Küzdök a vezetői funkcióval – így maradok szervezett és produktív

Ebben a cikkben

TÖBB

Felnőttként folyamatosan használjuk a végrehajtó funkciókat. Kritikusak a napi feladatok elvégzésében, a hosszú távú célok elérésében, valamint abban, hogy a társadalom sikeres, működő tagjaként működjenek.

És szívom őket. Nem, tényleg – bárcsak eltúlzott mesét pörögnék itt a hiperbola kedvéért, de a végrehajtói funkcióihoz képest elmaradó képességeim egész napos, véletlenül tartó harcot folytatnak köztem és az agyam között.

A halogatástól az időgazdálkodásig komolyan nehéz dolgom van a végrehajtó funkcióval. De mivel küzdök egy ilyen kritikus kognitív képességgel, amely hatással van a munkámra, a kapcsolataira és a személyes céljaimra, arra késztetett, hogy különféle stratégiákat és technikákat próbáljak ki, amelyek segítenek nekem. koncentrálj , szervezett és produktív.

Még mindig azon dolgozom, hogy megnyerjem a háborút, de ezek a jól bevált tippek segítenek javítani a végrehajtó funkciómat (és sokkal több csatát nyerek meg, mint korábban).

Várj, mi az a végrehajtó funkció?

A végrehajtó funkció olyan kognitív készségek összessége, amelyek segítenek a feladatok tervezésében, rangsorolásában, a figyelem összpontosításában és sikeres végrehajtásában. Lényegében a végrehajtó funkció a hidat a megtenni akarás és a tényleges megvalósítás között.

Néhány példa a végrehajtói funkciókra:

• Szervezet
• Idő beosztás
• Feladatváltás
• Működő memória
• Impulzus vezérlő
• Késleltetett averzió
• Feladat kezdeményezése
• Fontossági sorrend
• Kognitív rugalmasság

Ezek a rendkívül fontos készségek a prefrontális kéregben és kulcsfontosságú neurotranszmitterek szabályozzák – beleértve a dopamint, a szerotonint, a noradrenalint és az acetilkolint.

Olyanként, aki néha kihívást jelent szabályozza a neurotranszmitterek szintjét (különösen dopamin , a jutalom- és motivációs hormon, amely segít összpontosítani, koncentrálni, döntéseket hozni és céljainkat elérni), ez a tudományos magyarázat a végrehajtó funkciók modulálására nagyon az értelem.

Hogyan állapítható meg, ha a végrehajtó funkcióval küzd?

Mindenki egyedi, ezért nem tudok arról beszélni, hogy mások számára milyen a végrehajtó funkció (vagy annak hiánya). Ennek ellenére íme néhány példa arra, hogyan nyilvánulnak meg számomra a szuboptimális végrehajtói funkciók:

Idő beosztás

Te valaha is tulajdonképpen arra gondoltál, mennyi az idő? Őszintén szólva számomra nagyon furcsa, hogy mindannyian ennek az ember alkotta, elvont fogalomnak megfelelően időzítjük az életünket, amely valójában nem létezik.

fókusz+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Éjjel-nappal körbetehetem a fejem: Felkel a nap – nappal van; lemegy a nap, éjszaka van. Egyszerű. Az évszakokat egyértelműen az időjárás, a hőmérséklet stb. változásai jellemzik – ez nem gond.

De másodpercek, percek és órák? Nem, nem lehet számolni. Az idő egyszerűen nem értelmezhető számomra. Ennek eredményeként fogalmam sincs, mennyi ideig fog tartani valami.

Akár azt próbálom megítélni, hogy mikor induljak el orvoshoz, vagy mennyi időt szánjak egy recept elkészítésére, rosszul ítélem meg, hány percet vagy órát vesz igénybe a feladatok elvégzése minden egyes nap.

Ez azt jelenti, hogy krónikusan elkésem a tervezett eseményekről (bármilyen fontosak is), ritkán vacsorázom ésszerű időpontban, és gyakran van szükségem hosszabbításra a munkavégzés során, mert az agyam egyszerűen nem tudta megítélni, hogy valójában mennyi ideig tart. .

Feladat kezdeményezése

Hoppá. Ez egy nagy. Sokszor annyira felhalmozok a fejemben egy-egy feladatot, hogy egyre nehezebben kezdek bele.

december 29-i jel

És ha végre abbahagyom a halogatást, és már rohadtul elkezdem, tízből kilenc alkalommal rájövök, hogy ez közel sem olyan nagy kihívás, mint amilyennek elképzeltem.

Legtöbbször még élvezem is, amit csinálok, ha egyszer csinálom (beleértve a monoton adminisztrációs munkát és a házimunkát is). Ez a induló ez őrülten nehéz számomra.

Feladatváltás (más néven készletváltás)

Ha már ténylegesen egy feladat folyamatában vagyok, be vagyok zárva – méghozzá hiperfókuszált. Bejutok a vájatba, és megállíthatatlannak érzem magam.

De ha valami megzavar, vagy hirtelen át kell váltanom egy másik feladatra? Játék vége. Az összes előrehaladás elveszett, és most az új feladatra kell összpontosítanom, ami sok mentális energiát igényel.

Általánosságban elmondható, hogy ha túl gyorsan váltok feladatról feladatra, az jó módja annak, hogy sok dologból a minimumot elérjem. (Beszéljen a terméketlenségről.)

kos férfi bak nő

Fontossági sorrend

Amint azt már megállapítottuk, nagyon lazán értek az idő fogalmához. Ennek eredményeként az előrelátásom nem olyan erős, mint szeretném.

