtt, mert akkor fel kell ébrednie és ki kell mennie a fürdőszobába' - teszi hozzá Bhopal. 'Figyeljen a testére, és nézze meg, mik az igényei.'

Próbáld ki: Egy kis pohár alacsony cukortartalmú aranytej ( nézze meg egy táplálkozási pszichiáter kedvenc receptjét itt )

Az elvihető

Mindannyian vágyunk egy-egy lefekvés előtti uzsonnára, de egyesek jobban segítenek elaludni, mint mások. Hagyja ki azokat az ételeket, amelyek feltartóztathatják (csokoládé) vagy alacsonyabb alvásminőséget (alkohol), a magnéziumot, rostot és triptofánt tartalmazó ételek helyett.