Mit is jelent ez? Nos, mivel nem tudom teljesen megérteni, hogy egy feladat milyen hatással lesz a hosszú távú céljaimra, nehéz eldöntenem, hogy jelenleg melyik a legfontosabb. Hajlamos vagyok túltervezni, hogy megpróbáljam papírra vetni ezeket a fogalmakat – ami elengedhetetlen az elvégzendő feladatok emlékezetéhez és azok rendszerezéséhez, de ha nem vagyok óvatos, kicsit elronthatja az időt.

Tudva ezt magamról, gyakran megkérdezek valakit (például a főnökömtől vagy a páromtól), hogy melyik projektet vagy feladatot kell elsőbbségben részesítenem, hogy ne akadjak meg gondolatban az elemzés során, hol kezdjem, vagy mi a legfontosabb.

A neurodiverzitás elfogadása.

Ha arra gondolsz, hogy „szent isten, csodálkozom, hogy ez a nő bármit is csinál ezekkel a napi akadályokkal”, akkor először is ugyanez. Másodszor, azt hiszem, nem küszködik annyira (vagy olyan gyakran) a végrehajtó funkcióval.

De ha eljutott idáig, akkor nyugodtan feltételezheti, hogy néhány végrehajtói funkciót is kihívást jelent. Könnyű belekerülni a szégyen és a frusztráció spiráljába, ha a végrehajtó funkció nem jön be könnyen (főleg, ha a „végrehajtó funkció” guglizása a gyermekfejlesztéssel foglalkozó cikkekhez vezet, és már teljesen felnőtt, 27 éves), de az igazság az, hogy a végrehajtó funkció nem mindig egyszerű vagy könnyű!

Mindannyiunknak egyedi agya van, amely másképp működik, és ha a végrehajtó funkció nem az erőssége, akkor hajlandó vagyok lefogadni, hogy más kognitív funkciókban – például kreativitásban, érzelmi intelligenciában vagy divergens gondolkodásban (más néven „a dobozon kívüli gondolkodás”) – kiváló.

Ezek mind hihetetlenül értékes tulajdonságok, amelyek meghatározzák, hogy ki vagy, és mit hozol az asztalra szakmai és személyes környezetben. Ennek ellenére továbbra is ki kell használnunk a végrehajtói funkcióban szerzett készségeinket, hogy segítsünk e tulajdonságok optimalizálása és a feladatok hatékony végrehajtása.

5 módszer, amellyel fejleszthetem a végrehajtó funkcióimat.

Íme a legfontosabb dolgok, amiket az agyammal (nem ellene) teszek, és javítom a végrehajtó funkciómat:

1. Vegyük az mbg fókuszát+. Ezt naponta nootrop kiegészítő teljesen megváltoztatta az életemet. Az olyan összetevőknek köszönhetően, mint az azonnali és tartós felszabadulású növényi eredetű koffein , L-teanin , Panax ginzeng , guarana , és B12 vitamin , fókusz+ támogatja a végrehajtó funkciók készségeit, mint például a figyelem, a feladatok váltása, a koncentráció és a munkamemória.* Ha olyan kiegészítőt keres, amely segíthet a dolgok elvégzésében, nem tudom eléggé ajánlani. (Bővebben a fókusz+-szal kapcsolatos személyes tapasztalataimról olvashat itt és itt .)
2. Írja ki a teendők listáját. Soha, de soha nem megyek át az összes tételen (mert az időgazdálkodás), de az elvégzendő feladatok fizikai lejegyzése és rangsorolása hasznos módja annak, hogy leterítsem az agyam, és egyszerre csak egy feladatra összpontosítsam a figyelmemet.
3. Távolítsa el a digitális zavaró tényezőket. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha olyan feladatváltással és impulzusvezérléssel küzd, mint én, ez kulcsfontosságú a kisiklás valószínűségének csökkentésében. Bekapcsolt telefonnal és számítógéppel élek „Ne zavarjanak” módban a munkanapom nagy részében, hogy a Slack üzenetek, e-mailek, SMS-ek és egyéb értesítések ne vonják el a figyelmemet. Ha igazán elhatároztam, hogy koncentrálok (például amikor egy nagy szakmai vagy személyes projektem van készülőben), akkor az időhúzó alkalmazásokat, például az Instagramot, a Netflixet és a YouTube-ot teljesen letörlöm a telefonomról, hogy elkerüljem a szándékos kísértést. defókuszálni.
4. Szervezze meg az életemet napirenddel. Ha Ön is kihívásnak találja az időgazdálkodást, javaslok egy fizikai napirendet heti elrendezéssel és havi naptár, így vizuálisan is elképzelheti a közelgő feladatokat. Ide írom a teendőimet és követem a szokásaimat és céljaimat is.
5. Használjon vizuális időzítőt. A Time Timer nevű alkalmazást használom, hogy tudatában legyek, mennyi idő telik el, miközben egy feladaton dolgozom. Bár nem mindig végzek el dolgokat az általam kijelölt idő alatt, a vizuális megjelenítés rendkívüli módon tudatosítja bennem, hogy mennyi idő telt el, így a feladatra koncentrálhatok.

Az elvihető.

A végrehajtó funkciókkal való küzdés meglehetősen nagy kihívást jelenthet a mindennapi életben, de néhány célzott eszközzel és stratégiával fejlesztheti végrehajtói funkcióival kapcsolatos készségeit és erősítheti a kognitív feladatok teljesítményét.

Egy egyszerű és hatékony napi eszközért, amely elősegíti mentális tisztaság , feladatellátás, figyelem, és koncentráció , komolyan nem ajánlom mbg fókusz+ elég.*

Ha többet szeretne megtudni a hihetetlen nootrop kiegészítő mögött meghúzódó tudományról, nézze meg, mit mondanak idegtudósok és dietetikusok a fókusz+ képletről itt .